diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

domani allora passo al supermercato e la cerco.

[pepo88]

ti conviene in erboristeria

[NICO90]

sai mica se esistono farine di qualke tipo no-carb per fare magari i petti di pollo in padella impanati o robe simili?

[pepo88]

quella con meno carb e la farina di soia con circa il 24gr di carbo.. poi ci sono alcune farine tipo quella di rivalta mi pare ma non so dove si trovino.
cmq vengono buone anche impanate con l'uovo ed il parmiggiano o con mandorle, vengono croccantissimi

[NICO90]

cn l'uovo e il parmigiano devo quindi passare i petti di pollo nelle uova sbattute e poi panarle col parmigiano e poi in padella cn un cucchiaio d'olio?

[pepo88]

si esatto

[NICO90]

ultima question:dipa parla nel libro di panna spray senza calorie e carbo, ma esiste solo in america o che tu sappia esiste anke qua?

[pepo88]

quella senza kcal penso solo in america ma non oso immaginare di cosa sia fatta, quella senza carbo è la panna normale fresca da montare ke ha solo 2.9 gr per 100 gr e considerando che non ne prendi 100 gr in una volta non si contano molto

[NICO90]

WO

lento 3x10-10-8(26) 2 min
tirate al mento al cavo 3x8(25) 90 sec
alzate lat 3x12(3) 60 sec
skull 3x6-6-5(24) 90 sec
push down 3x12-12-10(10) 60 sec

DIETA

2700 kcal 65% fat-30%pro-5% cho

[NICO90]

WO

stacco 3x5(70)
rematore 3x8-8-6(40)
trazioni lat 3x10-10-9(30)
curl 3x8-8-6(22)
scott 3x12-12-10(12)

DIETA

2700kcal

[NICO90]

WO

panca 4x6-6-6-5(48)
panca inc 3x10-10-9(26)
croci 3x12-12-11(6)
crunch 4x10

[NICO90]

WO

squat 4x6-6-5-4(64)
affondi 3x10-10-9(40)
leg ext 2x12(15)
mezzo stacco gt 4x6(50)

-ho cannato lo squat a livello di rip, il leg curl cn la mia stazione multifunzione e un casino cosi l'ho sostituito col mezzo stacco gt

DIETA

e un po di giorni ke nn la scrivo perche sto mangiando a sazieta:con solo 3000kcal di media sn addirittura dimagrito quindi ora alzo e nn di poco l'introito calorico.Ho deciso di limitare un po i latticini in quanto sn arrivato anke a mangiare 300g grana al di il che porta via ben 1000kcal e mi sembrava quindi di mangiare nel contesto di meno.

[NICO90]

dopo una pausa dal diario riprendo a scrivere perche mi sn accorto che mi e utile

ieri depletion wo in 5x15, oggi ricarica pulita e ipocalorica rispetto al solito e da domani si riprende con la massa.Per ora ho preso 2kg senza apparentemente aumentare la bf quindi toto bien.Oggi ho fatto corsa leggera per 30min e basta

COLAZIONE: 1l latte zymil scremato+220g cereali(1g fat)+200mg cromo

MERENDA:120g pane+60g hero diet

PRANZO: 200g riso+200g gamberetti+200mg cromo

MERENDA:120g pane+60g hero diet

CENA: 200G pasta+100g tacchino

tot:3600 kcal

[NICO90]

-265g uova+20g evo

-160g vitello magro-20g evo-songino

-224g tonno all'olio

-100g cotto-30g maionese

-200g pollo-30g maionese-spinaci

tot:2424kcal

[NICO90]

sta sera upper body con scheda un po copiata dall'esempio di dorian che ha fatto in dieta low-carb.....

DIETA

-253g uova+20g evo

-100g speck+10g evo

-200g scamone+20g evo+spinaci

-156g tonno all'olio+20g maionese

-200g pollo+20g evo+spinaci

tot: 2400kcal