diario di NICO90...volere e' potere

[spot86]

grazie spot... io mi ero fatto idee del tipo che e proteine si trasformavano in glucoso ste cose qui!

il fatto è che si trasformano, ma se ne metti tante esogene (diet) non vengono intaccate quelle muscolarii

se ce ne sono poche nella dieta la chetogenesi si fa + marcata e le prot stesse verranno maggiormente risparmiate.

il risultato in termini di perdita/ossidazione proteica è lo stesso.

quel che cambia son le TUE sensazioni (in chetosi profonda potresti sentire nausea, mal di testa, astenia..)

[pepo88]

ah ok grazie spot.. in ogni caso ho deciso che da domani da 3,5 le porto a 2.5\7 cosi vediamo come va considerand cheho un po l azotemia alta infatti ho ricominciato a bere circa 4 litri di acqua al giorno

[spot86]

beh.

3.5g son già valori per Doped.

[NICO90]

ok spot per la carne rossa nei pasti principali nn so se potro sempre perche a pranzo nn sn autonomo.Cmq finora ne ho mangiata poca perche i valori nutrizionali cambiano sempre.TU IN META QUALE USI?

[pepo88]

filetto, controfiletto noce di bovino adulto sono i tagli piu teneri ottimi anche da macinare per fare gli hamburger

[NICO90]

grazie.
a proposito Cm va il peso?

[pepo88]

bene rmai mi sono stabilizzato sui 500 gr asettinaman con 2000 kcal durante la settimana (48x44) e ricarica da sabato a colazione fino a domenica pomeriggio con tutto cio che c'è.. domenica a pranzo solo come dolce 3 cannoli alla ricotta grandie mezza rostata!

[spot86]

ok spot per la carne rossa nei pasti principali nn so se potro sempre perche a pranzo nn sn autonomo.Cmq finora ne ho mangiata poca perche i valori nutrizionali cambiano sempre.TU IN META QUALE USI?

io mangio un tot di carne a pasto, qualsiasi sia il tipo (il calcolo dei macro lo faccio su un modello base, con carni "medie" tra quelle con 5-6g di fats/100g e quelle con 15-16g di fats/100g)

ovvio che un giorno avrò assunto un tot di grassi un più, l'altro giorno meno (anche se, nel caso mangi carne/pesce magri, aggiungo sempre una certa quantità di altri grassi)..ovvio non mangio salsicce e costine di maiale..

ma non cambia nulla.

[NICO90]

grazie spot

[NICO90]

dopo due mesi di superslow monoserie ho deciso di scioccare il corpo cn qualcosa di nuovo.Esecuzione classica(2-1-2) 3 serie per i fondamentali e due per i complementari, recuperi bassi, tutto a cadimento, occasionalmente tecniche di intensita

WO DI PROVA

lento dietro 3x8-8-8+2(30-28-26) 60 sec
tirate al mento al cavo 3x8-10-8(25-20-20) 60 sec
alzate laterali 2x10(6) 45 sec
curl in piedi 3x6-8-8+2(30-25-20) 60 sec
curl scott 2x10(16-14) 45 sec

LA FILOSOFIA E SEMPRE QUELLA DI UN ALLENAMENTO BREVE, INTENSO, FREQUENTE MA QUESTA VOLTA CON MOVIMENTI ESPLOSIVI E CON PIU VOLUME

[NICO90]

ps

quando scrivo per esempio 3x8-8-10 nn intendo uno stripping ma il fatto che alla prima serie sn ceduto all'ottava, nella seconda all'ottava e nella terza alla decima

[spot86]

non è producente cedere ad ogni serie.

non ne so molto di allenamento

xò secondo me dovresti sostituire lento diero con AVANTI (quello dietro rischi x la cuffia dei roatori)

[NICO90]

so che il lento dietro e potenzialmente pericoloso ma nonostante negli ultimi mesi lo abbia sostituito col lento avanti le sensazioni sn cmq migliori.
Per il cedimento:nn sara piu heavy duty ma penso sempre che un allenamento debba essere breve e intenso, quindi il cedimento e d'obbligo.

scusa una domanda metabolica:USI MAI LA QUANTITA D'OLIO DEL PASTO PER CUOCERE IN PADELLA O COSI L'EVO PERDE LE SUE PROPIETA? TE LO CHIEDO PERCHE DIPA NELLA SOLUZIONE ANABOLICA PARLA DI FRITTURA...

