diario di NICO90...volere e' potere

[DORIAN]

ok grazie, l'unico problema e che mi alleno in casa e non ho la pressa.Cosa faccio tengo lo squat o faccio una variante meno stressante tipo hack,zercher o squat coi manubri?

cn manubri..

[NICO90]

ok grazie

[NICO90]

in attesa dello scarico di settimana prossima altro wo

WO

panca 4/6/6/8 (58/52/50/44) 2min
dip 3x6/6/5 1,30min
panca inc+croci 3x8+10 1min
skull 3x6 (28) 1,30min
push d 3x12 1min

CIBO

-3 uova+50g crudo+10g evo
-80g grana
-200g pollo+30g evo+spinaci
-224g tonno+30g maio
-2 mele
-80g gallette+70g bresaola
-200g tacchino+30g evo+zucchine

[NICO90]

CIBO

-3 uova+20g evo+70g crudo
-120g bresaola+40g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-80g grana
-300g merluzzo+30g evo+songino

[NICO90]

WO

rematore 6/8/8/10 (52/46/44/40) 2min
trazioni lat pl 3x7/6/6(40/40/35) 1,30min
pull down+pulley 3x10+10 1min
curl 3x8 (24) 1,30min
hummer 3x12 1min

[NICO90]

CIBO

-4 uova+10g evo
-120g crudo sgrassato+40g maio
-200g pollo+30g evo+spianci
-80g grana
-2 mele
-80g gallette+30g whey
-300g gamberi+40g maio+insalata

[DORIAN]

CIBO

-4 uova+10g evo
-120g crudo sgrassato+40g maio
-200g pollo+30g evo+spianci
-80g grana
-2 mele
-80g gallette+30g whey
-300g gamberi+40g maio+insalata

crudo e maio...ma la maionese come la mangi?frutta secca niente?

[NICO90]

metto la maionese in un piatto e ogni forchettata di crudo la passo nella maio. Cmq di solito la maio la mangio solo una volta al giorno ma oggi a cena ho mangiato i gamberi e non potevo propio rinunciarvi

cmq dici di mettere delle noci nello spuntino?

[DORIAN]

metto la maionese in un piatto e ogni forchettata di crudo la passo nella maio. Cmq di solito la maio la mangio solo una volta al giorno ma oggi a cena ho mangiato i gamberi e non potevo propio rinunciarvi

cmq dici di mettere delle noci nello spuntino?

nn vedo o3,inserirei un 3 cps di o3 die+un 30g di noci ma anche mandorle al giorno..la maionese ci sta ma gia' mangi uova intere e grana,crudo,insomma ci sei cn i saturi...

[NICO90]

ok metto le noci e magari cerco di mangiare piu pesce grasso ma non so se riesco a comprarmi gli o3 dato che gia uso tutti i soldi per fare la spesa e le whey.....bo se li trovo economici li compro, grazie

[DORIAN]

ok metto le noci e magari cerco di mangiare piu pesce grasso ma non so se riesco a comprarmi gli o3 dato che gia uso tutti i soldi per fare la spesa e le whey.....bo se li trovo economici li compro, grazie

mangiati del salmone 2 volte a settimana e inserisci delle noci durante la giornata..

[NICO90]

[giacomo82]

ma quante kcal sono?????
3000/3500??

[NICO90]

eh magari.......sono 2800kcal

-4 uova+10g evo=327+90
-120g crudo sgrassato+40g maio=261+262
-200g pollo+30g evo+spianci=192+270+62
-80g grana=304
-2 mele=135
-80g gallette+30g whey=289+117
-300g gamberi+40g maio+insalata=210+262+50

[NICO90]

DIETA

-4 uova grandi+10g evo
-168g tonno+40g noci
-200g pollo+30g evo+spinaci
-80g grana
-300g merluzzo+30g evo+broccoli