diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-112g tonno
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+40g noci
-104g tonno sott'olio+20g maio
-250g roast beef+20g evo+broccoli

[titanium]

ma una curiosità ma non cambi mai da mangiare vedo che sono sempre le stesse cose (è solo per curiosità poi ognuno fà come vuole

ps fra 10 min passa sul mio diario se ti và che trovi la ric di domani ok

[NICO90]

si sono piuttosto ripetitivo e sbaglio, dovrei variare di piu ma questi cibi me gustono piu di altri...

[titanium]

a bè se ti và bene a tè và bene a tutti io mangio tanto pesce anche se ultimamente stò usando tanta simmental e wustel di pollo per introdurre un pò di carne

[NICO90]

oggi in ricarica non contero i macro in quanto sono tutto il giorno a milano all'open day della statale coi miei compagni di classe e mangero quello che trovero......

p.s. SE QUALCUNO VUOLE COMMENTARE I VIDEO DELLE MIE ESECUZIONI PER DARE CONSIGLI/CRITICHE COSTRUTTIVE NE SAREI CONTENTO

[Manx]

Ma è un problema del video o le esecuzioni sono proprio cosi' lente? Sembra che tu vada a strattoni.

Cmq il military va benone, ma in massima estensione devi spingere le chiappe indietro e la testa in avanti, con le braccia dietro alla linea del collo.

Il rematore va benone, ma mi piegherei di piu'. Lat machine da quell'angolazione non sembra male, ma si capisce poco.

[titanium]

carissimo nico ho letto il tuo ''nuovo allenamento e hai scritto che es le ripetiz 8x8 con 15 secondi di riposo servono più che altro per estinguere il più velocemente pox il glicocene giust??

bè allora sarebbe buona cosa fare questo allenamento pre ricarica e l'allenamento che segue la ricarica giusto e poi gli altri durante la settimana lasciarli soliti 3x 8 o 4x10 ecc tu che dici??????

[NICO90]

grazie mille manx per l'intervento,ci speravo, le esecuzioni sono lente perche ho cominciato un periodo di wo ad alta intensita con stripping,rest pause,forzate,isometriche,prestancaggio per variare lo stimolo e per motivi di tempo...

[NICO90]

carissimo nico ho letto il tuo ''nuovo allenamento e hai scritto che es le ripetiz 8x8 con 15 secondi di riposo servono più che altro per estinguere il più velocemente pox il glicocene giust??

bè allora sarebbe buona cosa fare questo allenamento pre ricarica e l'allenamento che segue la ricarica giusto e poi gli altri durante la settimana lasciarli soliti 3x 8 o 4x10 ecc tu che dici??????

guarda questa e la metodologia di allenamneto che consiglia mcdonald ed e specifico,come ti dicevo,per una dieta di dimagrimento, tuttavia puoi adattarla alla meta facendo cosi:

sabato mattina:

pre wo:mela

depletion wo: full body in 8x8

post depletion: 1,5g cho liquidi+0,5g pro whey x lbm

ricarica solida tutto sabato

domenica: upper flore(petto-dorso-spalle)

lunedi: down flore+arms(gambe-braccia)

[Pedro17]

nico..anke io sarei dovuto venire all'open day dell'uni ma poi è saltato tutto

[NICO90]

si e stato bello anche se avevo gia le idee chiare(dietista+scienze della nutrizione).........avevo letto che vuoi andare a parma mi sembra

comunque auguri per il trasferimento di diario

[Manx]

grazie mille manx per l'intervento,ci speravo, le esecuzioni sono lente perche ho cominciato un periodo di wo ad alta intensita con stripping,rest pause,forzate,isometriche,prestancaggio per variare lo stimolo e per motivi di tempo...

secondo me è un po' prematuro, se vuoi provare qualcosa di queste tecniche fallo pure, ma non tutto in una volta.

[NICO90]

si si ma a ogni seduta e dedicata una sola tecnica, massimo due....oggi comunque devo fare lo squat con prestancaggio leg ext e poi posto il video,grazie

[NICO90]

WO

leg ext+squat 1x9+9 (15+60) 1,30min
1x8+8(15+60)
1x7+7 (15+60)

YouTube - hit training-prestancaggio leg extension+squat

front squat 2x10 (40) 1min

YouTube - hit training-front squat

lag curl 1x6 (20) 1min 3-4-4
1x5
1x4
YouTube - hit training-leg curl con tensioni isometriche

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-150g pollo
-104g tonno all'olio
-250g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+30g noci
-300g salmone+10g evo+broccoli