diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO

military 3x6 (36) 2min
tirate al mento al cavo 3x8/8/7 (25/20/20) 1,30min
alz lat+alz 90 3z10+10 1min
alz front+spinte a 75°+shrugs 3x10+10+10 (6/2x6/2x6) 1min

DIETA

-3uova+10g evo
-2 mele grandi
-100g gallette+112g tonno
-300g merluzzo+30g evo+spinaci
-100g grana
-224g tonno+30g maio
-200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

oggi ricarica sugli 8g cho x lbm cn dentro il free meal che oggi ho fatto a colazione in quanto nn sgarrero sta sera

1: chocotresor+latte(nn dico in che quantita)
2:100g pane+50g miele+20g whey
3:150g riso+112g tonno
4:100g pane+100g pollo
5:100g riso+150g pollo

[spot86]

le quanità le immagino

375g + 1000ml ahahah

[NICO90]

esattamente, cm hai fatto a indovinare

[giacomo82]

Nico ma......sei tu quello in firma???
ma ma ma ma, sei secchissimo ragazzo!!!!!

[NICO90]

e che ti aspettavi, se uno e 178cm per 70kg grosso nn puo esserlo.Anche se li ero 67kg

[giacomo82]

imho, devi seguire assolutamente il consiglio di spot, ma assoluamente proprio.
non ti vorrai mica ridurre come quel tuo compare.......60cm di vita!
manco la mia ragazza.....

[NICO90]

be dai nn ho il braccio propio piatto, poi considera le varianti, zero carbo a freddo.....sto tenendo le kcal in iper, i carbi al giorno sn 120g + ricarica, diamo tempo al tempo, nn ho foto del prima ma ti dico sl che un anno fa ero hp-25 e a settembre hp-12.Ora hp-8, piano piano si sale

[giacomo82]

be dai nn ho il braccio propio piatto, poi considera le varianti, zero carbo a freddo.....sto tenendo le kcal in iper, i carbi al giorno sn 120g + ricarica, diamo tempo al tempo, nn ho foto del prima ma ti dico sl che un anno fa ero hp-25 e a settembre hp-12.Ora hp-8, piano piano si sale

vabbè ma ragazzo, cambia per un pò regime alimentare, davvero, ascolta Vincenzo.
arriva almeno a 200/250gr di cho: riso, gallette, frutta, pane integrale.
2 o 3 week non ti cambian nulla.....poi ohi, x me puoi pure continuare così.....ma per pietà, metti un pochino di carne buona!

[NICO90]

sn daccordo, sn secco( nn nel mondo dei miei coetanei ma sicuramente in quello del BBing), pero alla fine quel che importa e mangiare tanto e bene, i carbo nei momenti fondamentali ci sn, le pro ci strasono e i grassi anche, kcal 3000, se nn basteranno le aumentero senza perdere d'occhio quello che e il mio obbiettivo

p.s. sn sl un paio di foto sl del braccio fatte cn un cellulare del caxxo, giudicheremo meglio quando le faro intere cn la digitale e magari post ricarica

[spot86]

ragazzo io ti voglio vedere hp con bf decente...

[NICO90]

anch'io

-oggi erano in programma le gambe ma a causa della partita di ieri riesco a mala pena a camminare e nn piego la gamba destra quindi ho fatto gg l'allenamento di domani sperando di guarire miracolosamente per allenare le gambe domani
WO
panca 4/6/6/7 (54/50/48/44) 2min
dip 3x6/5/4 1,30min
panca inc+croci alte 3x8+10 (30+?) 1min
skull 3x6 (26) 1,30min
push d 3x12 1min

CIBO

-3 uova+10g evo
-156g tonno all'olio+20g maio
-2 mele grandi
-90g gallette+30g whey
-300g merluzzo+30g evo+broccoli
-100g grana
-200g pollo+30g evo+spinaci

[spot86]

fai una corsetta blanda 25-30 minuti per aiutare il recupero

[NICO90]

ci provo, anche perche martedi ho un'altra partita e spero propio di nn saltarla

[NICO90]

WO

squat 6/8/8/10 (70/64/62/58) 2min
sumo 3x6 (56) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 4x10 1,30min

DIETA

-3 uova
-224g tonno+30g maio
-125g mozzarella+10g evo+spinaci
-100g bresaola+20g evo
-2 mele
-90g gallette+112g tonno
-200g pollo+30g evo+broccoli