diario di NICO90...volere e' potere

[spot86]

si ma io peso 45 kg!!

e nn mi dire che stai a fa' la meta..x massa..vi ucciderei ragazzi..

avete 16-17 anni, sottopes...nelle vostre condizioni dovreste prenderne 15 di kg di muscolo all'anno..

[pepo88]

ne ho 20 di anni,,, e cmq si la sto facendo con ottimissimi risultati
ps non è una voglia cosi di farla ma un bisogno "psicologico"
è una cosa un po complessa, e con il fisico c entra non del tutto

[NICO90]

beh spot l'hanno scorso a febbraio pesavo 54kg su 178cm, ora 68.La bf si e alzata ed e passata da 5,2%(sembra impossibile ma e cosi) a quasi 11% ma per lo meno un bel po di muscolo in piu c'e' e nn ho piu le sembianze di un ectoplasma.So di essere ancora molto leggero ma cn la meta mi sto trovando bene e penso che otterro molto...

[NICO90]

pepo per i carichi continua a progredire

io i miei effettivi nn li conosco dato che uso esecuzioni lentissime(5sec fase positiva, 3 fase statica e 6 fase negativa)che limitano molto il peso, cmq nn sn un forte e ho carichi inferiori di tutti i miei amici e pure di mio fratello che ha 2 anni in meno ed e molto piu secco di me

[NICO90]

ricarica quasi finita,mangio 4939kcal di cui 70%cho-15% fat-15%pro,cm al solita sporca...

1)700ml latte hd-250g cereali ad alto ig

2)120g pane-60g prosciutto cotto(3g fat)

3)700ml latte hd-20g whey-180g banana-20g nesquick

POST PARTITA 190g zerogi galbusera-180g pane-150g marmellata-20g whey

5)300g pizza(21g fat)

[pepo88]

sporca? nn mi sembrea proprio

[NICO90]

beh un po sporca lo e, ci sono tanti zuccheri ,ma arrivare a 5000kcal con riso e pollo propio nn mi va
a te cm e andata la ricarica??

[pepo88]

io la ricarica la faccio di 36 ore.. dalla colazio di sabato al pranzo di dom.
colazione con 400 ml di latte scremato e una confezione di zerogi gaslbusera
pranzo con fagioli fatti a crema e un hamburger con l insalata e stasera una pizza.. molto tranquilla come ricarica... non so a quante kcal arrivo bho

[NICO90]

[pepo88]

cmq penso che sono troppo poche come kcal, penso che o mangio qualche gelato e poi domani tra colazione e pranzo ci devo dare dentro parekkio.. nelle ultime tre sttimane ho preso 100 gr

[NICO90]

anche secondo me dovresti mangiare di piu, nn dico di prendere un chilo a settimana come dice Di Pasquale ma piu di 100g in tre week direi di si

[pepo88]

lo so ma io gia sono a 2100 kcal durante la week... cioe 44xkg lbm. quindi posso aumentare solo la ricaric<

[NICO90]

quindi fai cm me che sto tenendo le kcal sul mantenimento durante la scarica e dieta ipercalorica in ricarica? Se si allora aumenta la ricarica, so che e noioso calcolare le kcal anche in ricarica pero meglio farlo e sapere di aver mangiato abbastanza

[pepo88]

sono in normocalorica secondo di pasquale... sto facendo 44kg per 44

[NICO90]

le calorie totali secondo dipa in massa dovrebbero essere PESO DESIDERATO x 55.Che secondo me e un po esagerato in quanto io per arrivare a 70Kg puliti(8% di bf ca) dovrei mangiare 55 x 70=3850 kcal al giorno.Per la massa magari e meglio fare il propio basale+ 200Kcal quindi cerca almeno di mangiare 2100+200=2300kcal x 7=16100kcal a settimana facendoti quindi 5 giorni a 2100 e 2 giorni a 2500...