diario di NICO90...volere e' potere

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le dips falle tra due sedie

l'ig lascia il tempo che trova.
le banane non hanno alto ig e contengono fruttosio.

la dieta in stile paleo è ok, ma senza uscire pazzi...(tra l'altro è impossibile 'seguirla' alla lettera)

[NICO90]

ok,grazie ancora

[NICO90]

ho fatto i conti della dieta:

-45% fat-35%pro-20%cho

-2800kcal giorni wo

-2400kcal giorni calcio

da domenica comincio

[NICO90]

in attesa di cominciare cn il programma da domenica oggi poco tempo causa verifica imminente di astronomia e verifica su hegel ho improvvisato un allenamento per le braccia in ss

curl+skull 3x8+6 (30+10x2) 1,30min
scott+push down 3x10+10 1min
martello+kick back 3x12+12 1min

[NICO90]

miltary 4x6 (34) 2min
tirate al cavo 3x6/8/10 (25/20/15) 1,30min
alz fr 3x12 1min
alz lat+alz 90° 2x10+10 (3) 1min

[NICO90]

wo
squat 6/8/8/10 (68/62/60/54) 2min
sumo 3x6 (54) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
standing calf alt 5x10/8/12/10/10 1min

dieta:

233g uova+2 banane

224g tonno+30g maio+1 mela

80g gallette+30g whey

200g pollo+30g evo+broccoli

100g grana+mela

200g pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

WO
panca 4/6/6/7 (52/50/48/44) 2min
dip 3x 5/5/4 1,30min
panca inc+croci alte 3x8+10 1min
skull 3x6 (34) 1,30min
push d 3x12 1min

[NICO90]

CALCIO

-250g uova+2 mele+200ml latte

-224g tonno+30g maio+1mela

-200g pollo+30g evo+broccoli

-100g grana+mela

-200 pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

WO

rematore 6/8/8/9 (48/44/42/40) 2min
trazioni lat 3x6 (40/35/35) 1,30min
pull down+pulley 3x10+10 1min
curl 3x8 (26/24/22) 1,30min
martello 3x12 1min

ottimo pump dopo la superserie, buone impressioni anche dal rematore che inizialmente nn mi convinceva a rep cosi alte

DIETA

-240g uova+2 mele

-224g tonno+30g maio+1 mela

-200g pollo+30g evo+spinaci

-100g grana+ 1mela

-80g gallette+30g whey+200ml latte accadi

-300g merluzzo+30g evo+broccoli

-ho spostato il latte da colazione a post wo perche le platinum whey sn inbevibili in acqua, so che nn e la soluzione migliore ma il latte ha solo lo 0,5 di lattosio quindi ci puo stare

[NICO90]

CALCIO

250g uova+2 mele

156g tonno all'olio+20g maio+ 1 mela

230g pollo+30g evo+spinaci

100g grana+ 1mela

300g merluzzo+30g evo+spinaci

[NICO90]

faccio una piccola modifica alla dieta perche mi sentivo meglio quando funzionavo a grassi, i cho rimangono invariati ma li accavallo pre e post wo e inserisco una ricarichina nel week end a 8g cho x lbm
DIETA
1:3 uova+10g evo
2:224g tonno+30g maio
3:200g pollo+30g evo+spinaci
4:100g grana
5:2 mele grandi(30g cho)
6:90g gallette+30g whey+200ml zymil scremato(82g cho)
7:300g merluzzo+30g evo+broccoli

RICARICA
1:150g cereali+500ml zymil scremato
2:100g pane+100g pollo
3:150g riso+112g tonno
4:100g pane+100g pollo
5:free meal

450g cho, 3000kcal a salire

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ragazzo mio, semttila un po' con questa quantità spropositata di proteine e alti grassi.

...xké non provi, 6 settimane di dieta 'normale' (almeno 200g di carbo), se non ti 'ricomponi' meglio di quanto tu stia facendo ora, ritorna pure a questo regime. ma almeno prova PER BENE...

è un consiglio sincero

[NICO90]

be io lo farei anche, nn vengo pagato da dipasquale e mcdonald per fare diete del genere, ma ora cm ora nn ne vedrei il motivo dato che sia a livello di fisico che a livello di umore mi sento molto bene.Poi cmq i cho sn 120g, nn e di certo una metabolica

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obbiettivi quali sono?

[NICO90]

massa superpulita.Ora sn circa all'11%( e un po che nn faccio la plico ma l'addome e ben fuori e le vene sul basso addome si sentono bene al tatto).Da quando ho iniziato a settembre sn passato da 66 a 71 e vorrei continuare x questa strada senza andare oltre il 12 per nn dover fare periodi di def superiori alle due settimane.Sia perche faccio calcio che per motivi personali nn mi va di andare oltre il 12%.So che cosi mi scordo masse eccellenti ma per quello che e il mio obbiettivo finale penso sia il meglio