diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

grazie per le modifiche,in effetti cn la panca stretta sento molto il pettoscusa dorian se puoi riesci a vedere in dieta e alimentazione la dieta che ho pensato di fare?

[DORIAN]

stasera passo.

[NICO90]

OGGI HO RIVISTO I MIEI COMPAGNI DI CALCIO DOPO 12kg E ANCHE SE SO CHE I COMPLIMENTI DI CHI NN PRATICA PALESTRA VANNO PRESI CN LE MOLLE ,SN CONTENTO CHE MI ABBIANO DETTO CHE SN DECISAMENTE PIU MUSCOLOSO E QST MI DA ANCORA PIU DETERMINAZIONE PER ALLENARMI ALLA MORTE E CONTINUARE A MANGIAR BENE

[NICO90]

WO RISPETTO AL SOLITO LEGGERO PERCHE NN HO USATO TECNICHE DI INTENSITA MA OVVIAMENTE TUTTO A CEDIMENTO

PANCA PIANA 4X6(42-40-36-34)
SPINTE INC 3X6(avrei dovuto fare 8)(12-10-8)
PECTORAL 3X10(25-20-20)
CROSSOVER UNILATERALE AL CAVO ALTO 2X15(5)
SKULL 3X6(28-24-24)
PUSH D 2X10(20-15)

DIETA:80G AVENA-300ML LATTE S-20G WHEY
PRE WO:TORTINO DI AVENA E ACQUA-100G TACCHINO
POST:BANANA(no pro tanto tra 30min PRAMZO)
PRANZO:200G POLLO-1 EVO-270G PISELLI
PRE CALCIO:170G YOGURT GRECO-10G WHEY
CENA:350G CARNE ROSSA ALLA GRIGLIA-PEPERONI-1 BANANA

[DORIAN]

mi posti la dieta attuale che dovresti seguire?

[NICO90]

QUESTA E QUELLA CHE VORREI SEGUIRE TRE DUE WEEK.E UGUALE ALLA MIA ATTUALE TRANNE CHE PER IL FATTO CHE DOPO MI ALLENERO AL POMERIGGIO TARDO E ORA MI ALLENO LA MATTINA

giorni calcio
6.30-COLAZIONE:300ml latte ps-20g whey-100g special k/quaker oats-3 g creatina

10.55-150ml latte s-15g whey effettivi/70g grana

13.30-100g pasta o riso(ora che posso nn li mangio e li sostituisco con patate legumi300g)-200g carne o pesce/2 uova/1 mozzarella(so che questi ultimi due nn vanno bene ma nn posso cucinare io)-verdure alla griglia-1 evo

16.30-PRE CALCIO:2 mele-80g affettato sgrassato/100g tacchino

21.00-CENA:200g carne/250g pesce-verdure crude-1 evo-1 banana/200g patate/2 mele

giorni palestra

6.30-300ml latte ps-100g special k/quaker oats-20g whey

10.55-150ml latte s-15g whey effettivi/70G GRANA

13.30-100g pasta o riso-secondo come sopra-verdure grigliate-1 evo

16.30-2 mele-80g affettato sgrassato/100g tacchino

18.50-PRE WO:3 g creatina

20.00-POST WO:3 g creatina

20.10-CENA:200g carne/250g pesce-verdure crude-1 evo-2 mele/1 banana/200g patate

L'OBBIETTIVO SAREBBE MASSA PULITA SENZA FRETTA

[DORIAN]

QUESTA E QUELLA CHE VORREI SEGUIRE TRE DUE WEEK.E UGUALE ALLA MIA ATTUALE TRANNE CHE PER IL FATTO CHE DOPO MI ALLENERO AL POMERIGGIO TARDO E ORA MI ALLENO LA MATTINA

giorni calcio
6.30-COLAZIONE:300ml latte ps-20g whey-100g special k/quaker oats-3 g creatina special 80g cho avena 60g quindi...

10.55-150ml latte s-15g whey effettivi/70g grana latte e whey ti apportano una 20ina di pro e pochi cho mentre il grana 20-25g pro+18-20g fats quindi....

13.30-100g pasta o riso(ora che posso nn li mangio e li sostituisco con patate legumi300g)-200g carne o pesce/2 uova/1 mozzarella(so che questi ultimi due nn vanno bene ma nn posso cucinare io)-verdure alla griglia-1 evo 200g carne=45g pro, 200g pesce 33g pro, 2 uova 15g pro+9g fats,mozzarella 13-16g pro+8-12g fats....quindi...

