diario di NICO90...volere e' potere

[pepo88]

Io l unica cosa che avevo paura e la circ vita cmmq 65 direi che e accettabile!

[NICO90]

direi propio di si pepo

WO DORSO-TRI

stacco 3x5-5-5+1(72-60-50) 60sec
rematore 2x6-6+2(46-40) 60 sec
trazioni lat 3x8(35-30-25) 60 sec
skull 3x6(26-22-20) 60 sec
push down 2x12-8(15) 45 sec

impressioni ottime, allenamento di 40 min molto intenso...... e poi passare da 24 a 46kg di rematore in una sola volta fa piacere

[NICO90]

DIETA

-200g uova-20g evo-80g cotto

-200g caprice de dieux

-112g tonno naturale-20g evo-100g zucchine

-156g tonno all'olio

-300g merluzzo-30g evo-spinaci

tot:2600kcal

ALLENAMENTO:doms pazzeschi ,oltre a quelli di ieri su dorsali,trapezio e femorali ho ancora quelli di venerdi al petto......speriamo domani di stare meglio.Oggi allenamento di calcio

[Manx]

direi propio di si pepo

WO DORSO-TRI

stacco 3x5-5-5+1(72-60-50) 60sec
rematore 2x6-6+2(46-40) 60 sec
trazioni lat 3x8(35-30-25) 60 sec
skull 3x6(26-22-20) 60 sec
push down 2x12-8(15) 45 sec

impressioni ottime, allenamento di 40 min molto intenso...... e poi passare da 24 a 46kg di rematore in una sola volta fa piacere

il volume è scarsetto e gestisci meglio i carichi nico.

se fai 3x5 di stacco prova ad usare sempre lo stesso carico, oppure ad incrementare leggermente ad ogni serie, non a scendere. 60" di rest su di un fondamentale del genere è troppo poco, sali almeno a 120".

rematore, idem, i carichi devono aumentare x ogni serie oppure rimanere identici. Porta l'esercizio almeno a 3-4 serie, rest 90"-120"

Idem x la lat, rest 90", fai pure una serie in +

Skull 3-4x6 va bene, ma stesso discorso che x gli altri esercizi. rest 90" almeno

Push down 2-3x12, rest 60"

[NICO90]

si manx ma il fatto e che ho visto che un volume altino cn gli allenamenti di calcio nn riesco a reggerlo mentre un allenamento bello intenso ma breve mi soddisfa di piu e mi rende meglio.I rest sn bassi propio perche l'allenamento e intenso.Per quello che riguarda i carichi, andando a cedimento a ogni serie(SO CHE E SCONSIGLIATO MA NN RIESCO A ONCEPIRE UN WO SENZA CEDIMENTO) mi e impossibile mantenere lo stesso carico

provo a postarti l'intera scheda.l'obbiettivo e che sia intensa.Ho visto quella di pette in experimental training ma mi sembra eccessiva per me, al massimo inserirei cm faccio sempre qualche contrazione isometrica o rest pause

A(PETTO-ADDOME)
panca 3x6
panca inclinata 3x8
croci piane 2x10
croci alte 2x10
crunch 2xmax

B(DORSO-TRICIPITI)

stacco 3x5
trazioni lat 3x8
rematore 3x6
skull 3x6
push down 2x12

SPALLE-BICIPITI

lento 3x8
tirate al mento con push up 3x10
alzate laterali 2x10
curl in piedi 3x8
curl scott 2x12

GAMBE(in teoria da fare leggere)

squat 3x10
leg extension 2x12
mezzo stacco gt 3x6
standing calf 2x15

-60 sec rest per fondamentali, 45 sec complementari.Tutto a cedimento.Eventuali rest-pause, contrazioni isometriche,negative

esecuzione 2-1-2

TU PER UNA SCHEDA INTENSA COSA CONSIGLIERESTI?

[Manx]

Niko, non puoi guardare le mie schede o quelle di pette, ci alleniamo da anni e sappiamo gestire volume e intensità. Non so se hai visto il mio wo di oggi, ma mi è preso un colpo facendo un allenamento ad alta intensità. Sono stato sdraiato a terra x alcuni minuti con le palpitazioni... ma non è roba x te. Questo lo devi capire.

