diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO

military3x6/6/4 (44)n 2min
arnold 3x9 (6) 1,30min
alz lat+alz 90 3x10+10 1min
curl 3x8 (28) 1,30min
hummer 3x10 1min

[NICO90]

DORIAN ho provato a buttare giu uno schema con refeed di due giorni e volevo chiederti se potessi darci un occhio grazie

[DORIAN]

certamente.

[NICO90]

grazie mille e nella pagina prima

[DORIAN]

dato che e parecchio che seguo questa dieta cambio un attimo a passo a due giorni di refeed come consigliato da DORIAN sabato+domenica e durante la settimana sempre cho post wo.I carbo utilizzati in refeed saranno amidi ad alto ig+glucosio il sabato e amidi a basso ig la domenica.

Calorie 3200x7=22400
scarica=2800kcal
ricarica 1=5300kcal
ricarica 2=3000kcal

scarica:
300g uova+20g evo
120g bresaola+40g noci
200g pollo+30g evo+spinaci
100g grana
80g gallette+112g tonno
300g merluzzo+30g evo+broccoli

2/3 volte a settimana:carne rossa-pesce grasso

ricarica 1:
350g cereali low fat+1000ml accadi scremato
120g gallette+60g miele
250g riso+224g tonno
120g gallette+60g miele
free
ricarica 2:
200g avena+500ml accadi scremato TROPPA AVENA USA I CEREALI SPECIAL K...VANNO BENISSIMO..
120g pane+112g tonno
250g pasta int+200g pollo +10G EVO..
120g pane+112g tonno
200g pollo+20g evo+spinaci QUESTI CHO NN SN BASSO IG COMUNQUE VA BENISSIMO LO STESSO...
allenamento:sfruttero i pesanti refeed concentrando i gruppi grossi tra venerdi e lunedi:

venerdi:
panca 3x6 2min
dip 3xmax 1,30min
spinte inc+croci alte 3x8+10 1min
alz front 3x10 1min

domenica:
squat 10/8/6 2min
front 2x10 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 4x10 1min

lunedi:
mezzo stacco 3x5 2min
rematore 3x6 1,30min
trax inv 3x8 1,30min
pull down 2x10 1min
shrug 2x10 1min

mercoledi:
alz lat+alz 90 3x10+10
curl 3x8 1,30min
skull 3x6 1,30min
scott+push d 2x10+10 1min
hummer+manubrio dietro 2x10+10 1min

Non ti allenare la domenica..sei in ricarica.

[NICO90]

grazie mille, non mi allenerei la domenica ma gli altri giorni non posso perche ho calcio...e se iniziassi il wo dopo l'ultimo spuntino e quindi dopo la fine della ricarica?

Grazie ancora

[DORIAN]

grazie mille, non mi allenerei la domenica ma gli altri giorni non posso perche ho calcio...e se iniziassi il wo dopo l'ultimo spuntino e quindi dopo la fine della ricarica?

Grazie ancora

avresti secondo me una cattiva risposta...
che giorni hai calcio?

[NICO90]

martedi,giovedi,sabato

[DORIAN]

martedi,giovedi,sabato

ti fai lunedi'-mercoledi' e venerdi' allora...la domenica ti riposi ecchecaz..

[NICO90]

ok butto giu la scheda su tre giorni allora

[NICO90]

lunedi:

squat 10/8/8/6 2min
front 2x10 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
alz front+alz lat+alz 90 3x10+10+10 1min

mercoledi:

mezzo stacco 3x5 2min
rematore 3x6 1,30min
trazioni 3x8 1,30min
pull down 2x10 1min
curl 3x8 1,30min
hummer 3x10 1min

venerdi:

panca 3x6 2min
dip 3xmax 1,30min
spinte alte+croci alte 3x10+10 1min
skull 3x6 1,30min
push down 3x10 1min

[DORIAN]

lunedi:

squat 10/8/8/6 2min
front 3x10 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf...
addome...

mercoledi:


rematore 3x6 1,30min
trazioni 3x8 1,30min
rem man 3x10 1min
alz lat 90 3x10
curl 3x8 1,30min
hummer 3x10 1min

venerdi:

panca 3x6 2min
dip 3xmax 1,30min
spinte alte+croci alte 3x10+10 1min
lento man 3x8
alz lat 3x10
skull 3x6 1,30min
push down 3x10 1min

[NICO90]

[NICO90]

bene ultima settimana con singolo refeed, non dalla prossima(il refeed a pasqua sara sporco quindi di un solo giorno)ma da quella dopo comincio col doppio refeed sabato+domenica e cho post wo during week.Oggi faccio

RICARICA
1:350g cereali+1l accadi scremato
2:120g gallette+60g miele
3:250g riso+224g tonno
4:120g gallette+60g miele
5:free(pizza penso)

[DORIAN]

colazione del campione...quanto tempo dura?eheheh..