16.30-PRE CALCIO:2 mele-80g affettato sgrassato/100g tacchino

21.00-CENA:200g carne/250g pesce-verdure crude-1 evo-1 banana/200g patate/2 mele vedi sopra i valori proteici,1 banana=20g cho,2 mele 40g cho,200g patate 35g cho....quindi...

giorni palestra

6.30-300ml latte ps-100g special k/quaker oats-20g whey

10.55-150ml latte s-15g whey effettivi/70G GRANA

13.30-100g pasta o riso-secondo come sopra-verdure grigliate-1 evo

16.30-2 mele-80g affettato sgrassato/100g tacchino

18.50-PRE WO:3 g creatina

20.00-POST WO:3 g creatina + 1 banana....

20.10-CENA:200g carne/250g pesce-verdure crude-1 evo-2 mele/1 banana/200g patate quando ti alleni a cena metti 100g di riso o pasta...e nn mele,banane,patate....

L'OBBIETTIVO SAREBBE MASSA PULITA SENZA FRETTA

come vedi sbagli nelle alternative...devi sostituire gli alimenti cn alimenti che apportan perlomeno kcal similari e micronutrienti comuni...
Il primo spuntino di meta' mattina io lo farei cn una mela+70g di grana...

[NICO90]

GRAZIE MILLE APPORTO SUBITO LE MODIFICHE.SCUSA UNA CURIOSITA :HO LETTO CIANTI, DELL'OLIO ECC. E DICONO CHE PASTA E PANE ANCHE IN MASSA VADANO SEMPRE EVITATI E DI FAR DERIVARE I CARBO DA ALTRE FONTI ,E PER QUESTO LI VORREI LIMITARE AL MINIMO INDISPENSABILE SOPRATTUTTO A CENA QUANDO MI GESTISCO IO.TU NN SEI DACCORDO??GRAZIE ANCORA........

[DORIAN]

Se vuoi limitarli nessun problema ma post w.o. vai tranquillo,in questo momento disponi della massima sensibilita' insulinica e necessiti di amidi a livello di rispristino-resintesi glicogeno muscolare....
Inoltre sei giovane e pratichi 2 sport molto intensi,nn aver paura di un piatto di riso dopo il w.o.

[NICO90]

[NICO90]

OGGI PRIMO ALLENAMENTO SERIO AL CALCIO.

20min corsa lenta
6 volte i 100m
3 volte i 1000m
skip basso 2min
partitelle varie 30min

CON TUTTO QUASTO LAVORO DURANTE L'HANNO PENSO MI SARA DIFFICILE METTERE MASSA MA CI PROVERO

[NICO90]

Oggi Mangio Cosi Anche Se La Dieta E Ancora Un Attimo Sballata Perche Nn Ho In Casa Niente

1 100g Special K-300ml Latte Ps-20g Whey

2 170g Yogurt Greco-10g Whey

3 Frittata Con 100g Avena-350ml Albumi-1 Zucchina A Fettine-1 Evo

4 1 Banana-80g Tonno

Allenamento Calcio

5 Grigliata Di Pesce-50g Pane-1 Evo-melanzane Alla Griglia

[NICO90]

Allenamento Calcio

20min Corsa Lenta
3 Volte I 100m
15min Ad Intensita Variabile
Esercizi Di Tecnica E Tattica

Domani Dorso- Bicipiti

[NICO90]

MEZZO STACCO 5X5(60-60-58-56-54)
REMATORE 4X6(36-34-32-30)
TRAZIONI LAT 3X8(40-35-30)
PULLEY 2X10(30)
CURL 3X6(dovevo fare 3X8)26-24-22)
SCOTT AL CAVO 2X10(20-15)

INTENSITA UN PO RIDOTTA IN QUANTO NN USO PIU FORZATE O REST PAUSE MA IN QUESTI GIORNI SN A PEZZI PER GLI ALLENAMENTI DI CALCIO

BUONA IMPRESSIONE CN IL MEZZO STACCO CHE ISOLA MOLTO BENE LA SCHIENA RISPETTO ALLO STACCO DA TERRA

[DORIAN]

posta un filmato mentre esegui il mezzo stacco amico...