[pepo88]

magari friggere no pero ogni tanto far saltare qualche funghetto in padella o far rosolare la carne in una padella unta non penso ci sia problema, altro discorso è immergere qualcosa nel lio bollente

[spot86]

sul cedimento:

1: J Appl Physiol. 2006 May;100(5):1647-56. Epub 2006 Jan 12.Links
Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains.Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Häkkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM.
Studies, Research and Sport Medicine Center, Government of Navarra, Spain. mikel.izquierdo@ceimd.org

The purpose of this study was to examine the efficacy of 11 wk of resistance training to failure vs. nonfailure, followed by an identical 5-wk peaking period of maximal strength and power training for both groups as well as to examine the underlying physiological changes in basal circulating anabolic and catabolic hormones. Forty-two physically active men were matched and then randomly assigned to either a training to failure (RF; n = 14), nonfailure (NRF; n = 15), or control groups (C; n = 13). Muscular and power testing and blood draws to determine basal hormonal concentrations were conducted before the initiation of training (T0), after 6 wk of training (T1), after 11 wk of training (T2), and after 16 wk of training (T3). Both RF and NRF resulted in similar gains in 1-repetition maximum bench press (23 and 23%) and parallel squat (22 and 23%), muscle power output of the arm (27 and 28%) and leg extensor muscles (26 and 29%), and maximal number of repetitions performed during parallel squat (66 and 69%). RF group experienced larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. The peaking phase (T2 to T3) after NRF resulted in larger gains in muscle power output of the lower extremities, whereas after RF it resulted in larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration. This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance. Elevation in IGFBP-3 after resistance training may have been compensatory to accommodate the reduction in IGF-1 to preserve IGF availability.

“It appears that training intensity with loads corresponding to 80–100% of one-repetition maximum (1RM) (12) of sufficient training volume is most effective for increasing maximal dynamic strength (5, 8–10, 12, 16)”

“However, some studies conclude that training to failure may not be necessary for optimal
strength gains, because fatigue reduces the force that a muscle
can generate (6, 24, 33).”

“ballistic strength training was included because it has been shown the most effective
way to enhance explosive strength and speed (5).”

“Acute overreaching, resulting from a dramatic increase in volume and/or intensity
of training, has been shown to reduce IGF-1 concentrations by 11% (30)”

5. Fleck SJ. Periodized strength training: a critical review. J Strength Cond
Res 13: 82–89, 1999
6. Folland JP, Irish CS, Roberts JC, Tarr JE, and Jones DA. Fatigue is
not a necessary stimulus for strength gains during resistance training. Br J
Sports Med 36: 370–373, 2002.
8. Fry AC, Kraemer WJ, Van Borselen F, Lynch JM, Marsit JL, Roy
EP, Triplett NT, and Knuttgen HG. Performance decrements with
high-intensity resistance exercise overtraining. Med Sci Sports Exerc 26:
1165–1173, 1994.
9. Fry AC and Kraemer WJ. Resistance exercise overtraining and overreaching:
neuroendocrine responses. Sports Med 23: 106–129, 1997.
10. Fry AC, Kraemer WJ, Lynch JM, Triplett NT, and Koziris LP. Does
short-term near-maximal intensity machine resistance training induce
overtraining? J Strength Cond Res 8: 188–191, 1994.
12. Gonza´lez-Badillo JJ, Gorostiaga EM, Arellano R, and Izquierdo M.
Moderate resistance training volume produces more favorable strength
gains than high or low volumes. J Strength Cond Res 19: 689–697, 2005.
16. Ha¨kkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen M, and Komi PV.
Relationships between training volume, physical performance capacity,
and serum hormone concentrations during prolonged training in elite
weight lifters. Int J Sports Med Suppl 8: 61–65, 1987.
24. Kramer JB, Stone MH, O’Bryant HS, Conley MS, Johnson RL,
Nieman DC, Honeycutt DR, and Hoke TP. Effects of single vs. multiple
sets of weight training. Impact of volume, intensity, and variation. J
Strength Cond Res 11: 143–147, 1997.
30. Raastad T, Glomsheller T, Bjro T, and Hallen T. Recovery of skeletal
muscle contractility and hormonal responses to strength exercises after
two weeks of high-volume strength training. Scand J Med Sci Sports 13:
159–168, 2003.
33. Sanborn K, Boros R, Hruby J, Schilling B, O’Bryant HS, Johnson RL,
Hoke T, Stone ME, and Stone MH. Short-term performance effects of
weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure
in women. J Strength Cond Res 14: 328–331, 2000.


sull'olio:
ci sono 3ed a riguardo che cerchi, cmq, brevemente.

il migliore olio per cucinare è l'evo.

puoi "friggere" nel senso non di immergere nell'olio quel che devi cucinare ma, ad es, metter un cucch di evo in padella, far riscaldare e mettere quel che devi cucinare, cercando di coprire o cmq fare in modo che la temperatura non si alzi troppo (poco prima che cominci a uscire quel fumo nero di odore intenso e pungente, gli aicid grassi cambiano conformazione risultando dannosi per l'organismo.)

altri grassi utili per cuicnare sono:
-l'olio di arachide
-il burro CHIARIFICATO
-lo strutto