diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

anche se non alleno il deltoide anteriore? bo allora ne penso un'altra grazie

[NICO90]

lunedi:

panca 8/6/6/4 2min
dip 3xmax 1,30min
spinte alte+croci alte 3x10+10 1min
standing calf 8x8 15sec
sit up 3x max 30sec

martedi:

squat 10/8/6 2min
front 2x10 1,30min
stacco gt enfasi femorali 2x12 1min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min

mercoledi:

spinte sopra 10/8/6 2min
tirate al mento 3x8 1,30min
alz lat 3x10 1min
skull 3x6 1,30min
push down 2x12 1min

venerdi:

rematore yates 3x6 2min
trazioni pl 3x8 1,30min
pull down 2x10 1min
rem alla gola 2x12 1min
curl 3x8 1,30min
hummer 2x12 1min

[NICO90]

DIETA

-300g uova
-156g tonno all'olio
-300g merluzzo+30g evo+spinaci
-100g grana+20g noci
-200g bovino semigrasso+20g evo+broccoli

AEROBICO

-20min corda
-10min sacco
-abs

[NICO90]

DIETA

-300g uova
-156g tonno all'olio
-200g pollo+20g evo+broccoli
-100g grana+20g noci
-8 gallette+112g tonno
-200g tacchino+20g evo+zucchine

DORIAN se leggi puoi guardare la scheda che avevo pensato per la prossima settimana grazie

[DORIAN]

lunedi:

panca 8/6/6/4 2min
dip 3xmax 1,30min
spinte alte+croci alte 3x10+10 1min
standing calf 8x8 15sec
sit up 3x max 30sec

martedi:

squat 10/8/6 2min
front 2x10 1,30min
stacco gt enfasi femorali 2x12 1min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min

mercoledi:

spinte sopra 10/8/6 2min
tirate al mento 3x8 1,30min
alz lat 3x10 1min
skull 3x6 1,30min
push down 2x12 1min

venerdi:

rematore yates 3x6 2min
trazioni pl 3x8 1,30min
pull down 2x10 1min
rem alla gola 2x12 1min
curl 3x8 1,30min
hummer 2x12 1min

[NICO90]

grazie mille.....neanche una modifica,sto diventando un fenomeno

[NICO90]

WO

alz lat+rem alla gola 4x10+10 (4+6x2) 1min TUT molto lungo
curl 3x8/8/7 (28) 1,30min
skull 3x6 (30/28/28) 1,30min
hummer+push d 2x10+10 (7+20) 1min
standing calf 8x8(48) 15sec TUT lungo

note:
-da quando ho inserito il rematore alla gola al posto delle alzte a 90 il delt post sta migliorando molto

-speriamo di smuovere i polpacci con l'8x8....ma si puo 13 anni di calcio e polpacci inesistenti

[NICO90]

OGGI POSSIBILE ULTIMA PARTITA DELLA MIA CARRIERA CALCISTICA

-300g uova
-100g bresaola+30g noci
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana
-200g carne rossa argentina+30g evo+broccoli
-112g tonno all'olio

[NICO90]

WO

panca 4/6/6/8 (62/56/54/48) 2min
dip 3x7/6/6 1,30min
spinte inc+croci inc 3x8+10 1min
alz front 3x10 (7) 1min

note:
-la panca e migliorata e ho pulito anche la tecnica quindi ok

-le dip sono fantastiche,da quando le ho inserite ho avuto un netto miglioramento nel petto

-la ss e mortale con TUT lunghissimo del tipo spinte in 3-2-4 e croci in 4-2-4

[NICO90]

oggi ho approfittato di una grigliata e il pranzo e stato molto metabolico ma diverso dal solito:

DIETA

-112g tonno al naturale
-600g manzo grasso+broccoli
-112g tonno all'olio
-200g pollo+10g evo+spinaci

[NICO90]

oggi e domani ricarica a 800+400g cho alto ig sabato medio basso domenica,poi la scrivo.Valori ragionati e percentuali 65%cho-20%fat-15% pro e domani 40-30-30.
In questa ricarica un po di cho sono sacrificati per un po di fat e anche dopo aver letto il diario di zane penso che l'effetto sara molto migliore del solito perche avro molto meno gonfiore.Non si tratta di una ricarica sporca anche se quelle sono quelle che mi hanno dato i migliori risultati a livello estetico

[titanium]

con l'ultimo treno ma me segno anche io

[NICO90]

RICARICA

SABATO

-kellogs tresor+accadi scremato(free meal contato)
-150g gallette+100g pollo
-500g gnocchi+150g pollo+20g evo
-100g pane bianco+100g pollo
-200g riso+150g pollo+10g evo

800g cho+175g pro+100g fat=65%-15%-20%

DOMENICA

-150g avena+500ml accadi scremato
-100g pane+112g tonno+15g noci
-100g pasta int+200g pollo+20g evo+broccoli
-80g pane+112g tonno+15g noci
-250g pollo+20g evo+broccoli

300g cho

[titanium]

RICARICA

SABATO

-kellogs tresor+accadi scremato(free meal contato)
-150g gallette+100g pollo
-500g gnocchi+150g pollo+20g evo
-100g pane bianco+100g pollo
-200g riso+150g pollo+10g evo

800g cho+175g pro+100g fat=65%-15%-20%

DOMENICA

-150g avena+500ml accadi scremato
-100g pane+112g tonno+15g noci
-100g pasta int+200g pollo+20g evo+broccoli
-80g pane+112g tonno+15g noci
-250g pollo+20g evo+broccoli

300g cho

ma sei in massa o in defin no perchè fai delle super ricariche
ogni quanto fai tu la ricarica???

[NICO90]

sono in massa e la ricarica si fa sempre ogni settimana, che uno sia in massa o definizione.Solo se uno e obeso puo evitare di farla

la ricarica non e un premio perche si e stati a dieta durante la settimana.E la fase piu complicata che determina il successo/insuccesso di una dieta ciclica