diario di NICO90...volere e' potere

[Manx]

volume esagerato...anche per un a-b-a figuriamoci cn 4 split..
ANCHE LO SCHEMA DI PROGRESSIONE NON MI PIACE CMQ...

Lo schema di base è anche valido, ma andrebbe devolumizzato o al massimo fatto in ABC... non è cmq qualcosa x voi due ragazzi. veramente. E' da intermedio almeno... almeno... e che sia bello pesante...

[DORIAN]

Lo schema di base è anche valido, ma andrebbe devolumizzato o al massimo fatto in ABC... non è cmq qualcosa x voi due ragazzi. veramente. E' da intermedio almeno... almeno... e che sia bello pesante...

Insomma Manuel...4x4 al 75% e 5x3 all'80%?a me nn piace..
a presicndere da cio' il volume e' eccessivo specie perche' lavori anche ad esaurimento cn set lattacide che rallentano e di molto il recupero...

[NICO90]

si e vero le pro sn tantissime, nn e che potresti rivedermela un attimo per un quantitativo di pro di 150/160g ca. se ti va grazie

[DORIAN]

si e vero le pro sn tantissime, nn e che potresti rivedermela un attimo per un quantitativo di pro di 150/160g ca. se ti va grazie

quante kcal devi assumere?come media settimanale e quante ore ricarichi?

[NICO90]

tengo le calorie sul mantenimento durante la scarica di sei giorni a 2700-2800Kcal e la ricarica di un giorno(12h) di 5500-5600kcal in modo da arrivare a 3200x7 ke mi servono per mettere massa

[Manx]

Insomma Manuel...4x4 al 75% e 5x3 all'80%?a me nn piace..
a presicndere da cio' il volume e' eccessivo specie perche' lavori anche ad esaurimento cn set lattacide che rallentano e di molto il recupero...

si' infatti questo non piace nemmeno a me, intendevo lo schema di base x la routine. il tutto va rivisto e cmq i due ragazzi non sono nella condizione di fare una cosa del genere e tutte quelle serie di pump estremo non hanno senso.

[pepo88]

cmq e una 3 split, ho fatto solo la prima sett 4 split., poi faccio lunedi mart e venerdi per sfruttare la ricarica

[DORIAN]

tengo le calorie sul mantenimento durante la scarica di sei giorni a 2700-2800Kcal e la ricarica di un giorno(12h) di 5500-5600kcal in modo da arrivare a 3200x7 ke mi servono per mettere massa

Allora...5000-6000 kcal in 12 ore sn buttate...le caghi tutte..credimi fai cosi'...5gg sulle 2300+2gg di ricarica da 3500 kcal die..

si' infatti questo non piace nemmeno a me, intendevo lo schema di base x la routine. il tutto va rivisto e cmq i due ragazzi non sono nella condizione di fare una cosa del genere e tutte quelle serie di pump estremo non hanno senso.

Anche perhce' senza cho il pump serve an chez.. cmq sn daccordo cn te...

[pepo88]

questa e una mia giornata per esempio e quella di oggi se vuoi variare un po basta che aumenti un po le porzioni

[pepo88]

questa e meglio

[NICO90]

GRAZIE PEPO CMQ ABBIAMO GUSTI UN PO DIVERSI E QUINDI HO PROVATO A BUTTARNE GIU UNA IO CN MENO PRO E PIU FAT

-180g uova-50g prosciutto-20g evo-10g burro

-112g tonno all'olio-20g maionese

-120g prosciutto/150g carne semigrassa+20g evo o 125g mozzarella+10g evo o 150g carne magra+30g evo-zucchine/melanzane 150g

-200g grana

-150g petto pollo/200g merluzzo+20g evo+20g maionese-spinaci/lattuga

le pro sono sui 180g e i fat sui 200g 70%fat-28%pro-2%cho

-oggi petto - tricipiti

[NICO90]

comincio col dire che mi vedo alla grande.Il peso aumenta e sembra che al contempo mi escano piu dettagli sull'addome.Oggi,cosa mai vista prima, dopo il wo contrendoli avevo quattro righe tra i pettorali.Per ora il peso e di 69,5kg ma questo dopo 200g di grana, quindi il peso vero lo avremo domani mattina,speriamo di essere 69 o piu...

WO

panca 2x6-4+1(26-18)
pectoral 1x7(15) ss panca alta 1x4+1+1(4)
skull crasher 2x6-4+1(18-14) ss push d 1x6(15)

DIETA

150g uova-50g cotto-20g evo-5g burro

104g tonno all'olio-30g maionese

150g petto pollo-30g evo

200g grana

200g merluzzo-30g evo-200g spinaci

[NICO90]

-250g cereali ad alto ig-1200ml latte hd

-180g pane-120g marmellata 100%

-180g pasta-5g olio-3g grana

-125g pane-65g nesquick-160g zerogi-20g whey

-320g margherita

fat=46g

[pepo88]

niko ma solo oggi ricarichi? ma poi 3 gr di grana.. cme li fai a contare!!!

[NICO90]

nn li ho contati solo che ne ho messo propio una spolverata....oggi cmq me ne mangio 200g come va la ricarica?