diario di NICO90...volere e' potere

[Manx]

SITUAZIONE TRAGICA...SN ANDATO GG DAL DIETOLOGO E RISULTO HP-23 CON %massa grassa 5.2.Mi hanno dato 1 dieta da 3000kcal molto simile a quella datami da dorian ma cn molti piu latticini

è vero niko, sei magro troppo. devi mangiare, posta qui la dieta poi dorian ci butta un occhio.

io intendo questo,si isola lo sforzo solo sul femorale facendo il movimento da terra fino alle ginocchia

niko, lassa perde quest'esercizio, non mi piace x niente e la schiena curva puö causare problemi. fai lo stacco normale e leg curl se puoi farlo.

[NICO90]

ECCO I RISULTATI DELLA VISITA E LA DIETA:ALTEZZA 177-PESO54KG-BICIPITE 24-VITA 62-COSCIA 47-PLICA PETTORALE 4MM-PLICA ADDOMINALE 6MM-PLICA COSCIA 7MM-GRASSO CORPOREO 5.2%(FORMULA J.P.)

DIETA:300ml latte p.s.-80g coco pops-30g parmigiano

60g pane-60g bresaola-1 frutto

riso,pasta 120g-carne magra 150g o pesce 200g o affettati 70g o mozzarella 120g o jocca/ricotta 200g o 2 uova o tonno 120g o grana/galbanino 60g-verdura-tre cucchiaia di evo

come mattina

pasta int/riso int 80g o legumi 350g 0 patate 400g_come pranzo

come la vedete cm dieta?dovrebbe essere sulle 3000kcal..........

[NICO90]

Il Leg Curl Nn Ce Cmq Sai Se Esiste 1 Postura Delle Gambe Nello Squat Ke Sia Piu Adatta A Stimolare I Femorali?

[DORIAN]

la dieta va bene...
per i femrali fatti gli stacchi rumeni....

[NICO90]

oggi ho finito la skeda full e da lunedi ABCanca 4x6
p inc 3x10
croci 3x10
pectoral 2x12
skull 4x6
push down 3x10

stacco 4x6
trazioni 3x8
rematore 3x8
pulley 3x10
curl 4x6
schott 3x10

squat 4x8
l ext 3x8-10
femorali 4x6
calf 4xmax
lento 4x8
shrugs 3x12
alzate 3x10

cibo:gg ho mangiato 80g riso parboiled-100g tonno-2 cucchiai evo-pomodorini

domanda per dorian.So di aver rotto cn sta storia dei cereali cmq per vedere se il prodotto e buono devo vedere le calorie,i grassi,i grassi saturi,i carbo o gli zuccheri??????perche nn so quali scegliere dato ke gli all bran nn me gustano e gli special k mi escono dalle orecchie,gg ho provato i coco pops ma sn troppo dolci e mi danno fastidio.Tra questi quali i migliori? muesli vitalis-corn flakes-special k cioccolato-fitness cioccolato-cheerios

[DORIAN]

piglia i cereali fitness...sn ottimi
la routine nn mi piace nella parte a-
panca incl 4x8
spinte piana 3x8
croci 30 3x12-10....leva la pectoral...

[NICO90]

ok grazie
alimentazione:la dietologa colazione come fonte di pro mi ha messo 30g di grana,buonissimo, ma dopo i cereali mi disturba stavo pensando di sostituirlo con delle whey al cioccolato ke avrebbero la doppia funzione di fornirmi pro e appagare la voglia di dolce

[Manx]

anche secondo me andrebbero meglio le whey. cmq aspetta il parere di dorian.

[NICO90]

scusa dorian ma dato ke sn agli inizi nn pensi ke mantenere 1 esercizio in cui carico a basse rep, come la panca piana bilanciere 4x6?per il resto ho capito...ah.. come le vedi le whey?ma sono buone?

[DORIAN]

scusa ma panca 4x6 nn avevo visto...guarda dove lo hai scritto....allora va bene cosi'....
per le pro a colazione vedi:
30g di grana apportano 9g pro e 8g fats...
a sto punto meglio altre fonti solide del tipo:
abbassi i cereali e aggiungi 2 fette di pane+60g tacchino o bresaola
ps
le whey vanno bene pure cmq...

[NICO90]

oggi ho iniziato la split e ho fatto:
panca 8-6-6-6-5
inclinata 4x8
croci 3x10
pectoral pump 2x12
skull 4x6
push 3x10
abs

IMPRESSIONE OTTIMA,SONO RIUSCITO A DARE TUTTO IN OGNI ESERCIZIO E HO PETTORALI E TRICIPITI DISTRUTTI

ciboggi ho mangiato:
80g rice krispies(essendo leggeri mangiare 80g vuol dire mangiarne 1 casino)-300 ml latte p.s.

spuntino classico

100g pasta int-150g roast beef-insalata-2 evo

spuntino classico

300g patate con sopra fusi 120g di sottilette light-pomodorini

[Manx]

nico alla panca se devi fare 4x6 o 3x10 devi fare 4x6 o 3x10 non quel mezzo piramidale che hai fatto tu
carica di meno e rispetta serie e rep.

[NICO90]

lo so solo ke dato ke era la prima volta di 4x6 in panca piana nn sapevo regolarmi bene col peso e alla prima serie mi sono sentito di arrivare a 8 per arrivare a cedimento in tutte e serie

[Manx]

va beh male non hai fatto cmq la prossima volta regolati meglio.

[NICO90]

oggi ho anticipato il wo del dorso-bic xke mercole ho la verifica di filosofia sull'empirismo e quindi nn avro tempo di allenarmi...ho fatto:
stacco 4x6 58kg
rematore 4x6 28kg
trazioni 4x6 45kg
pulley 3x10 40kg
curl 4x6 16kg
schott 3x12 15kg

ciboggi ho mangiato
80g special k-300ml latte p.s.-mela

spuntino

100g pasta-80g speck sgrassato-carote-evo

spuntino

mi appresto a...80g riso con 200g di gamberetti