diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

grazie per l'intervento, avrei un problemino di gusto per le gallette e pratico per il riso, 50g di miele o 200g banana vanno bene lo stesso o ce troppo fruttosio?

[NICO90]

oggi rest:

140g uova+300ml latte ps+150g mela

112g tonno nat+30g maio

200g salmone+10g evo+zucchine

130g grana+150g mela

200g pollo+30g evo+spinaci

50g grana+20g noci

[giacomo82]

50gr di miele ok, sulle gallette xò!
la banana io la eviterei.
post-wo non farti pippe sull'assunzione di cho......
direi anche un 50/60gr di gallette+miele.....

[giacomo82]

oggi rest:

140g uova+300ml latte ps+150g mela

112g tonno nat+30g maio

200g salmone+10g evo+zucchine

130g grana+150g mela

200g pollo+30g evo+spinaci

50g grana+20g noci

bhe, hai alzato i cho ma sempre metabolica resta

[NICO90]

grazie

[NICO90]

be sn 110g nei giorni wo e 70 nei giorni rest nn penso sia meta perche la quota di carbo cn cui mi sentivo bene era di circa 10g/die, nn penso ora mi serva una ricarica cm in meta , no?

[giacomo82]

be sn 110g nei giorni wo e 70 nei giorni rest nn penso sia meta perche la quota di carbo cn cui mi sentivo bene era di circa 10g/die, nn penso ora mi serva una ricarica cm in meta , no?

bhe, dipende....una ricarica cmq ci vuole, al massimo limitala alle 12h.
esempio, se parti col sabato sera fatti il pasto free, ricarica a colazione, pranzo e spuntino di domenica, poi torni ai soliti regimi

[NICO90]

dici? allora mi metto a pensare a una ricarichina sui 8g cho x lbm e poi la posto per vedere se va bene

[NICO90]

ho una domanda sempre per spot e/o giacomo: al posto di una ricarica nn potrei fare 2/3 pasti free amidacei nel week end tanto per rendere la dieta piu seguibile? niente di esagerato, tipo una pizza e 200g di pasta condita stando cosi sui 250g cho ma un po piu goduriosi, o cosi rischio solo di ingrassare ed e meglio una ricarica pulita?

[giacomo82]

ma no, non farti troppe pippe Nico.
ti faccio un esempio:
sabato sera: pasto free
domenica colazione: gallette+miele (oppure come facevi di solito)
domenica pranzo: pasta condita
poi torni a regime, se il pasto free lo vuoi fare la sera va bene.
magari posta la ricarica che avevi in mente

[spot86]

vanno bene i pasti liberi nico

per il postwo, dicevo carbo amidacei che fruttosio non ne contengono
zucchero, frutta, miele, invece si..........in qtà non poco significative

[NICO90]

grazie a entrambi, allora post wo andro di gallette sui 60/70g+30g whey, per la "ricarica" allora farei cm detto da giacomo:cena del sabato,colazione della domenica e pranzo della domenica stando sui 5g cho x lbm sporchini

[giacomo82]

grazie a entrambi, allora post wo andro di gallette sui 60/70g+30g whey, per la "ricarica" allora farei cm detto da giacomo:cena del sabato,colazione della domenica e pranzo della domenica stando sui 5g cho x lbm sporchini

ottimo:
post-wo whey e gallette imho sn il top


ottimo anche il programma della ricarica.
non farti troppe pippe sullo star pulito, contando anche le ore di sonno del sabato, il tempo in cui ricarichi è talmente ridotto che non accumuleresti niente neppure mangiando di +

[NICO90]

-140g uova+300ml latte ps+150g mela

-112g tonno nat+30g maio

-180g pollo+20g evo+zucchine

-140g grana

-150g mela

-60g gallette+30g whey

-300g merluzzo+30g evo+spinaci

-60g grana

[Ray Of Light]

nico, di chi e' la frase in firma? (la prima)