diario di NICO90...volere e' potere

[pepo88]

molto bene--- ho capito ke per aumentare di peso me ne devo fregare e in ricarica mangiare a sazieta

[NICO90]

come mai anke tu sei sveglio cosi presto?Io perche devo studiare

[pepo88]

io perche stavo scrivendo una recensione di un ristorante!!!

[NICO90]

ULTIMO WO DORSO
stacco 2x4+1(68-58)
trazioni lat pl 1x8(25) ss trazioni lat ps 1x6(20)
rematore a busto flesso 1x4+1+1(tenuta isometrica di 10sec sull'ultima)(26)

WO DI OGGI

stacco 2x6+1-4+1(68-58)
trazioni lat pl 1x9(25) ss trazioni lat ps 1x7(20)
rematore bf 1x4+2(26)

[pepo88]

vista la ricarica su sgarri del fine sett? quella e solo di oggi poi c e stato pure ieri !"

[NICO90]

vista mi e piaciuta.Io nonostante la ricarica mi sn pesato sta mattina e questa settimana nn ho preso peso e sn abbastanza inc*****o

[pepo88]

secondo me la % dei macro e sbagliata e forse prue la ricarica...

[NICO90]

be i macro penso di averli sistemati,ora sono al 70% fat-25%pro-5%cho
per la ricarica perche pensi nn vada?tutti cho ad alto ig e grassi meno di 50g....

[pepo88]

e ddi troppo poco tempo ... assimili troppo poco

[NICO90]

ULTIMO WO GAMBE
squat 2x7-4(40-30)
leg ext 1x7(10) superslow
leg curl 1x6(10)
standing calf 1x12+1+1+1(56)

WO OGGI

squat 2x8-4(40-30)
leg ext 1x8(10) superslow
leg curl 1x7(10) tenuta iso sull'ultima
standing calf 1x13+2+1(58)

DIETA

165g petto pollo-10g evo-20g maionese-85g cotto

188g galbanino

125g mozzarella-30g evo-insalata

104g tonno all'olio-20g maionese

200g nasello-30g evo-spinaci

tot:2600kcal

[NICO90]

220g uova-20g evo

100g cotto-25g maionese

100g speck-20g evo

100g grana

200g merluzzo-20g evo-spinaci

100g grana

tot:2700kcal

[NICO90]

ho comprato la bilancia elettronica spaziale e mi da un peso diverso dalla mia dell'ikea(di quale mi fido)

peso bilancia normale:69kg e qualcosa
peso bilancia nuova:68.00kg

sono quindi aumentato di un chilo fin'ora ma da ora in poi prendero i esame la seconda bilancia quindi parto dai 68kg

[NICO90]

WO

lento 2x4+1+1-3+1+1(20-16)
alzate lat 1x7(3) ss alzaye a 90 1x7(3)
curl 2x7-4(18-14) ss curl accovacciato al cavo 1x3+1(10)

DIETA

210g uova-20g evo

100g cotto-10g evo

150g roast beef-150g zucchine-20g evo

200g grana

200g merluzzo-100g spinaci-20g evo

104g tonno all'olio

tot:2650kcal

[NICO90]

DIETA

-280g uova-10g evo

-112g tonno all'olio-30g maionese

-168g tonno naturale-20g evo-150g melanzane

-200g grana

-150g petto pollo-30g evo-spinaci

tot:2600kcal

[NICO90]

WO VENERDI

panca 2x4+1+1+1-4+1+1(26-18)
pectoral 1x7(15) ss croci alte 1x4+1+1(4)
skull 1x5+1(18) ss push d 1x7(15)

RICARICA

1000ml latte hd-230g cereali ad alto ig

380g pane+170g marmellata

160g zerogi galbusera-500ml latte hd-30g whey-200g nesquick

150g pasta-10g evo-100g gelato

tot:5000kcal di cui fat solo 37,7g