diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

perche dopo tre settimane di massa ho messo su 2kg ma la bf e quasi all'undici e in queste condizioni nn mi piaccio propio e nn riesco neanche a mangiare tanti carbo volentieri,preferisco arrivare all'8-9% per poi fare massa e cosi ho cominciato la meta che mi sembra ottima.Nella fase di valutazione sto mangiando un casino a sensazione e nonostante a volte arrivi a 3000Kcal sono sceso di due chili.So che sn solo acqua pero questa dieta e il massimo e se andra bene penso di usarla anche in massa,dopo aver letto la soluzione anabolica e tutto quello che si poteva leggere sulla meta mi sono convinto che questa e una strategia alimentare da provare sia in massa che in def.Anche leggendo cianti mi sono convinto che i farinacei e in sostanza gli amidi sono alimenti ipercalorici in relazione al volume senza alcun valore nutrizionale e per questo ho scelto questa strada.NON VORREI CHE SEMBRASSE UNA SCELTA DETTATA DALLA MODA MA E FRUTTO DI UN RAGIONAMENTO E DETTATA DA STUDI SCIENTIFICI.SE DOVESSE ANDARE MALE NON IMPORTA , DEL RESTO HO SOLO 17 ANNI E NE HO DI TEMPO.

p.s. wo GAMBE

-leg ext 1x10 ss squat 1x5+1 negativa(il prestancaggio e durissimo,hp perso 40kg di carico sullo sqaut)
-leg curl 1x6
-standing calf 1x12+1+1+1+1

[NICO90]

GIA CHE CI SONO SCRIVO LA DIETA CHE STO SEGUENDO E UNA BOZZA DI RICARICA DELLA QUALE NN SONO TANTO SICURO

FASE 1:1:120g uova-50g speck-50g galbanino

2:100g grana-120g crudo-112g tonno all'olio

3:200g carne/250g pesce/125g mozzarella/150g prosciutto
con alimenti magri:30g olio evo-con alimenti grassi:15g evo
verdure

4:come 2

5:250g carne/300g pesce
con alimenti magri 40g maionese con alimenti grassi:20g maionese
verdura a foglia

dimagrimento anche lento.500kcal sotto il basale,quindi 2500ca

in massa non faro altro che aumentare le quantita

FASE 2:1:
- 100g cocopops(solo1,5g di fat)-300ml latte scremato

- 200g banana

- 150g pasta/pane-fonte proteica magra sui 20/25g

-200g uva

-pizza libera 300g

-100g pane-100g hero diet-250ml latte scremato

-200g banana

-120g pasta libera-fonte proteica magra sui 20/25g

dovrebbe eseere sulle 4000kcal

in massa la ricarica passa dalle 36 alle 48 ore

[Manx]

o fai massa o fai definzione, secondo me stai sbagliando.

[NICO90]

no no prima faccio definizione e poi, dopo un dimagrimento di 2/3 kg faro massa...

a parte questo penso che tu sia schifato dal mio nuovo allenamento ad alta intensita.E una scelta dettata da totale mancanza di tempo ma nn e male anche se con le schede weideriane mi divertivo di piu...

[Manx]

no no prima faccio definizione e poi, dopo un dimagrimento di 2/3 kg faro massa...

a parte questo penso che tu sia schifato dal mio nuovo allenamento ad alta intensita.E una scelta dettata da totale mancanza di tempo ma nn e male anche se con le schede weideriane mi divertivo di piu...

intenso o non intenso, stai lavorando un po' a random e non mi piace. E cmq mi alleno alternando le due "scuole", senza problemi.

in ogni caso io avrei fatto subito massa, che ti serve la definizione ora?? a 17 anni e con pochi muscoli che vuoi definire? Ci penserai ad aprile a tirarti, ora fai massa, magna e spigni. Fidati.

[NICO90]

E vero forse la parola definizione e sbagliata nn avendo molto da definire un hp-10 ,ma quasi 11% di bf propio nn mi va.cmq e un ripulimento veloce,il mio obbiettivo e fare massa e so che molti sn contrari alla meta in massa per gente nn gia grossa ma la possibilita di mettre massa senza appannarmi,l'utilizzzo dei grassi a scopo energetico con conseguente aumento dell'energia e gli alimenti che si mangiano in meta mi fanno propendere per questa dieta anche in massa.ripeto, se dovesse andare male tornerei alle diete convenzionali...

[Manx]

hp - 10 e bf dell'11%.... mah... secondo me sbagli a calcolare... hai l'addome a vista?

[NICO90]

cmq nn sto lavorando a random.in pochi mesi ho preso quasi 15kg dei quali la maggior parte muscoli(nn parlo io ma la plicometria della dietologa) e ad ogni allenamento mi ammazzo e do il 200 per cento.Ho solo preso la decisione di sperimentare una strategia alimentare diversa ma cm ho gia detto nn e un capriccio ma bensi una scelta basata su studi scientifici che,essendo uno studente di liceo scientifico,mi persuadono parecchio.So che posso sembrare un pivellino cm tanti ma da 1 anno e mezzo a questa parte io vivo di scuola calcio e body building.Il quale nn e un passatempo o un modo per piacere di piu alle tipe ma una vera e propia passione alla quale dedico ogni minuto libero...

[spot86]

massa con la meta no, si è detto e ripetuto a sfinimento.

tutt'al + con una meta modificata. carbo a colazione, pre e post wo..+ 2-3 pasti liberi o ricarichella settimanale..

[NICO90]

l'addome si vede, tranne le vene che si sentono pero al tatto, e la linea di separazione dell'ultima coppia di "quadratini"

[NICO90]

spot o se no una meta isocalorica facendo derivare il surplus calorico settimanale dalla ricarica?

[NICO90]

tu dici di mettere carbo post wo per la questione insulina.Secondo cianti la sola arginina contenuta in tuorlo o carni grasse sarebbe sufficiente a stimolarla...NN pensi?

[spot86]

le prot, o meglio gli aa insulinogenici dnno uno spike insulinico, è vero..
ma i carbo, tutt'altra storia

fidati, carbo nei momenti giusti non ti fanno ingrassare

ti fanno in grassare + tanti grassi in surpuls calorico, come la meta vorrebbe, senza un massiccio piano di integrazione (e oltre l'integrazione..ricorda che DiPa scrive sopratutto per il pubblico AMERICANO)

[NICO90]

ti fanno in grassare + tanti grassi in surpuls calorico, come la meta vorrebbe, senza un massiccio piano di integrazione

si per questo avevo proposto una meta isocalorica con surplus calorico settimanale derivato dalla ricarica

in che senso scrive per il pubblico americano?

grazie per le risp.

[spot86]

puoi fare anche una normocalorica con carbo post wo in settimana

non vedo perché la tua avversione ai carbo, con i tuoi dati.


per quato riguarda DiPa, vive in America, dove ci sono integratori che qui da noi non sono considerati tali..