diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

vedendo 650.000 video di wo su internet e cm si allena la gente in pale ho visto che nessuno si allena come me, ovvero facendo la fase positiva molto lenta 5-6 sec ma facendo invece la positiva esplosiva con la possibilita di caricare maggior peso che con una positiva lenta.Ora come faccio io puo andare o e meglio che anche io faccia positiva esplosiva e non lenta???

SO CHE E UNA DOMANDA STUPIDA MA LA SITUAZIONE NON MI E CHIARA

[Manx]

è la negativa che devi fare "lenta" e controllata, non la positiva... ti stai confondendo...

[NICO90]

APPUNTO LA QUESTIONE E CHE IO FACCIO SIA POSITIVA CHE NEGATIVA LENTE,MA MI SEMBRA DI AVER CAPITO CHE SBAGLIO

WO DI OGGI

panca piana 4x6(40 2forzate-35 1forzata-35 2forzate-30 1forzata)
spinte inclinata 3x6(12-10 2forzate-8 2 forzate)
pectoral 3x8-7-7(25-20-15)
dip 3x3-3-1
panca stretta 3x6(30 1forzata-30 1forzata-27.5 1forzata)
push down 2x8(20-20)

FINALMENTE IN PALESTRA E ARRIVATO UN TRAINER SERIO CHE MENTRE MI AIUTAVA NELLE FORZATE MI URLAVA <<SPINGI!!>> <<FORZA!!>> MENTRE GLI ALTRI(TUTTI TIPETTI FITNESS) APPENA VEDONO CHE FAI FATICA TI DICONO DI POSARE IL BILANCIERE(MA OVVIAMENTE NON LI ASCOLTO)

[Manx]

negativa lenta positiva esplosiva, cosi' devi fare.

[NICO90]

CIBO:
colazione:100g special k-20g whey-300ml latte ps
post wo:200ml latte s-1 banana-20g whey
pranzo:100g pasta-200g pollo-2 evo-pomodorini
merenda:60g grana-un po di pane o un frutto
cena:grissini di farro-jocca 200g-verdura -1 evo

[NICO90]

WO DI OGGI

stacco rumeno 3x6(50-50-45)
iperextension(extra)3x15-10-8(no peso-2.5-5)
rematore 3x8-7-6(ultima rest pause)(35-32.5-30)
trazioni lat 3x7-10-6(30-25-25)
pulley 3x7-6-6(30-25-20)
l curl 3x6(25-23-20)
curl in piedi 3x6(25-22.5-20)
curl alternato 3x7-6-6(8)

[NICO90]

wo di oggi:SPALLE-QUAD-POLPACCI

oggi ho dato precedenza alle spalle in quanto avevo i femorali doloranti dal wo precedente

LENTO 5X5
MILITARY IN PIEDI(l'Ho fatto xke mi esalta)3X6-6-6+3 REST PAUSE(25-22.5-20)
ALZATE LATERALI 3X6-6-6+ 2 REST PAUSE(5-4-3)
SHRUG 3X8
SQUAT 4X10(55)
PRESSA 3X8-6-6+2 REST PAUSE(100)
SITTING CALF 2X15-12(20)

WO BELLO DURO CON 4 FONDAMENTALI.CMQ LA SUDDIVISIONE KE STO USANDO CON LA QUALE ALLENO I FEMORALI COL DORSO E NN CON I QUAD NN VA BENE IN QUANTO ARRIVO AL WO DEI QUAD COI FEMORALI STANCHI,IL CHE MI LIMITA NELLO SQUAT

[NICO90]

CIBO:

colazione:100g special k-300ml latte ps-30g whey
post wo:frullato con 200ml latte ps-20g whey alla banana-banana
pranzo:100g pane-200g salmone alla piastra-carote
spuntino:50g pane-80g fesa-pesca
cena:1 kebab solo carne-15g whey(perche nn penso che la carne del kebeb mi faccia raggiungere la quota proteica)

OGGI HO RINUNCIATO ALLA PROMOZIONE IN PRIMA SQUADRA PERCHE VOLEVO RIMANERE CON I MIEI COMPAGNI VECCHI,COSI IL CALCIO MI OCCUPERA SOLO TRE VOLTE A WEEK E LE ALTRE QUATTRO VOLTE POTREI FARE PALESTRA PER UN ORA DALLE 7 ALLE 8 DOPO AVER FINITO LA QUANTITA ALLUCINANTE DI COMPITI CHE AVRO DA FARE(QUINTA LICEO).

