diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

oggi allenamento di calcio andato malissimo a causa dei DOMS alle gambe per il wo di ieri

CIBO

-3 uova grandi
-224g tonno+30g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-120g grana
-300g merluzzo+30g evo+broccoli

[NICO90]

WO

rematore 6/8/8/10 (50/46/44/40) 2min
trazioni 3x6/7/6 (40/35/35) 1,30min
pull d+pulley 3x10+10 1min
curl 3x8 (26) 1,30min
scott 3x12 1min

CIBO

-3 uova grandi
-224g tonno+30g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-120g caprice de dieux(16,5g pro-31g fat)
-2 mele grandi
-80g nesquick(266kcal-61g cho-1,2g fat-2g pro)+30g whey
-200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

DIETA

-3 uova grandi
-156g tonno all'olio+25g maio
-200g pollo+30g evo+melanzane
-110g grana
-2 mele grandi
-100g nesquick+30g whey=(61g cho+30g pro)
-200g pollo+20g evo+spinaci

[NICO90]

WO
military 3x6 (38) 2min
tirate al mento al cavo 3x8/9/7 (25/20/20) 1,30min
alz lat+alz 90 3x10+10 1min
alz front+shrugs+spinte sopra a 75° 3x10+10+10(6/6x2/6x2) 1min

prima di questa scheda fattami da spot nn avevo mai allenato i delt cosi a fondo, in fatti ho avuto DOMS per 2 giorni la scorsa week, speriamo di averli ancora domani

[NICO90]

ricarica

-300g cereali low fat+1000ml zymil scremato
-75g pane+80g marmellata+10g whey
-120g gallette+100g bresaola
-70g pane+60g miele+10g whey
-free

tot:4500kcal ca

[NICO90]

WO

squat 6/8/8/9 (72/66/64/60) 2min
sumo 3x6 (58) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 4x10 1min

CIBO

-3 uova
-2 mela
-100g nesuick+30g whey
-200g tacchino+20g evo+spinaci
-224g tonno+25g maio
-120g caprice de dieux(31g fat-16,5g pro)
-200g tacchino+30g evo+broccoli

[NICO90]

da due settimane il peso nn sale quindi porto le kcal da 3000 a 3100 e quindi:
3100x7=21700

giorni wo:3100kcal
giorni rest:2700kcal
ricarica:4100kcal

[NICO90]

WO

panca 4/6/6/8 (56/50/48/42) 2min
dip 3x6/6/4 1,30min
panca inc+croci 3x8+10 1min
skull 3x6 (26) 1,30min
push d 3x12 1min

[NICO90]

DIETA

-3 uova+10g evo
-120g crudo sgrassato+40g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-120g grana
-2 mele grandi
-100g nesquick+30g whey
-200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

DIETA

-3 uova grandi
-100g bresaola+40g maio
-200g pollo+30g evo+broccoli
-120g grana
-200g pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

WO

rematore 6/8/8/10 (52/46/44/40) 2min
trazioni pl 3x7/7/6 (40/35/35) 1,30min
pull down+pulley 3x10+10 1min
curl 3x8 (24) 1,30min
hummer 3x10 1min

[NICO90]

DIETA

-3 uova grandi+10g evo
-100g bresaola+35g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-120g grana
-2 mele
-100g nesquik+30g whey
-200g tacchino+20g evo+spinaci

[DORIAN]

ciao nico...
come reagisce il tuo organismo post ricarica?
parlo di feed a livello intestinale-assorbimento..

[spot86]

continua a non piacermi l'approccio alimentare

in particolare il formaggio...ogni giorno 120g son tanti IMHO.
spezzo una lancia a favore di 'esperti' dietologi illustri, che ne consigliano un max di 70g x un max di 2 volte a settimana...sotto certe condizioni (dieta NON ipocalorica e NON ipoglicidica) son d'accordo con loro.

possiamo 'chiudere un occhio' visto che con insulina bassa c'è molto meno rischio di peggiorare la 'situazione' di trigliceridi e colesterolo ematici...

xò + di 70-80g, un giorno si ed uno no...non li metterei, anche se magari mangiandone 300g/die puoi dire di 'sentirti bene' (ora puoi dirlo; poi...non si può sapere)

[NICO90]

scusa dorian sn contento di un tuo intervento ma non ho capito precisamente la domanda

spot, in effetti e davvero tanto, sn io che mi faccio prendere la mano e dico ma si levo un cucchiaio d'olio e mi mangio 25g grana in piu ecc, vedro di limitarmi a 80g