diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

SCARICO

rematore 3x8 1,30min
trazioni 2x10 1,30min
pulley 2x10 1min
curl 3x10 1min

[NICO90]

DIETA

-280g uova+10g evo
-120g speck sgrassato+40g noci
-200g pollo+30g evo+spinaci
-80g grana
-2 mele
-100g pane bianco+112g tonno
-200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

DIETA

-300g uova
-120g crudo sgrassato+40g noci
-300g salmone+20g evo+insalata
-90g grana
-200g pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

SCARICO

squat manubri 3x12
leg curl 2x8
leg ext 2x12
calf 2x20 1min

[NICO90]

CIBO

-275g uova+10g evo
-120g crudo sgrassato+40g noci
-150g macinato magro+20g evo+spinaci
-90g grana
-2 mele
-100g pane bianco+112g tonno
-200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

ecco la scheda che comincerei da domenica,se qualcuno vuole correggerla faccia pure:

domenica:gambe(unico giorno in cui posso allenarle)

squat 10/8/8/6 2min 1-1-2
front squat 2x10 1,30min 2-2-4
leg extension+leg curl 3x10+8 1min 4-2-4
standing calf 4x10 1,30min

lunedietto+tricipiti

panca 3x6 2min 1-1-2
dip 3xmax 1,30min 2-2-4
spinte inclinata+croci alte 3x8+10 1min 4-2-4
skull con manubri 3x6 1,30min 2-2-4
manubrio dietro 3x12 1min 4-2-4

mercoledi: dorso

mezzo stacco 3x5 2min 1-1-2
rematore 3x6 1,30min 2-2-4
trazioni inverse presa stretta 3x8 1,30min 2-2-4
pull down 2x12 1min 4-2-4
shrugs 2x12 1min 4-2-4

venerdi:spalle+bicipiti

military 3x6 2min 1-1-2
arnold press 3x8 1,30min 2-2-4
alzate lat+alzate 90° 3x10+10 1min 4-2-4
curl 3x8 1,30min 2-2-4
hummer 3x10 1min 4-2-4

[DORIAN]

buona.

[NICO90]

[NICO90]

RICARICA

320g special k+1000ml accadi scremato
120g gallette+50g miele+10g whey
150g gallette+112g tonno+150g pane
120g gallette+20g whey+50g miele
pizza+gelato

[NICO90]

questa ricarica mi ha dato ottimi risultati,sia a livello di pump e vascolarizzazione che a livello di iperattivita.La prossima volta pero provero uno schema leggermente diverso in quanto abbassero i cho e alzero i fat passando da 80%-10%-10% a 70%20%-10%.Non e una scusa per ricaricare sporco ma voglio vedere come reagisco

[DORIAN]

2-3 consigli per la ricarica...vedo che mancano..hehe...
cheerios-gnocchi di patate ehhee..
per i grassi se ti fai un free come si deve li inserisci in buona parte senza accorgertene..ps bevi almeno 2 litri in ricarica.

[NICO90]

ok grazie ma i cheerios hanno 6g di fat, non sono tantini? Gli gnocchi mi piacerebbero assai ma il sabato non ho tempo di fermarmi, mattino scuola e alle 2 calcio

il mio dubbio era questo: la ricarica che mi porta in ipercalorica e abbastanza alta in calorie e stando in low fat arrivo a 1kg di cho che considerando il fatto che nei giorni di wo arrivo a 110g cho mi sembrano un po tantini.A questo punto non sarebbe meglio fare una ricarica piu metabolica con il 20% di fat oppure quote "alte" di fat mi farebbero solo ingrassare?

[DORIAN]

ok grazie ma i cheerios hanno 6g di fat, non sono tantini? Gli gnocchi mi piacerebbero assai ma il sabato non ho tempo di fermarmi, mattino scuola e alle 2 calcio

il mio dubbio era questo: la ricarica che mi porta in ipercalorica e abbastanza alta in calorie e stando in low fat arrivo a 1kg di cho che considerando il fatto che nei giorni di wo arrivo a 110g cho mi sembrano un po tantini.A questo punto non sarebbe meglio fare una ricarica piu metabolica con il 20% di fat oppure quote "alte" di fat mi farebbero solo ingrassare?

sn finezze..a me la tua ricarica piace..se poi ci sn 10-20g di grassi in piu' amen..
davvero nn farti sti problemi.

[NICO90]

perfetto allora continuo cosi

[DORIAN]

hai provato a dividerla in 2 giorni?
500+500? stesse kcal ma assunte in 2 giorni?
dovresti provare per valutare i result.