diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 25-09-2008, 11:19:26

ho finito di fare i calcoli con il conta calorie e ho pensato questa dieta che pero,essendo stata fatta da me ,dovebbe essere rivista e modificata.So che nn condividete la mia scelta ma se uno degli esperti potesse guardarmela mi farebbe un favore...

-FASE 1(scarica): lunedì- martedì- mercoledì- giovedì- venerdì

COLAZIONE:180g di uova-80/100g di provolone-100/120g di affettato semigrasso

SPUNTINO:100/120g grana/camembert/brie o 150/180g tonno all’olio o 100g affettato semigrasso+15g maionese

PRANZO:200 carne rossa/bianca o 300g pesce o 125/180g mozzarella o 120/150g affettato semigrasso - con alimenti magri 30g di evo o con alimenti grassi 20g evo-verdura tranne peperoni e carote

SPUNTINO:100/120g grana o 150/180g tonno all’olio o 100g affettato semigrasso+15g maionese

CENA:200g carne rossa/bianca o 300g pesce-verdure tranne peperoni e carote -con alimenti magri 45g maionese o con alimenti grassi 30g maionese

Le calorie devono rimanere tra le 2800 e 3000

-FASE 2(ricarica) sabato

COLAZIONE:150g di coco pops-500ml latte scremato-200g banana-20g nesquick/30g ovomaltina

SPUNTINO:120g di pane-60g formaggio magro-60g prosciutto

PRANZO:150g pasta/180g pane-petto di pollo/bresaola/prosciutto sgrassato/tonno sgocciolato 100g-verdure a piacere-15g di evo

SPUNTINO:400g banana-50g miele/marmellata

CENA:300g pizza -100g di gelato a basso tenore di grassi

Le calorie devono stare tra le 4000 e le 4100

-FASE 2(ricarica)domenica

COLAZIONE:150g cocopops-500ml latte scremato-200g banana-20g nesquick

SPUNTINO:120g pane-60g prosciutto sgrassato-60g formaggio magro

PRANZO:150g pasta/riso-15 g evo-400g mele

SPUNTINO:250g di yogurt alla frutta-20g fruttosio

CENA:scarica

Le calorie devono rimanere tra le 3300 e le 3500

modalita:ISOCALORICA durante la scarica=3000kcal
IPERCALORICA in ricarica

CALORIE SETTIMANALI=3200 X 7=22400Kcal
CALORIE IN SCARICA:3000 x 5=15000 Kcal
CALORIE RICARICA=22400-15000=7400 divise in 4000+3400

***Ray Of Light*** · 25-09-2008, 11:57:21

isocalorica non e' 33-33-33?
forse volevi dire NORMOCALORICA

**NICO90** · 25-09-2008, 12:04:47

ah in questo caso allora normocalorica...Grazie

WO

alzate laterali 1x7(tenute isometriche di 4 sec)(3) ss lento av. 1x3+1+1+1+1(18)
alzate a 90° 1x6(3)
curl alla schott al cavo 1x6(15) ss curl in piedi 1x6(18)

**NICO90** · 26-09-2008, 07:57:49

-oggi prove generali della dieta prima della ricarica di domani

1 180g uova-100g cotto-80g di sottilette di emmenthal

2 112g tonno all'olio nn sgocciolato

3 180g petto pollo-100g lattuga-45g maionese-40g emmenthal

4 100g speck-15g maionese

5 300g merluzzo-200g zucchine-30g evo

totale:2754 Kcal

-ripeto che se qualcuno vuole puo correggermi la dieta che e in questa pagina

**NICO90** · 27-09-2008, 07:55:33

RICARICA INIZIATA

150g cereali ad alto ig-500ml latte scremato-180g banana-10g nesquick

(colazione molto piacevole e abbondante ma le uova un po mi mancano)

**NICO90** · 27-09-2008, 10:10:21

SECONDO PAST0

105g pane-75g di philadelphia balance(3g di fat)

***spot86*** · 27-09-2008, 10:24:47

ti alleni in Heavy Duty e fai massa in ipercalorica.

non tento di dissauaderti, vedo che ormai sei convinto su questa strada..Pace.

son curioso dei risultati. fossi in te però farei anche qualche controllino ematico, epatico, renale ogni all'inizio e dopo 2 mesetti.

cmq. ora devo scappare. per ora di pranzo due considerazioni sulla dieta..

**NICO90** · 27-09-2008, 10:32:56

Grazie mille .tra un mese cmq ho la visita sportiva e quindi faro tutti i controlli...

**raiky** · 27-09-2008, 11:12:07

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ah in questo caso allora normocalorica...Grazie

WO

alzate laterali 1x7(tenute isometriche di 4 sec)(3) ss lento av. 1x3+1+1+1+1(18)
alzate a 90° 1x6(3)
curl alla schott al cavo 1x6(15) ss curl in piedi 1x6(18)

ma cos'è? hai messo solo il riscaldamento??

**NICO90** · 27-09-2008, 11:35:25

No quello e l'allenamento.io ho provato ad allenarmi in stile weider con quattro esercizi per i muscoli grandi e due per quelli piccoli con tutte le serie a cedimento, tecnica controllata ecc. Insomma come fanno tutti. nn voglio dire quale dei due allenamenti sia migliore ne parlare male dell'alto volume che mi ha permesso di acquistare molti chili cmq ti assicuro che questo allenamento e mille volte piu provante fisicamente e psicologicamente.dopo una serie come le eseguo io anche volendo il mio corpo nn potrebbe farene un'altra...

**Manx** · 27-09-2008, 11:49:03

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No quello e l'allenamento.io ho provato ad allenarmi in stile weider con quattro esercizi per i muscoli grandi e due per quelli piccoli con tutte le serie a cedimento, tecnica controllata ecc. Insomma come fanno tutti. nn voglio dire quale dei due allenamenti sia migliore ne parlare male dell'alto volume che mi ha permesso di acquistare molti chili cmq ti assicuro che questo allenamento e mille volte piu provante fisicamente e psicologicamente.dopo una serie come le eseguo io anche volendo il mio corpo nn potrebbe farene un'altra...

Non è mica solo weider questo

**NICO90** · 27-09-2008, 11:50:36

In che senso

**Manx** · 27-09-2008, 12:00:00

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In che senso

è un metodo abbastanza classico, di ispirazione "weider", ma si allenano tutti cosi' grosso modo e sono anche i metodi che grosso modo danno + risultati.