diario di NICO90...volere e' potere

[titanium]

grande domanda che mi affligge
Tu nella ricar mi hai detto di evitare il + possibile il lattosio e il fruttosio (anche se erano sottigliez)

ecco alcune domande

-credo che un tot di fruttosio pari a 30g in ricarica max vadano bene giusto e li prendo da 150g di marmel hyirro diet (o come si scrive)

-lattosio no mmmm ma 1 litro di zimillo và bene dato che non ha il lattosio o meglio ne ha pochissimo

- il pane bianco a yosa (tanto) va bene giusto???

-il gelato con meno grassi possibile vanno bene???

-bisogna mettere meno grassi pox in ricarica o no (mi sai dare una quota marginale (anche se camb da pers a pers)

-le pro io conto solo quelle nobili o tutte perchè quelle nobili riesco a stare al di sotto dei 100g ma totali no mi è inpossibile sai con una ric da 4000 kcall non posso mang colo pane o riso anche se anche loro anno pro

poi doma ne prep una e tela posto ok

ma perchè non gli alimenti ricchi di zuccheri semplici scusa hanno un IGA come gli amidi

[NICO90]

grande domanda che mi affligge
Tu nella ricar mi hai detto di evitare il + possibile il lattosio e il fruttosio (anche se erano sottigliez)

ecco alcune domande

-credo che un tot di fruttosio pari a 30g in ricarica max vadano bene giusto e li prendo da 150g di marmel hyirro diet (o come si scrive)
si guarda poi c'e' anche uno studio che prova che il fruttosio in ricarica non e cosi negativo quindi per 30g no problem

-lattosio no mmmm ma 1 litro di zimillo và bene dato che non ha il lattosio o meglio ne ha pochissimo
si va benissimo

- il pane bianco a yosa (tanto) va bene giusto???
si io lo trovo migliore delle gallette perche non mi da gonfiore

-il gelato con meno grassi possibile vanno bene???
il gelato ha al massimo 10g fat...anche se mangi quello normale non muori

-bisogna mettere meno grassi pox in ricarica o no (mi sai dare una quota marginale (anche se camb da pers a pers)
come dico spesso, in meta non meno del 20/25% delle kcal,nel tuo caso direi un 80/90g che tra l'altro e anche la quota suggerita da mcdonald

-le pro io conto solo quelle nobili o tutte perchè quelle nobili riesco a stare al di sotto dei 100g ma totali no mi è inpossibile sai con una ric da 4000 kcall non posso mang colo pane o riso anche se anche loro anno pro
proteine nobili non piu di 1g x lbm

poi doma ne prep una e tela posto ok

ma perchè non gli alimenti ricchi di zuccheri semplici scusa hanno un IGA come gli amidi
guarda sia dipa che mcdonald per esempio dicono di ricaricare le prime 24h a zuccheri semplici ma ritengo che con gli amidi tu possa avere un carico migliore

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[titanium]

grande domanda che mi affligge
Tu nella ricar mi hai detto di evitare il + possibile il lattosio e il fruttosio (anche se erano sottigliez)

ecco alcune domande

-credo che un tot di fruttosio pari a 30g in ricarica max vadano bene giusto e li prendo da 150g di marmel hyirro diet (o come si scrive)

-lattosio no mmmm ma 1 litro di zimillo và bene dato che non ha il lattosio o meglio ne ha pochissimo posso anche di più????

- il pane bianco a yosa (tanto) va bene giusto??? si lo provo per non gonf troppo
-il gelato con meno grassi possibile vanno bene??? era + che altro una questione di grassi totali quindi tutto il gelato che voglio ma stando sempre sotto i 80/90g tot di fat
-bisogna mettere meno grassi pox in ricarica o no (mi sai dare una quota marginale (anche se camb da pers a pers)

-le pro io conto solo quelle nobili o tutte perchè quelle nobili riesco a stare al di sotto dei 100g ma totali no mi è inpossibile sai con una ric da 4000 kcall non posso mang colo pane o riso anche se anche loro anno pro QUINDI SENZ CONTARE QUELLI DI PANE O ALTRO MA SOLO PROT CARNE PESCE UOVA BRESAOLA E LATTE GIUST (COM SòQUALI SONO GLI ALIM NOBILI)

poi doma ne prep una e tela posto ok

ma perchè non gli alimenti ricchi di zuccheri semplici scusa hanno un IGA come gli amidi

mmmm preferirei alimenti con zuk semplici tipo il pane bianco è + amido o + zucchero semplice???


stò prep una ric che è una bomba se ho ancora delle piccole risposte positive che mi mank

e la pizza va bene anche se un pò grassa ammeno che non la si prep senza mozzarella (es bianca la ordino la mang a casa mia ma poi ci metto sù io le cose o forse è meglio una piadina )??


grazie mille

[NICO90]

mmmm preferirei alimenti con zuk semplici tipo il pane bianco è + amido o + zucchero semplice???
amidi


stò prep una ric che è una bomba se ho ancora delle piccole risposte positive che mi mank

e la pizza va bene anche se un pò grassa ammeno che non la si prep senza mozzarella (es bianca la ordino la mang a casa mia ma poi ci metto sù io le cose o forse è meglio una piadina )??
meglio la pizza,la piadina e fatta con lo strutto e poi alla fine di carbi non ne ha molti,mangeresti piu pro e fat che cho se la fai classica crescenza+crudo o robe simili


grazie mille

metti giu la ricarica che poi la guarduamo

[NICO90]

WO

alzate frontali+ military 1x6+6(8+30) 1,30min
1x6+5(8+30)
1x6+7(8+24)

alzate lat+alz 90° 1x6+6 1min 2-5-4
1x5+5 1min

skull+push down 1x6+7(8+20) 1,30min 2-2-4+4-2-4
1x6+8(8+15)
1x7+7(8+15)

http://www.youtube.com/watch?v=8Didiu0fl4c

[titanium]

ok la posto doma sul mio diario

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-104g tonno sott'olio+20g maio
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+40g noci
-112g tonno
-260g roast beef+20g evo+broccoli

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-104g tonno sott'olio+25g maio
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+35g noci
-300g salmone+30g evo+broccoli

oggi un po di cardio e domani dorso-bicipiti con annesso video

[NICO90]

TESINA DI MATURITA' FINITAAAAAAAAAAAAA

[titanium]

bravo

[NICO90]

grezie

[DORIAN]

nn mi apre il video.

[NICO90]

provo a rimetterlo

YouTube - hit training-alzate frontali superserie military press

[NICO90]

be adesso vado a fare dorso-bici e poi ne metto altri

[NICO90]

WO

-rematore 1x5 (56) 1,30min
1x5(52)
1x6(48)

YouTube - MOV00004

-trazioni 1x7+6+6 (35/30/25) 1,30min
1x6+6+6(30/25/20)

YouTube - MOV00001

-pull down 2x10 1min 4-2-4

-curl ss hummer 1x8+6 (24+8) 1,30min
1x7+6(24+8)
1x6+5(24+8)

YouTube - MOV00005