Il cedimento va gestito, soprattutto alla tua età (anzi, sempre). Cerca almeno di cedere all'ultima serie, ultima rip, questo è sensato e meno snervante, x il fisico e x il corpo.

Se vuoi la scheda te la rivedo, ma ci devono essere prima queste premesse da parte tua. Se continui ad allenarti cosi' ti bruci solo alla lunga. Fare quei rest miseri nello stacco o nello squat va bene x 1 settimana, 2, e con una certa esperienza alle spalle e con una certa capacità fisica di sopportazione, che tu non puoi ancora avere.

[NICO90]

si si ho precisato che la scheda di pette era decisamente eccessiva.
vorrei cmq mantenere un allenamento sul breve e intenso gia che gia mi faccio in quattro per trovare 40min per allenarmi.Nella scheda da me postata aumenteresti solo i recuperi o anche gli esercizi?

[Manx]

si si ho precisato che la scheda di pette era decisamente eccessiva.
vorrei cmq mantenere un allenamento sul breve e intenso gia che gia mi faccio in quattro per trovare 40min per allenarmi.Nella scheda da me postata aumenteresti solo i recuperi o anche gli esercizi?

Solo i recuperi gli esercizi vanno bene. Ora te la sistemo, dimmi perö che giorni ti alleni, cosi' vediamo se i recuperi muscolari sono rispettati. Ah, dimmi anche gli abbinamenti che fai.

[NICO90]

LUNEDI:PETTO-ADDOME

MERCOLEDIORSO-TRICIPITI(in mezzo alla settimana perche lontano dalla partita)

VENERDI:SPALLE-BICIPITI

DOMENICA:GAMBE(la domenica perche il giorno dopo nn ho calcio)

magari sarebbe meglio spostare i tricipiti cn le spalle e i bicipiti col dorso per dare piu riposo ai tricipiti dopo la panca?

[Manx]

LUNEDI:PETTO-ADDOME

MERCOLEDIORSO-TRICIPITI(in mezzo alla settimana perche lontano dalla partita)

VENERDI:SPALLE-BICIPITI

DOMENICA:GAMBE(la domenica perche il giorno dopo nn ho calcio)

magari sarebbe meglio spostare i tricipiti cn le spalle e i bicipiti col dorso per dare piu riposo ai tricipiti dopo la panca?

Allora fare i tricipiti al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi non è consigliato, essendo muscoli sinergici che stanno recuperando. Proprio come dici tu.

In ogni caso visto che giochi a calcio io farei solo 3 allenamenti con i pesi.

quindi si potrebbe fare cosi':

Lunedi: petto tricipiti
Mercoledi:dorso bicipiti
Venerdi: spalle addome
Domenica: gambe

oppure

Lunedi: spalle-tricipiti
Mercoledi: dorso-bicipiti
Venerdi: petto-addome
Domenica: gambe

ma ripeto facciamo una split3. Recuperi meglio e cresci anche meglio nella tua situazione!

[giacomo82]

Io l unica cosa che avevo paura e la circ vita cmmq 65 direi che e accettabile!

di vita????????

[NICO90]

mi ispira di piu la seconda

[Manx]

mi ispira di piu la seconda

Ti va di provare almeno 3 settimane una split3? Guarda che rendi meglio anche nel calcio. Fidati. Poi semmai dopo Natale torni alla split4 se la tolleri al 100%. Che ti costa provare?

[NICO90]

so che sembro fissato ma un giorno intero senza allenamenti mi dispiacerebbe perche quest'ultimo mi aiuta a scaricarmi dopo lo studio e mi diverte un po...Al massimo se vedo che nn aumento i carichi passo a tre-split...

[Manx]

so che sembro fissato ma un giorno intero senza allenamenti mi dispiacerebbe perche quest'ultimo mi aiuta a scaricarmi dopo lo studio e mi diverte un po...Al massimo se vedo che nn aumento i carichi passo a tre-split...

sei fissato, non sembri. Fidati, giocando a calcio 4 allenamenti con i pesi sono troppi, non recuperi al 100% anche se tu pensi di farlo. Cmq come vuoi, organizza la scheda secondo gli abbinamenti che piü ti piacciono e io sistemo i rest.