diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-104g tonno sott'olio+25g maio
-250g pollo+20g evo+broccoli
-100g grana+30g noci
-112g tonno
-250g salmone+10g evo+spinaci

[titanium]

ciao passi a fare un giro sul mio diario per dei commenti delle foto impost

[NICO90]

-oggi rest con un po di cardio.

-oggi dopo il wo di ieri non riesco nemmeno ad alzare le braccia per il male al petto,penso sia dovuto alla pectoral in stripping che e stato uno stimolo davvero nuovo

[titanium]

-oggi rest con un po di cardio.

-oggi dopo il wo di ieri non riesco nemmeno ad alzare le braccia per il male al petto,penso sia dovuto alla pectoral in stripping che e stato uno stimolo davvero nuovo

ottimo solo non andare in classe doma con quel male altrimenti se devi risp a delle domande alzando la mano non riesci hi hi

[NICO90]

ah non c'e' problema, domani ho lezioni inutili e avevo pensato di dormirmela alla grande per riposarmi in vista dell'esame

[titanium]

grande

[NICO90]

CARDIO

-sacco 10min
-abs ->sit up
-corda 15min

[titanium]

ho post nuove foto ;-)

[NICO90]

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[NICO90]

aggiornamento:le kcal passano a 3300 perche non sono aumentato in queste due settimane

[NICO90]

WO

-military 1x6+1+1(40) 2-1-3
1x5+1+1+1(40)

YouTube - hit training-military press in rest pause

-tirate al mento 1x6(20) 3-3-4
1x5(20)

YouTube - hit training-tirate al mento

-alz lat 1x6+6(4+3) 2-5-4
1x5+5(4+3)

YouTube - hit training-alzate laterali in isometrica e stripping

-alz 90 al cavo 2x10 (5)

-skull+push d 1x7+8(8+20) in burns
1x5+6(8+20)

YouTube - hit training-skull crasher in superserie a push down in burns

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-112g tonno all'olio+30g maio
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+35g noci
-112g tonno
-250g rossa magra+20g evo+spinaci

[titanium]

posso darti un piccolo cons mai prov a sost le uova con il latte di albumi???

[NICO90]

grazie non sapevo esistesse, la prossima volta lo cerco anche se non rinuncerei mai alle uova, il cibo piu anabolico che ci sia

[titanium]

nico una domanda ''non mi ric più''

allenamenti oggi e domani (pre ricarica come 8x8 o normali???

giorno ricarica 3x6 x ogni gruppo muscol

dopo ricar come erano serie e rep???

grazie