diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

a-lento 3x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 2x10
skull crasher 3x6
push down 2x12

b-stacco 3x5
rematore bilanciere 3x6
trazioni lat pl 3x10
curl in piedi 3x8
curl scott 2x12

c-panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
croci piane 2x10
croci alte 2x10
crunch 2x12

d-squat 3x10
leg extension 2x12
mezzo stacco gt 3x6
standing calf 2x15

[Manx]

a-lento 3x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
skull crasher 3x6 90"
push down 3x12 60"
crunch vari 4x12 + sovracc 60"

b-stacco 3x5 120"
rematore bilanciere 3x6 90"
trazioni lat pl 3x10 90"
curl in piedi 3x8 90"
curl scott 3x12 60"

c-panca piana 3x6 120"
panca inclinata 3x10 90"
dip 2x6 (riesci a farle? Sono eccezionali. fidati. Inclinati in avanti) 90"
croci piane 3x12 60"
crunch vari 4x12 + sovracc. 60"

d-squat 3x6 120"
Affondi 3x10 90"
leg extension 2x12 60"
Leg curl 3x6 90"
standing calf 6x15 60"

Cmq se segui il mio diario noterai che anche io ogni tanto seguo delle split3. E' fondamentale "scioccare" il fisico facendolo "riposare" e facendogli provare una nuova frequenza.

La scheda ora va bene, ho cambiato i rest e un po' il volume, qualche esercizio. L'addome ho aumentato le serie, ma te l'ho diviso in due sedute.

[NICO90]

le dip nn le posso fare , so che sn ottime ma sono poco attrezzato....pensa che nn avendo il rack devo mettere il bilanciere per fare lo squat su due comodini alti uguali e poi inforcarlo da sotto.Per il resto grazie mille, domani petto-addome

[Manx]

le dip nn le posso fare , so che sn ottime ma sono poco attrezzato....pensa che nn avendo il rack devo mettere il bilanciere per fare lo squat su due comodini alti uguali e poi inforcarlo da sotto.Per il resto grazie mille, domani petto-addome

allora alza una serie nella panca piana.

ah dimenticavo, devi lavorare nei fondamentali con un carico che ti permetta di fare tutte le ripetizioni prescritte. Facendo cosi' dovresti cedere solo all'ultima serie e se manchi una rep o due non fa niente. Fidati. Lavori al meglio, fai respirare il fisico e fai ipertrofia!

[NICO90]

ok grazie ancora

[NICO90]

DIETA

-200g uova-20g evo

-200g brie

-250g pollo-30g evo-spinaci

-156g tonno all'olio

-300g merluzzo-30g evo-spinaci

sono;2650kcal

scusa spot se leggi puoi dirmi se la dieta va bene o se ci sn troppi saturi o troppi formaggi o troppe pro o qualsialsi cosa?

[pepo88]

secondo me troppe pro e pochi grassi... li hai calcolati i macro?

[NICO90]

altra domanda idiota in arrivo:ma il caffe va bene in meta.Nel senso che ho trovato valori nutrizionali differenti.Chi dice 0g cho, chi 2 chi 3.....

[Manx]

io mi imbottivo di caffè in meta e ho perso 10 kg

[NICO90]

be dato che eri seguito da dorian allora vado a farmene uno cn dentro anche un po di tic

[Manx]

be dato che eri seguito da dorian allora vado a farmene uno cn dentro anche un po di tic

se ci facciamo seghe mentali x il caffè con il dolcificante è la fine

[NICO90]

gia'

[NICO90]

WO

lento 3x10-10-8(26) 2 min
tirate al mento al cavo 3x8-8-7(25) 90 sec
alzate laterali 3x12-12-10(3) 60 sec
curl in piedi 3x8-8-7(26) 90 sec
curl scott 3x12-12-11(14) 60 sec

ottime impressioni a parte il fatto che nn sapevo gestire bene i carichi e cedevo prima del dovuto all'ultima serie

[Manx]

WO

lento 3x10-10-8(26) 2 min
tirate al mento al cavo 3x8-8-7(25) 90 sec
alzate laterali 3x12-12-10(3) 60 sec
curl in piedi 3x8-8-7(26) 90 sec
curl scott 3x12-12-11(14) 60 sec

ottime impressioni a parte il fatto che nn sapevo gestire bene i carichi e cedevo prima del dovuto all'ultima serie

abbassali la prima settimana è sempre di controllo, dalla seconda non dovresti avere + problemi, perchè saprai che carichi usare.

[NICO90]

DIETA

205g uova-20g evo-50g speck

200g brie

170g macinato magro-10g evo-zucchine

156g tonno all'olio

170g pollo-30g evo-spinaci

tot:2700kcal