diario di NICO90...volere e' potere

**pepo88** · 21-11-2008, 22:27:14

e poi cosi mi posso concedere pure qualche sfizio in piu

**NICO90** · 22-11-2008, 19:04:36

RICARICA

1000ml latte hd-250g cereali

200g pane-100g mermellata 100%

200g pane-prosciutto cotto sgrassato 80g-formaggio low fat(3g fat) 60g

ciobar-160g zerogi-30g whey-50g nesquick-500ml latte hd

300g pizza

tot:5100kcal di cui 50g fat

**pepo88** · 22-11-2008, 19:29:15

ma secondo me la ricarica la dovresti proseguire almeno fino a domani a prazno

**NICO90** · 22-11-2008, 19:30:42

cambio di programma per la cena:mi sn visto ora allo specchio e nn sn mai stato cosi pieno e definito quindi sostituisco la pizza con 220g riso perche nn mi va di rovinare questo stato.A questo punto i grassi sono 25g

**NICO90** · 22-11-2008, 19:31:53

pepo lo so ma ti ripeto

er me e meglio un giorno bello pieno che mi e anke di stimolo durante la week piuttosto che due giorni a kcal medie

**pepo88** · 22-11-2008, 19:42:28

no ma io intendevo di continuarla anche domani non di dimezzare le kcal oggi

**NICO90** · 23-11-2008, 17:40:41

WO

squat 3x6-6-6(64)
affondi 3x10-10-8(40)
leg ext 2x12-11(15)
leg curl 3x6(15)

impressioni:bene lo squat anke se ho mancato l'ultima rep causa cedimento.Affondi veramente duri:sento gia male ai glutei, tra l'altro cedere negli affondi e un bel casino perche rimani cn un ginocchio a terra e il bilanciere sulle spalle...
leg ext ottimo pump e leg curl ok

**NICO90** · 23-11-2008, 18:20:57

spot una domandona se passi:mi e venuta l'idea di farmi dei ghiaccioli con tic,acqua e aromi per dolci.Io ho in casa gli aromi in fialetta cameo che pero nn hanno su i valori nutrizionali che nn sn riportati neanche sul sito....nn e che tu li hai usati e sai dirmi se in meta vanno bene? grezie

**pepo88** · 23-11-2008, 18:47:08

non preoccuparti sono aromi, cose chimiche.. poi per quanto ne devi mettere sono praticaemente irrisori..meno seghe mentali nico se no te la vivi male.
se vuoi un consiglio io ogni tanto mi faccio un gelato ottimo con proteine caseine messe nel frullatore cont anto ghiaccio un po di acqua e del bicarbonato di sodio.. metti nel mixer alla massima potenza per 5 minuti e diventa spumosissimo meglio di un gelato e densissimo

**NICO90** · 23-11-2008, 19:47:24

a pepo ho visto ora in ricette che sei un apprendista cuoco....nn e che mi passi qualke ricetta no-carb

io stavo pensando per esempio di farmi una crema al mascarpone cn mascarpone- uova- tic - aroma di rhum oppure la panna montata col tic....cosa mi consigli?

**pepo88** · 23-11-2008, 19:49:44

dunque io ricette per ora ne ho sperimentate una marea e devo dire tutte ottime... hamburger senza pangrattato ma con tagli di carne abbastanza ricercati e anche un po costosi ma fa niente.,, creme di nocciole da mettere dentro ai muffin, cappuccini con un latte di soya particolare con solo 0.1% di carbo.... basta chiedere e ti diro tutto

**NICO90** · 23-11-2008, 19:58:45

per fare tipo qualcosa di dolce al mattino cn a disposizione:uova-tic-aromi di rhum/vaniglia-whey al cappuccino tu cosa faresti?

**pepo88** · 23-11-2008, 20:03:34

fatti un bel muffin con 100 ml di albumi un pizzico di lievito 10 gr di lecitina di soia 10 gr di whey in una formina per muffine via in microonde per 5 minuti. poi ti fai una bella crema di nocciole con nocciole tritate 250 gr, le frulli assieme a 10 gr di lecitina di soia un po ti tic, un cucchiano di whey e olio di semi quanto basta a farla diventare cremosa. spacchi il muffin in due la crema dentro ed eccoti una colazione coi fiocchi. se poi trovi quel latte di soya che ti dicevo con le whey al cappuccino sono perfette. il latte è quello naturale della PROVAMEL