diario di NICO90...volere e' potere

[giacomo82]

hai ripreso una dieta ciclica?

be non sono abbastanza esperto per consigliare a te ma sinceramente con un solo giorno di ricarica io farei sicuramente solo alto ig

no no, solo che la tua dieta mi è sempre piaciuta,
chiedevo per semplice curiosità
grasssssssie

[NICO90]

onorato

[titanium]

onorato

cavoli nico stai diventando un'espertone mi complimento con tè (spero di imparare tanto come tè)

ti dò subito una domanda che mi interessa a quanto stavi di bf prima o ad iniz della metabolica??? perchè ora ho visto che sei 12/13% circa

[DORIAN]

adesso peso quasi 72kg(+6 da settembre) a digiuno e contando che la bf sara 12/13% tengo come lbm 60 quindi 180g pro

in ricarica da questa settimana ho cambiato l'andazzo: prima tenendo i fat molto bassi e mangiando 8000kcal in due giorni mi usciva una quantita di cho spropositata per la mia muscolatura che mi dava problemi di appannamento e assorbimento cho quindi ho fatto cisi:

1100g cho divisi in 800+300

sabato: 65%cho(800)-20%fat(100)-15%pro(150)=cereali-gnocchi-gallette-pane bianco+noci-evo+pollo

domenica:45% cho(300)-25%pro(180)-35%fat(100)=avena-pane-pasta integrale+noci-evo+pollo

risultato in termini estetici decisamente migliore

Che ti dicevo..

[NICO90]

gia molto meglio grazie

[NICO90]

titanium in verita mi sono tenuto largo dicendo 13%, comunque a settembre ero all'11 ora sono leggermente di piu ma avendo preso 6 chili e normale.Comunque l'addome e bene in vista e sono ancora bello magro.

[DORIAN]

gia molto meglio grazie

[titanium]

titanium in verita mi sono tenuto largo dicendo 13%, comunque a settembre ero all'11 ora sono leggermente di piu ma avendo preso 6 chili e normale.Comunque l'addome e bene in vista e sono ancora bello magro.

buono a sapersi

[NICO90]

WO

squat 10/8/8/6 (72) 2min
front 2x10 (40) 1,30min
stacco gt 2x10 (40) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min

con quel carico di squat l'altra settimana avevo fatto 14rep ma era parallelo, adesso l'ho fatto col culo quasi a terra

[NICO90]

AEROBICO

-300g uova
-112g tonno all'olio+30g maio
-250g tacchino+20g evo+broccoli
-100g grana+30g noci
-250g tacchino+30g evo+broccoli

[titanium]

AEROBICO

-300g uova
-112g tonno all'olio+30g maio
-250g tacchino+20g evo+broccoli
-100g grana+30g noci
-250g tacchino+20g evo+broccoli

ciao nico ogni quante volte a set fai aerobica??? stai sempre sulle stesse quantità di kcall quanto dura la seduta di aerob??


io ho intenz domani di fare 45 minuti di aerobica e ne metto 1 seduta alla settimana l'ontano dai giorni di wo che alleno le gambe (ps sul mio diario trovi le altre info se ti interes)

[NICO90]

l'aerobica non e obbligatoria, io ne faccio molta perche mi piace allenarmi e se sto fermo un intero giorno sto male. Comunque faccio pesi 4 volte e aerobica 3, le kcal non cambiano.

la durata dipende da quello che faccio e da quanta energia ho.

[titanium]

l'aerobica non e obbligatoria, io ne faccio molta perche mi piace allenarmi e se sto fermo un intero giorno sto male. Comunque faccio pesi 4 volte e aerobica 3, le kcal non cambiano.

la durata dipende da quello che faccio e da quanta energia ho.

NON è UNA CRITICA MA TELO DEVO DIRE PER FARMI SPIEGARE MEGLIO NON PRENDERLA COME CRITICA
- non è che faccio aerobica perchè la fai tu di fatti io ho impostato 1 volta aerobica e ho determinato la durata di 45 minuti lo faccio essenz perchè
-A tengo un'attimo a bada la bf
-B è da un pò di tempo che a fine wo facevo 10/15 min di cardio e mi manc il fiato e dato che ho fatto 8 anni di nuoto e avevo un fiato lung ho intenz di allungare un pò il fiato
-C uso come detto per fare cardio per il cuore io dico bisogna allenare tutto il corpo e non solo i miscoli che si vedono ma anche quelli nascosti (cuore,polmoni,cervello)

[NICO90]

ci mancherebbe che tu faccia aerobica perche la faccio io

no no se ti piace farla falla che ti fa solo bene, assicurati solo di aumentare di peso e se non ci riesci a causa dell'aerobica aumenta le kcal

[titanium]

ci mancherebbe che tu faccia aerobica perche la faccio io

no no se ti piace farla falla che ti fa solo bene, assicurati solo di aumentare di peso e se non ci riesci a causa dell'aerobica aumenta le kcal

ovvio