diario di NICO90...volere e' potere

[Manx]

bene, bravo

nico ma ti stai drogando? ma come scrivi

[NICO90]

OGGI SCHEDA DORSO-BICIPITI

STACCO 5X6(ho fatto 1 serie in piu xke nn ero soddisfatto della prima)58kg
REMATORE 4X6 28kg
TRAZIONI 4X6 45kg
PULLEY 3X10 40kg
CURL 4X6(troppo cheating) 16kg
SCHOTT 3X10 20kg

ciboggi ho mangiato:

latte ps 300ml-80g special k-mela

spuntino

pasta al pesto(fatto in casa con poco olio)100g-manzotin 140g-fagiolini

spuntino

mi appresto a 300g di piselli-80g di prosciutto-verdure con evo

P.S. A 1 MIO AMICO IN PALE HANNO CONSIGLIATO I BISCOTTI PLASMON,VEDENDO I VALORI NN MI SEMBRANO OTTIMI, MI SBAGLIO? SONO 1 BUON ALIMENTO?

[NICO90]

Oggi Ho Concordato Con La Dietologa Si Prendere Al Mattino Pro In Polvere Al Posto Del Grana...pero Nn Sono Riuscito A Trovare Nel Forum Se Le Pro Le Posso Mettere Nel Latte In Cui Mangio I Cereali O Cosi Le Rallento?

[DORIAN]

mettile nel latte...

[NICO90]

si ma il mio dubbione e questo.sul barattolo ce scritto di prendere 30g al giorno in 250ml. Io vorrei dividere la quota in 15g a colazione e 15g pre- wo.Ora se ne prendo 15g al mattino posso metterle lo stesso in 250ml di latte oppure devo metterle in 125ml perke se no si disperdono??????????

[NICO90]

dai rispondetemi mancano poke ore alla colazione

nuova dieta:
1 350ml latte p.s.-70g special k-15g whey

60g pane-60g bresaola

100g pasta-verdure crude-fonte proteica(150g carne,200g pesce,200g formaggi magri,60g formaggi grassi,2 uova)-2 cucchiai evo

15g whey-mela

300g legumi,patate o 80g pasta,riso-fonte proteica-2 cucchiai evo-verdure crude

quante kcal saranno?

[DORIAN]

va bene nn si disperde nulla...

[NICO90]

GRAZIE MILLE DORIAN

[NICO90]

oggi gambe-spalle

squat 4x8(aumento 2kg)
leg ext 3x8
mezzi stacchi gt 4x6(aumento 2kg)
calf 4xmax
lento 4x8
shrugs 3x12(aumento 2kg)
alzate 3x10

cibo:
le whey al cioccolato sono buonissime nel latte,1 po meno nell'acqua cmq sono contento di averle comprate.Ne ho prese 15g a colazione e 15 post-wo

sta sera festa con cena a buffet e nn staro attento alla dieta anke se cerchero di mangiare il piu proteico possibile

[Manx]

un po' poche le pro in polvere, te l'ha detto dorian?

[NICO90]

no ho visto che sulla confezione ce scritto 30g al giorno e cosi mi ha detto anke la dietologa,cmq dici ke dovrei prenderne di piu?

[Manx]

no ho visto che sulla confezione ce scritto 30g al giorno e cosi mi ha detto anke la dietologa,cmq dici ke dovrei prenderne di piu?

post wo di solito si fanno 30 gr di whey cmq vediamo cosa dice dorian.

[DORIAN]

che mangi post w.o. oltre le whey?

[NICO90]

di solito il post wo e la cena ma ieri mi sono allenato presto e quindi ho preso le whey che in teoria volevo assumere pre wo magari con 1 frutto o sciolte in 1 succo di frutta senza zuccheri aggiunti. cosa ne dici?farei cosi perche il panino con bresaola nel pre-wo mi viene su mentre faccio gli esercizi

[DORIAN]

allora,il pre w.o. solido va fatto 2 orette prima dell'allenamento...
se finisci all'ora di cena le whey nn prenderle e ceni tranquillamente cn un piatto di riso-pollo-verdure e poco olio...
ricorda che le pro polvere servono solo per comodita' a sostituire quelle solide quindi puoi usarle anche solo a colazione nel latte un 20 grammi e stop...