diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO IN CUI HO AUMENTATO QUASI IN TUTTO

MEZZO STACCO 5X6-6-6-4(sono crollato)-4(60)
REMATORE 3X6-8-6(38-34-34)
TRAZIONI LAT 3X8(35-30-25)
PULLEY 3X7-8-7(30-25-25)
L CURL AL CAVO 3X8-7-6(15)

DIETA:SN DUE GIORNI CHE HO PROVATO A STACCARE I CARBO AD ALTO IG SOSTITUENDOLI CON FRUTTA E VERDURA LASCIANDO INVARIATO L'APPORTO DI GLUCIDI.RISULTATO:MANGIO MOLTO DI PIU,NN HO ATTACCHI DI FAME,NN HO RITENZIONE E L'ADDOME E BELLO IN VISTA,A CALCIO CORRO LO STESSO BENISSIMO...........

[NICO90]

Ho finito ora di leggere allenarsi e alimentarsi secondo i cicli naturali di cianti.molte cose mi hanno affascinato soprattutto riguardo l'alimentazione(mangiare sempre a sazieta grazie ad un grande numero di verdure e frutta),altre mi hanno convinto meno,per esempio dubito il fatto che le proteine in eccesso si accumulino nei muscoli e altre cose qua e la.cmq buona lettura...

[NICO90]

Dieta

120g uova-300ml latte ps-300g banana

70g grana-180g mela

300g uva-180g petto pollo-26g evo-pomodori

90g prosciutto-180g mela

300g banane-300g fiorentina-peperoni

totale:2500kcal di cui 217cho-192 pro-92 fat

[NICO90]

dieta:

300g di banana-25g whey al cappuccino-300ml latte s

80g cotto sgrassato-180g mela

400g mela-180g petto pollo-40g maionese-verdura a sazieta

200g pesca-112g tonno all'olio

300g carne rossa-200g mela-verdura a sazieta

totale 2500kcal di cui 214 cho-170 pro-80 fat

tra un ora SPALLE-QUADRICIPITI

[NICO90]

Squat 4x10-8-6-5(62)
l extension 3x8(10)
lento av 4x6(28)
tirate al mento 3x6(doveva eseere 3x8)(25-20-15)
alzate lat 3x6-8-6(doveva eseere 3x8)(4-3-3)
alzate a 90° 3x8(4-3-3)

[NICO90]

SESSIONE DEI PICCOLI

CURL IN PIEDI 4X7-6-8-7(26-22-20-20)
CURL ALLA SCOTT AL CAVO 3X8-9-8(20-15-15)
SKULL CRASHER 4X6(26-22-20-20)
PUSH DOWN 3X8-9-9(15-15-10)
STANDING CALF 4X18-15-12-10+1+1+1
SIT UP AL CAVO 3Xnn ho contato(5)
CRUNCH AL CAVO 3X10-8-8(5)

DIETAggi nn sono stato molto preciso cmq essenzialmente mangio come carbo frutta e verdura a volonta e come pro alimenti anche grassi come grana e carni rosse.Sta sera pero pollo e spinaci con un paio di banane

[NICO90]

AGGIORNAMENTO DIETA

1 300ml latte s-30g whey-300g banane

2 20g whey-200ml latte s-200g mela

3 400g mela-carne 200g/pesce 300g/mozzarella 250/prosciutto 120/2 uova+2 albumi-verdure tantissime-se con alimento magro 2cucchiai evo se con alimento grasso 1 cucchiaio evo

4 112g tonno all'olio/80g prosciutto/70g grana-200g mela

5 250g carne/300g pesce-verdura a volonta-300g uva-2 cucchiai di evo

verde:grassi
bluro
rosso:carbo

extra:coca zero e the con dietor per placare la fame

[NICO90]

PURTROPPO DOPO SOLO 3 SETTIMANE DEVO ABBANDONARE LA MIA ATTUALE SCHEDA PER 2 MOTIVI.-VOLUME TROPPO ALTO E RIPERCUSSIONI SUL CALCIO-DURATA DELL'ALLENAMENTO TROPPO ALTA CHE MI TOGLIE TEMPO ALLO STUDIO.PER QUESTO HO OPTATO PER UN ALLENAMENTO ESPONENZIALMENTE PIU INTENSO E CON VOLUME RIDOTTO

1 croci piane 1x6-10 ss panca piana 1x6-10
alzate laterali 1x6-10 ss lento avanti 1x6-10
sit up al cavo 1x12-15

2 leg curl 1x6-10 ss stacco 1x6-8
trazioni lat 1x6-10 ss rematore a busto flesso 1x6-10

3 leg extension 1x12-15 ss squat 1x12-15
curl in piedi 1x8-10 ss skull crasher 1x6-10
standing calf 1x12-20

oggi ho fatto la prima

croci 1x8(6) ss panca 1x5(36)
alzate lat 1x7(3) ss lento avanti 1x3+1+1+1(22)
sit up 1x7(5)

intensita paurosa testimoniata dal fatto che nonostante abbia abbassato notevolmente i carichi nn sono riuscito ne nella panca ne nel lento e ne nel sit-up a raggiungere le rep desiserate.Ammetto cmq che i sistemi ad alto volume sn piu divertenti ma per quello che ho provato oggi anche meno provanti.Dopo solo 4 serie totali mi sento morto.FASE POSITIVA:3/4 sec-FASE STATICA 2/3 sec-fase negativa 6/7 sec.Magari dal prossimo giro introdurro forzate e burns...

[NICO90]

secondo wo ad altissima intensita

stacco 1x5+1+1(60)
trazioni lat pl 1x8(30) ss rematore a busto flesso 1x4+1+1(30)
pulley(era facoltativo) 1x5+burns(25)
leg curl 1x8(1 forzata)

sto usando carichi anche del 40% inferiori rispetto a quelli che usavo e nonostante cio faccio rep molto basse.La cadenza che sto usando e 4/5 sec fase positiva,2/3 sec fase statica,6/7 sec fase negativa
http://youtube-mike mentzer's hit-chest&baxk-part II

questo e un esempio di cm mi sto allenando

[NICO90]

dopo una settimana di prova la scheda si e cosi evoluta

croci ss panca p
panca inc
alzate lat ss lento diero
alzate a 90°

stacco
trazioni lat ss rematore
leg curl
sit up

leg ext ss squat
curl alla scott ss curl in piedi
push d ss dip
standing calf

parte alta del corpo da sei a dieci rep
parte bassa da 12 a 15 rep
ovviamente monoserie

[NICO90]

leg ext 1x10(10) ss squat 1x5+1 negativa (50)
standing calf 1x15+1+1(40)
scott al cavo 1x8(20) ss curl in piedi 1x5+1(20)
push d 1x6(15) ss dip 1x2

[NICO90]

croci 1x6(7) ss panca rest-pause 2+1+1+1+1(ho visto la madonna)
panca inc 1x5(22)
alzate lat 1x6(3) ss lento d 1x4+1+1(18)
alzate a 90° 1x6(3)

[NICO90]

STACCO 1X6+1(60)
TRAZIONI LAT 1X7(30) ss REMATORE 1X3+1+1+1(30)
PULLEY 1X6(20) sull'ultima contrazione isometrica di 10 sec.
L CURL 1X7(15) l'ultima rep. forzata

[NICO90]

DIETA

1 120g uova-50g galbanino-50g speck

2 100g grana

3 200g braciola-songino-10g evo

4 104g tonno all'olio

5 200g petto pollo-30g maionese o salsa tonnata-zucchine 200g

calorie basse:2300ca carbo:7g-pro200g-fat160

[Manx]

perchè zero carbo?