diario di NICO90...volere e' potere

**pepo88** · 18-10-2008, 20:38:00

io uso dietacal ormai da parekkio e mi trovo benissimo... poi dopo due mesi ormai vado anche un po ad occhio... cioè ho ogni giorno piu o meno una base diversa e poi vado a istinto se ho ancor fame non mi faccio mancare un altro pezzo di formaggio o di maionese

**NICO90** · 18-10-2008, 20:46:50

**NICO90** · 19-10-2008, 18:52:45

WO

squat 2x6-5(44-34)
l ext 1x7(10)
l curl 1x6(10)
standing calf 2x12-10(54-44)

**NICO90** · 20-10-2008, 20:06:12

WO

lento 2x4+1-3+1(16-12) superslow
alzate lat 1x6 (3) ss alzate a 90 1x6(3)
curl 2x6(16-12) ss curl accucciato al cavo 1x6(10)

**NICO90** · 22-10-2008, 20:05:46

WO

panca 2x6-5+1(26-22)
pectoral 1x6(15) ss croci alte 1x3+1+1(4)
skull crasher 1x5+1-4+1(18) ss push down 1x6(15)

DIETA

-185g uova-100g galbanino

-112g tonno all'olio

-200g salmone affumicato-200g melanzane

-165g wurstel

-165g petto pollo-20g evo-insalata

-170g grana

tot:2750Kcal

***spot86*** · 24-10-2008, 12:37:48

NICO ma quella cosa in firma l'ho scritta io??

la confermo..

cmq. qlc dato o foto del prima-dopo ce la fai vedere?
ti stai ancora allenando Lun-Ven ricaricando dal postwo del Ven?

fammi sapere..son molto curioso dei risultati, negativi o positivi che siano (quindi pure se non avessi ottenuta una mazza non ti fare sbattimenti, posta lo stesso cose REALI..)

**NICO90** · 24-10-2008, 14:38:16

si la citazione e tua, era per farmi coraggio dopo una ricarica esagerata.Mi alleno sempre ad alta intensita lunedi mercoledi e venerdi ciclicizzando i giorni come mi hai detto tu in modo da far avere a tutti i gruppi la ricarica.Foto del prima nn ne ho cmq per ora il peso e aumentato di 0.5kg ma nn posso ancora dire niente in quanto la plicometria la faccio tra una settimana e sapro allora se e muscolo o grasso...

**pepo88** · 24-10-2008, 15:25:34

nico ma 0.5 kg in quanto tempo?io due kg in tre mesi.. non mi posso lamentare.. adesso sto facendo un allenamento forza

**NICO90** · 24-10-2008, 17:02:55

0,5kg in tre settimane
Allenamento di forza... cm sei messo coi carichi???

**pepo88** · 24-10-2008, 17:36:23

Massimali intendi?

**NICO90** · 24-10-2008, 17:41:22

si...

**NICO90** · 24-10-2008, 19:26:39

WO

stacco 2x4+1(68-58)
trazioni lat pl 1x8(25) ss trazioni lat ps 1x6(20)
rematore a busto flesso 1x4+1+1(tenuta isometrica di 10sec sull'ultima)(26)

DIETA

oggi 2588kcal di cui 1500 dai fat e 1000 dalle pro e 88 dai cho

RICARICA

si comincia sta sera con 100g riso.Per domani ho pensato 5000kcal 68%cho-16%pro-16%fat.La ricarica dovrebbe essere di 5600kca ma la ho pianificata un pelo meno perche si sa che qualche sfizio ce lo si toglie...