diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

allora:

pre ricarica:full body in 8x8 15sec pausa per svuotare le riserve
post ricarica:fondamentali pesanti in 3x6 complementari 3x8/10.Ricorda che e l'unico momento in cui puoi sfruttare il pump per il carico di glicogeno

[jeghe]

sul diario sono presenti tue foto?

[NICO90]

no, non sono ancora pronto per farle

[titanium]

grazie quindi fino a sabato pre ric 8x8 e dopo per 2 sedute spingo come un maledet 3x6 ecc grazie mille sabato ricarica come allen faccio un giro tot del corpo ok

[NICO90]

si ma nell'allenamento pesante non tutti 3x6....solo i fondamentali.E cerca di allenare i gruppi piu grossi per primi.Per esempio io vederi bene una cosa del tipo:

-full in 8x8 venerdi
-petto-dorso il primo giorni post carb up
-gambe-addome il secondo giorno post carb up
-spalle-braccia il terzo

[titanium]

si si avevo capito comunq grazie

ha io sarò un tuo cliente quando apri la clinica dato che abitiamo quasi vicino

[NICO90]

ma va di dove sei?

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-112g tonno sott'olio+30g maio
-250g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+30g noci
-250g pollo+30g evo+spinaci

REST

-calcetto a ed fisica 45min
-corda 10min

[titanium]

provincia di bergamo

[jeghe]

WO

-panca piana 1x4+1+1(54) 2-2-3
1x3+1+1(54)

YouTube - hit training-panca piana in rest pause

-dip 1x7+2 2-2-4
1x4+1+1

YouTube - hit training-dip in rest pause

-panca inc+croci alte 1x7+6(30+3) 3-3-4+4-2-4
1x6+5(30+3)

-pectoral 1x5+5+5(25/20/15) 3-3-4

YouTube - hit training-pectoral in stripping



-standing calf 8x8 15sec

nella panca potresti portare i piedi dietro le ginicchia e iniziare a fare un leggero arco con la schiena, ne gioveresti in termini di carichi!

[titanium]

nico altre due domande veloci

ho letto una cosa che la metab con meno di 30g di cho non deve essere usata per più di un tot di tempo tu che 6 più espert cosa consig ??

cambia qual cosa se i cho in ricarica sono più di 10x peso corp??? mio caso 630 max

[titanium]

nico altre due domande veloci

ho letto una cosa che la metab con meno di 30g di cho non deve essere usata per più di un tot di tempo tu che 6 più espert cosa consig ??

cambia qual cosa se i cho in ricarica sono più di 10x peso corp??? mio caso 630 max


grazie

[NICO90]

nella panca potresti portare i piedi dietro le ginicchia e iniziare a fare un leggero arco con la schiena, ne gioveresti in termini di carichi![/quote]
si e vero e infatti nel precedente allenamento facevo cosi, solo che ora ho pensato che con questa tecnica rallenatata sarebbe un controsenso usare tecniche per aumentare un carico che non e certo quello che davvero usarei e quindi cerco di non pensare al peso ma a sentire lavorare a fondo il muscolo

[NICO90]

nico altre due domande veloci

ho letto una cosa che la metab con meno di 30g di cho non deve essere usata per più di un tot di tempo tu che 6 più espert cosa consig ??

cambia qual cosa se i cho in ricarica sono più di 10x peso corp??? mio caso 630 max


grazie

-guarda io penso che la metabolica sia una dieta assolutamente salutare.L'unica mia perplessita a proposito e la mancanza di frutta, cosa risolvibile con un multivitaminico

-non so esserti utile su questa domanda ma penso propio non ci siano problemi.Conta che ci sono strategie che prevedono carb up da 16g cho x lbm, quindi il corpo umano evidentemente puo utilizzare una quota del genere. Tuttavia meglio se chiedi in giro anche se per 30g di cho non puoi farti problemi

[titanium]

-guarda io penso che la metabolica sia una dieta assolutamente salutare.L'unica mia perplessita a proposito e la mancanza di frutta, cosa risolvibile con un multivitaminico

-non so esserti utile su questa domanda ma penso propio non ci siano problemi.Conta che ci sono strategie che prevedono carb up da 16g cho x lbm, quindi il corpo umano evidentemente puo utilizzare una quota del genere. Tuttavia meglio se chiedi in giro anche se per 30g di cho non puoi farti problemi

no non era per i 30g in più figurati è irrisorio ma sic domani è un giorno import per mè non sò quanto posso arriv di cho magari anche 1000 in un giorno ovviam ricarica di 12 h

oggi faccio petto e faccio le serie 8x8 ma posso fare la panca un 3x6?? solo la panca o meglio 8x8???