diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

completamente daccordo...anke perche purtroppo e per fortuna amo cosi tanto mangiare che nn riuscirei a stare tanto senza sgarrare

[NICO90]

oggi giornata di semi-riposo, ovvero wo dei piccoli(polpacci-avambracci-addome-trapezio)

CALF SINGOLO CON MANUBRIO 4X12(ultima serie in rest-pause)
AVAMBRACCI PRESA SUPINA+AVAMBRACCI PRESA PRONA 3X10+10
SIT-UP CON SOVRACCARICO+CRUNCH SOVRACCARICO 3X12+12
SHRUGS 3X12 (ultima serie due contrazioni iso di 10 sec)

DIETA

-220g uova+10g evo

-224g tonno naturale+30g mayo

-150g macinato magro+20g evo+zucchine

-250g emmenthal light(213kcal-8g fat)

-200g pollo+spinaci+20g evo

tot:2500kcal ca

[NICO90]

-258g uova+10g evo

-112g tonno nat+30g maio

-200g merluzzo+30g evo+zucchine

-250g emmenthal light

-200g pollo+30g evo+spinaci

-104g tonno all'olio

tot:2500kcal ca

[giacomo82]

bravo bravo,
bella dieta,
domenica finalmente ricarico pur io........
dopo 12gg da delirio
hahahahahah

[NICO90]

io domani dopo il depletion wo di stasera. dalla mattina al tardo pomeriggio grassi bassi(gallette,hero diet,miele,nesquick,pane) e la sera penso un paio di kebab/pizza+ quello che verra

[giacomo82]

io domani dopo il depletion wo di stasera. dalla mattina al tardo pomeriggio grassi bassi(gallette,hero diet,miele,nesquick,pane) e la sera penso un paio di kebab/pizza+ quello che verra

io domani ultimo wo
domenica mattina deple casalingo, poi inizio il refeed:
primo pasto liquido+gallette+miele
riso+pollo a pranzo
gallette+bresaola come spuntello
cena totalmente free.....credo anch'io pizza+birra+dolce!

[NICO90]

affondi 5x15 1min (ultime due serie mortali)
spinte piana 5x12(8) 1min
trazioni lat ps 5x12 (20) 1min
spinte sopra 5x15 (5) 1min
curl manubrio+manubrio dietro 3x20+20 1min

[NICO90]

bene ho iniziato la metabolica ai primi di settembre e all'attivo ho due chili in piu e una dieta facile da seguire che mi ha aiutato anche nell'umore.Ora pero voglio prendermi una pausa da questa dieta per non incappare in problemi di sensibilita insulinica, per sfruttare meglio il post wo e prendermi una pausa dallo scarica-carica.Da domani comincio una dieta ovviamente low carb e con carbo da lattosio e fruttosio durante il giorno e glucosio post-wo.Con 120g cho nei giorni di wo e 80 nei giorni off, tante proteine e tanti grassi.le calorie saranno in mantenimento nei giorno off e rese ipercaloriche dal post-wo nei giorni di allenamento:

giorni wo: 3000kcal (ipercalorica)

giorni off:2750 kcal(mantenimento)

obbiettivooco peso in piu ma pulitissimo

[Ray Of Light]

e' l'inizio di una nuova era....

[NICO90]

o forse e l'inizio di una vecchia era, dato che la dieta e una sorta di paleolitica.............. con l'aggiunta dei miei amati latticini

[NICO90]

squat 3x6 (62) 2min
affondi 2x12 (10) 1.30min
leg ext 3xmax(10-12) 1min
leg curl 3xmax(8-6) 1min
calf singolo 4x15(10) 1min

[NICO90]

-300ml latte ps+140g uova+150g mela

-112g tonno nat+30g maio

-200g pollo+30g evo+spinaci

-130g grana

-150g mela

-40g zucchero+30g whey

-300g merluzzo+30g olio+zucchine

-40g grana+20g noci

tot:2900kcal

[NICO90]

panca 3x6/5/7(50-50-44) 2min
panca inc 3x8 (30/26/24) 1.30min
croci+croci alte 2x10+10 1min
panca stretta 3x6(30) 1.30min
push down 2x12 1min

ho fallito clamorosamente la panca, speriamo per la prossima volta di fare 3x6 cn 50......in compenso allo specchio mi vedo piuttosto bene

[spot86]

togli quello zucchero

usa riso/gallette nel postwo

[giacomo82]

la dieta mi piace, buona, ma anche io leverei quello zucchero, al massimo miele.
ma anch'io preferirei gallette o riso post wo