diario di NICO90...volere e' potere

[jeiko]

IO PER ORA SN PIUTTOSTO MAGRO MA GIA SN TERRORIZZATO DAL FATTO CHE UN GIORNO DOVRO FARE LA DEFINIZIONE,QUINDI NN TI INVIDIO

ma chè non ti preoccupare...la definizione la fai solo quando sei cicciobomba...io se non avessi avuto il periodaccio...a quest'ora forse avrei anche fatto meno fatica a farla ...cmq segui i consigli di manx e dorian e non fare di testa tua...ehehe pure io prima facevo di testa mia e non è che ho visto molti risultati

[Ray Of Light]

mi segno anche ivi

[NICO90]

mi segno anche ivi

[NICO90]

Domani Dovrei Fare Lo Stacco Ma Ho I Quadricipiti E I Femorali A Pezzi.il Mezzo Stacco Potrebbe Essere Una Buona Alternativa?ha Lo Stesso Impatto Dello Stacco Classico Sul Dorso?

[jeiko]

Domani Dovrei Fare Lo Stacco Ma Ho I Quadricipiti E I Femorali A Pezzi.il Mezzo Stacco Potrebbe Essere Una Buona Alternativa?ha Lo Stesso Impatto Dello Stacco Classico Sul Dorso?

splitta l'allenamento e fai la parte sup

[NICO90]

Ma L'allenamento E Dorso-bicipiti, Tutta Parte Superiore

[Manx]

il mezzo stacco lavora ancora di più il dorso, perché le zampe sono isolate.

cmq poche paranoie nico, recupera e allenati solo quando sei al 110%.

[NICO90]

ALLA FINE STA MATTINA NON AVEVO DOLORI E SN RIUSCITO A STACCARE

STACCO 4X6-5-5-4+1+1+1(60)
REMATORE 3X6(37.5-35-32.5)
LAT LARGA 3X9-11-9(30-25-25)
PULLEY 3X8(35-30-25)
L CURL 3X8-6-6(25-23-20)
CURL IN PIEDI AL CAVO 3X8-8-6(35)
BICIPITI AI CAVI ALTI(pompaggio mai visto)3X10

DIETA:-100G SPECIAL K-300ML LATTE S-20G WHEY
-FRULLATO CON 20G WHEY-200ML LATTE S-1 BANANA
-300G FAGIOLI-200G PETTO POLLO-1 EVO-INSALATA
-100G PETTO POLLO-1FRUTTO
-???

[NICO90]

Da Domani Comincia La Preparazione , Quindi Corsa Massacrante Tutti I Giorni.per Questo Per 2 Settimane Nn Mi Posso Permettermi Doms Alle Gambe .quindi L'allenamento Quadricipiti-spalle Diventa L'allenamento Spalle. Avevo Intenzione Di Fare Cosi.

-military Press 4x6
-alzate Laterali 3x8
-alzate A 90° 3x8
-tirate Al Mento 3x10
-crunch 3x15

[Manx]

tirate al mento dopo il lento avanti, come secondo esercizio, non come quarto...

[NICO90]

MI E USCITO STO WO

-MILITARY 4X8-6-6-8(26-26-24-22)
-TIRATE AL MENTO AL CAVO 3X8(25-20-20)
-ALZATE LAT.4X6-8-8-8(6-3-3-3)(ho sbagliato la prima)
-REMATORE ALLA GOLA 3X12-10-8(22)(nn sn bravo nelle alzate a 90°)
quadricipiti leggerissimi
-SQUAT 10-8-6(54)
-L EXT 2X12

[Manx]

le gambe prima delle spalle

[NICO90]

Nn Lo Avrei Mai Fatto In Un Periodo Normale, Ma Ho Scritto Sopra Che Dato Che Mi Comncia La Preparazione Al Calcio Non Posso Avere Doms Alle Gambe E Per 2 Week Le Allenero Molto Leggermente

[NICO90]

HO RIPRESO IL CALCIO QUINDI NN TORNERO PIU NELLA PALESTRA E MI ALLENERO NELLA MIA HOME GYM DOVENDO PERO CAMBIARE QUALCHE ESERCIZIO.A SETTEMBRE FARO UNA SPLIT 4(petto-polpacci/dorso-trapezio/bicipiti-tricipiti-addome/quad-spalle) MA FINO AD ALLORA CONTINUERO CON LO SCHEMA abc.FARO



PANCA PIANA 4X6-8
SPINTE INCLINATA 3X6-8
PECTORAL3X8-10
CROSSOVER UNILATERALE AL CAVO ALTO(ho sl un cavo)2X12-15
PANCA STRETTA3X6-8
PUSH DOWN3X10-12

STACCO 4X5-6
REMATORE 3X6-8
TRAZIONI 3X8-10
PULLEY 3X10-12
SHRUG 2X12-15
CURL 3X6-8
SCHOTT 2X10-12

gambe leggere causa preparazione calcistica
SQUAT 3X12-15
L EXT 2X10-12
L CURL 2X8-10
MILITARY 4X6-8
ALZATE LATERALI 3X8-10
REMATORE ALLA GOLA 3X8-10
STANDING CALF 2X20

[DORIAN]

HO RIPRESO IL CALCIO QUINDI NN TORNERO PIU NELLA PALESTRA E MI ALLENERO NELLA MIA HOME GYM DOVENDO PERO CAMBIARE QUALCHE ESERCIZIO.A SETTEMBRE FARO UNA SPLIT 4(petto-polpacci/dorso-trapezio/bicipiti-tricipiti-addome/quad-spalle) MA FINO AD ALLORA CONTINUERO CON LO SCHEMA abc.FARO



PANCA PIANA 4X6-8
SPINTE INCLINATA 3X6-8
PECTORAL3X8-10
CROSSOVER UNILATERALE AL CAVO ALTO(ho sl un cavo)2X12-15
PANCA STRETTA3X6-8 fatti un french press che hai il petto cotto...
PUSH DOWN3X10-12

STACCO 4X5-6 4x4
REMATORE 3X6-8
TRAZIONI 3X8-10
PULLEY 3X10-12
SHRUG 2X12-15
CURL 3X6-8
SCHOTT 2X10-12

gambe leggere causa preparazione calcistica
SQUAT 3X12-15
L EXT 2X10-12
L CURL 2X8-10
MILITARY 4X6-8
ALZATE LATERALI 3X8-10
REMATORE ALLA GOLA 3X8-10
STANDING CALF 2X20falle dopo le spalle le gambe se tanto le devi allenare leggere...