diario di NICO90...volere e' potere

[Manx]

Non sei + muscoloso e + segnato nico... sei solo molto magro, quindi, quei pochi "muscoli" che hai sono + in evidenza. Sicuramente i tuoi amici hanno + muscoli, sono perö + coperti di grasso.

Tu sei perfino + tirato di me ovviamente, anche se peso 30 e passa kg in piü e ho molti + muscoli.

Non è una offesa, ti chiarisco solo le cose.

[NICO90]

si si hai ragione nn volevo fare quello che se la tira

[NICO90]

scusa una domanda probabilmente scema.Prima stavo vedendo pumping iron , il documentario che parla di schwarzenegger verso il mr olimpia. e ad 1 certo punto arnold dice che il dolore negli esercizi subentra dalla ottava serie in poi ed e quello che indica 1 lavoro ben riuscito.Io nella maggior parte degli esercizi arrivo a 6 rep e in effetti il dolore lo sento solo nello squat dove arrivo a 12 rep.Ora so che nn devo confrontarmi con 1 mostro di genetica cm arnold ma volevo sapere se e vero quello che dice

[Manx]

regolamento: niente riferimenti al doping, ho editato.

p.s. prima parli di serie, poi di ripetizioni. cmq credo che tu intenda ripetizioni. Beh... una risposta non esiste, tutto è soggettivo, sicuramente un conto fare una serie, un conto farne 4...un conto fare 6 rip un altro 12... ma fatti poche seghe mentali e allenati.

[NICO90]

allenamento odierno:

STACCO GT 3X8-6-7(50-50-40)
REMATORE 3X7-6-6(35-32.5-30)
TRAZIONI LAT 3X8-8-6(30-25-25)
PULLEY 3X8-6-8(30-25-20)
L CURL 3X7(23-21-20)
CURL IN PIEDI 3X7-6-6(25-22.5-20)
CURL IN CONC. 2X8(6-5)
(le rep non sono uniformi perche faccio tutto a cedimento e nn so calcolare prima quando cedero)



DIETA:colazione:100g special k-300ml latte ps-20g whey
post wo:20g whey-banana
pranzo:100g pasta-2 uova-2 evo-pomodorini
merenda:80g pane-70g cotto-filo d'olio
cena:bistecca di manzo 300g-80g pane-verdura(nn so quale)

[DORIAN]

a che ti serve lo stripping cn questi carichi e anzianita' d'allenamento?
lavora semplice e costante cm giustamente ti ha suggerito Manuel...

[NICO90]

non faccio lo stripping, ci sono pause di due minuti fra le serie, solo che facendo ogni serie a cedimento il numero delle rep cambia perche nn posso prevedere prima quando cedero.Nn tengo un numero preciso di ripetizioni, cerco solo di stare fra le sei e le otto cosi nn sono influnzato dai numeri.Per me una serie nn dovrebbe finire perche ho fatto un tot di rep ma perche nn ce la faccio piu a spingere

[DORIAN]

tutto chiaro allora...

[NICO90]

[NICO90]

Oggi Niente Palestra(domani Quadricipiti-polpacci-spalle) Ma Sono Andato Ad Allenarmi Un Po In Vista Della Preparazione Pre-campionato(roba Tipo Scatti,suicidi,allunghi).per Questo Staro Abbastanza Alto Coi Carbo Tipo:

Colazione:100g Special K-300ml Latte Ps-20g Whey-1 Mela
Post Corsaolase-20g Whey-1 Banana
Pranzo:120g Pasta-2 Evo-pomodorini-100g Bresaola
Merenda:80g Pane-70g Cotto
Cena:80g Pane-jocca 200g(20g Pro)-e Evo-mela

[NICO90]

quad-calf-spalle

SQUAT 3X?(soffrivo troppo e nn sn riuscito a contare,Cmq tra le 8 e le 12)(52,5-50-50)
PRESSA 3X10-7-6(100)
L EXT 2X8(25-20)
SITTING CALF 2X12(25-20)
LENTO 4X6(ne ho fatta una in piu perche ho fatto male la prima)
SHRUG 3X8(manubri da 14-12-10)
ALZATE LATERALI 3X6(5-4-3)

solita cadenza:5sec fase positiva-2/3 concentrica-5 fase negativa

DIETA:1 100g special k-300ml latte ps-20g whey
2 20g whey-200ml latte s
3 100g pasta-2 uova-insalata-2 evo
4 80g pane-70g bresaola
5 ?????????????????????

[NICO90]

quad-calf-spalle

SQUAT 3X?(soffrivo troppo e nn sn riuscito a contare,Cmq tra le 8 e le 12)(52,5-50-50)
PRESSA 3X10-7-6(100)
L EXT 2X8(25-20)
SITTING CALF 2X12(25-20)
LENTO 4X6(ne ho fatta una in piu perche ho fatto male la prima)
SHRUG 3X8(manubri da 14-12-10)
ALZATE LATERALI 3X6(5-4-3)

solita cadenza:5sec fase positiva-2/3 concentrica-5 fase negativa

DIETA:1 100g special k-300ml latte ps-20g whey
2 20g whey-200ml latte s
3 100g pasta-2 uova-insalata-2 evo
4 80g pane-70g bresaola
5 ?????????????????????

[NICO90]

nn so perche mi sia uscito due volte

[NICO90]

oggi nonostante un wo per le gambe intenso fatto ieri non ho DOMS, cosa che non mi era mai capitata.Penso che il mio corpo si sia abituato a un certo tipo di stimolo quindi dovro variare leggermente il lavoro per le gambe magari usando ripetizioni alte come fanno molti,tipo SQUAT 2x15 o robe del genere

[Manx]

ma fatte poche seghe mentali... se hai o meno i doms nn vuol dire niente. squat 2x15 che senso ha? lascia stare fai almeno 3-4 serie a rep fisse o un piramidale.