diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

NON STO FACENDO TUTTO A *****,NONOSTANTE IL MIO PESO E I MIEI CARICHI MI ALLENO CON INTERMITTENZA DA QUANDO HO 15 ANNI E NE HO QUASI 18.CERTO HO AVUTO UN DECADIMENTO FISICO DOVUTO A UN GRANDE DIMAGRIMENTO MA SO COME CI SI ALLENA DURO.

STACCO 4X6(55)(ultime due rest pause+2)
HYPEREXYENSION 3x8(5)(per finire i lombari)
REMATORE 3X7-6-7(35-32.5-30)
TRAZIONI LAT 3X8-6-10(30-25-20)
PULLEY 3X8(30-25-20)
L CURL 3X6(25-23-21)
CURL 3X8(25-22.5-20)
PANCA SCHOTT(20-17.5-15)

DIETA:80G CORN FLAKES-300ml latte ps-20g whey
frullato con 1 banana-20g whey-200ml latte s
80g pasta-2 uova-insalata-2 evo
60g pane-80g cotto
200g tacchino-pomodori-1 evo-1 pesca

[Manx]

le iperestensioni semmai potevi farle prima dello stacco, come riscaldamento, dopo non servono a niente. Ma chi ti fa le schede?

[NICO90]

Me Le Faccio Da Me Cmq Le Hyperextension Sono Un Extra, Nn Sono Nella Scheda Pero Mi E Venuta Voglia Di Farle Tanto Per Provarle

[NICO90]

OGGI

SQUAT 4X10-6-8-8(60-60-55-55)
PRESSA 3X8-8-6(120-110-110)
L EXT 3X12-12-10(25-20-20)
SITTING CALF 2X10(25-20)
LENTO 3X6(25-25-22.5)(1 FORZATA IN OGNI SERIE)
alzte lat 4x8(5-4-3-3)
shrugs 2x10(14manubri)

CIBO:FINALMENTE HO CAPITO CM FERMARE GLI ATTACCHI DI FAME...........COCA ZERO, 5OOml SONO SOLO 1 KCAL E RIEMPIE LO STOMACO

[NICO90]

ora che ho scoperto l'allenamento a circuito lo uso al posto della corsa che mi annoia per migliorare la resistenza fisica in vista dell'inizio della stagione al calcio.Sta mattina ho fatto

SQUAT 1X15(50)
STACCO GT 1X10(50)
PANCA 1X12(12manubri)
REMATORE 1X12(30)
MILITARY 1X12(20)
TRAZIONI LAT 1X15(30)
SKULL 1X12(20)
SCOTT CURL 1X12(15cavo)
DIP 1Xmax
ADDOMINALI CRUNCH

PAUSE FRA LE STAZIONI DI 5 SECONDI E FRA UN CICLO E L'ALTRO DI 1 MINUTO.HO RIPETUTO IL TUTTO TRE VOLTE.I PESI SONO ANCORA PIU RIDICOLI DEL SOLITO PROPIO PERCHE NN E UN ALLENAMENTO VOLTO ALL'IPERTROFIA MA ALLA RESISTENZA

[Manx]

secondo me ti stai allenando a ***** nico e tra ieri e oggi non hai affatto recuperato fisicamente e hai rifatto lo squat, il lento e altri multiarticolari pesanti.

Bah non ha senso quello che fai e te lo abbiamo già detto in 2.

[NICO90]

Ripeto Nn Mi Sto Allenando A *****.ho Una Scheda Petto-tri/dorso-femorali-bicipiti/quadricipiti-spalle Che Ripeto Costantemente 4 Volte A Settimana Con Sempre Gli Stessi Esercizi,sempre Dando Il Massimo E Con Una Dieta Nn Ottima Ma Buona, Quindi Nn Mi Sto Allenando A Caso.quello Di Oggi Nn E Stato Un Allenamento Che Grava Sui Muscoli Ma Solo Sulla Resistenza Allo Sforzo E Quindi Per Una Persona Cm Me Che Fa Sport Da Quando E Nata Nn Gravera Certo Sul Recupero

[Manx]

fai come ti pare, per me sbagli eccome. Anche fare una scheda come la tua 4 volte a settimana é sbagliato. Poi il corpo é tuo, se ti ritieni esperto per dire cosa funzia e cosa no, ben venga. Non stiamo qui x rimproverarti ma solo x non farti fare le cazzate da principianti (del tipo "più faccio, meglio é, + mi alleno meglio é).

[NICO90]

Panca P 4x6+1+1+1-5+1+1-5+1+1+1-4+1+1(40-35-35-35)
Spinte Inc. 3x6+1-6+1-7+2(12-10-8)
Pectoral 3x12-8-10(25-25-20)
Dip 4x2-1-1-1
Panca Stretta 3x6(30)
Push Down 3x12-8-10(30-25-20)

[NICO90]

OGGI ALLENAMENTO AEROBICO

-TAPIS ROULANT 10min-PENDENZA 3%-VELOCITA DA 10 A 11.5
-STEP 6min(DIFFICOLTA 7)
-GARA DI REMATORE 15min(DIFFICOLTA MASSIMA)
-ELLITTICA 10min(DIFFICOLTA 8)
-ADDOMINALI BASSI 3X12
-ADDOMINALI ALTI(CRUNCH SU PANCA INCLINATA)3X8(5kg SUL PETTO)
-FLESSIONI 2X8ssDIP2X4

[NICO90]

OGGI DORSO-FEMORALI-BICIPITI(i carichi sn strani perche mi sn allenato nella mia homegym con una stazione multifunzione diversa da quella che ce in pale)

STACCO 4X8-6-5+2-4+2(60-60-58-58)
REMATORE 3X8-6-6(36-34-32)
TRAZIONI LAT 3X8(40-35-30)
PULLEY 3X8-10-12(30-25-20)
L CURL 3X8-8-6(20)
CURL IN PIEDI 3X8-6-6(24-22-20)
CURL SCOTT AL CAVO 2 10(20-15)

[DORIAN]

perche' 8 reps di stacco....ma chi ti fa ste schede?

[NICO90]

Perche Ho Usato Un Bilanciere Diverso Dal Solito Che Nn Sapevo E Piu Leggero Dell'altro E Di Conseguenza Ho Fatto Troppe Rep

P.s.le Schede Me Le Faccio Io

[DORIAN]

Visto che le fai tu mai piu' di 5-6 rep negli stacchi...

[NICO90]

OGGI 45 min DI CORSA NEI BOSCHI

DIETA:100G SPECIAL K-300ml LATTE PS-20G WHEY
PRE CORSA:50G PANE-80G CRUDO SGRASSATO
POST CORSA:300G FAGIOLI-1 EVO-2 UOVA-POMODORINI
MERENDA:200ML LATTE PS-20G WHEY-FRUTTA
CENA:250G CARNE ROSSA-1 EVO-POMODORINI-1 FRUTTO