PENSO DI DIVIDERE COSI I GRUPPI MUSCOLARI:
-PETTO-TRICIPITI
-DORSO
-SPALLE-BICIPITI
-GAMBE

oppure

-PETTO-POLPACCI
-DORSO-FEMORALI
-QUAD-SPALLE
-BICIPITI-TRICIPITI

oppure
-PETTO
-DORSO-FEMORALI
-SPALLE-TRICIPITI
-QUAD-BICIPITI

DOVRANNO ESSERE CMQ ALLENAMENTI ENTRO L'ORA E DOVRO EVITARE DOMS ALLE GAMBE PER NN COMPROMETTERE IL CALCIO

[NICO90]

in un allenamento dorso-bicipiti femorali, quale esercizio tra le hyperextension e i good morning lavora meglio lombari e femorali?Lo chiedo perche voglio ciclicizzare un po lo stacco togliendolo momentaneamente dalla routine in quanto soprattutto ora che riprendo il calcio qst esercizio che mi lascia a terra per 2o 3 giorni e meglio non eseguirlo per un po nonostante sia il principe degli esercizi

[NICO90]

OGGI PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA(rest_pause)3+1+1+1-4+1+1+1+1-4+1+1+1-5+2(40-35-35-30)
SPINTE INCLINATA 3X9(2 FORZATE)-8(3 FORZATE)-8(3 FORZATE)(10-9-8)
PECTORAL 3X12-8-9(25-25-20)
DIP 3X1(ho fatto cosi poco rispetto all'altra volta xke il petto era morto)
PANCA STRETTA AL MULTI 3X6(1 FORZATA)-6-6(2 FORZATE)
PUSH DOWN 3X12-10-9(25)

CIBO:1 frullato con 1 banana-1 pesca-300ml latte ps-20g whey
2 180ml latte ps-20g whey
3 200g carne rossa-pomodori-2 evo-1 pesca
4 112g tonno
5 200g pesce-verdure-2 evo-frutto

ho diminuito un po i carbo in quanto tra poco inizia la preparazione col calcio e voglio arrivarci al massimo.

[DORIAN]

Non mi piace questo tipo di allenamento per un neofita e natural...

[NICO90]

perche?troppe tecniche di intensita?io mi trovo bene pero se hai dei suggerimenti scrivi pure

[NICO90]

OGGI

COLAZIONE:300ml latte ps-80g corn flakes-20g whey
-partitella di calcio
POST CALCIO:200ml latte s-banana piccola-20g whey
PRANZO:finta piadina fatta da me con acqua e farina-100g fesa-insalata-1 evo
MERENDA:170g yogurt greco 2%
CENA:200g fiocchi di latte-pomodori-1 evo -1 frutto

[NICO90]

oggi dovevo andare a correre per allenare un po la resistenza ma poi ho cambiato idea,sn sceso nella mia home gym e ho improvvisato una specie di allenamento HIIT a circuito nn con scopo di fare muscoli ma solo per allenare la resistenza.Con carichi bassissimi per nn affaticare i muscoli dato che doma ho palestra


squat 1X15
l ext 1x10
stacco gt 1x8
spinte piana 1x10
croci 1x10
pectoral 1x8
rematore 1x10
trazioni 1x10
trazioni presa stretta 1x10
curl 1x10
schott 1x10
manubrio dietro 1x8
push down 1x12
add alti 1x15
add bassi 1x15

IL TUTTO DUE VOLTE DI SEGUITO SENZA PAUSE.DOPO AVERLO FATTO HO CAPITO PERCHE MOLTI USANO L'HIIT PER DIMAGRIRE DATO CHE ALLA FINE ERO DEVASTATO E STRASUDATO

[Manx]

nico stai facendo tutto a *****, ma santa pupa, hai le ns schede, soprattutto quelle di dorian che sono ideali x neofiti... dacci retta x dinci.

che serve fare 3x6 si curl manubri bilanciere o manubri, ad esempio, quando i bicipiti lavorano bene dalle 8-10 in su?