diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

grazie ,ma a livello di grammature per le patate e i legumi cm mi regolo?

[DORIAN]

leggere i valori nutrizionali degli alimenti no?

[NICO90]

NN VOGLIO SPERE I VALORI MA SE PER ESEMPIO DEVO MANGIARNE 200o300o400grammi

[DORIAN]

appunto...leggiti i valori nutrizionali e fai il calcolo...

[NICO90]

gg ho dovuto anticipare il wo di 1 giorno xke doma nn posso.Scheda B, ho provato a caricare 2kg in piu nello stacco (60kg piu bilanciere) ma all'ultima rep mi e ceduta la presa nonostante a livello potenziale sarei riuscito a finire,e questo anche se uso la presa alternata per avere piu presa...Per il resto ok anke se nelle spinte su panca piana sono stato titubante dato ke ieri avevo caricato molto nella panca piana

[NICO90]

ultima week di full poi faro 1 ABC

panca
p inc
croci
pectoral
skull
push down

stacco
trazioni
rematore
pulley
curl
schott

squat
l ext
stacco gt
calf
lento
shrugs
alzate

alimentazioneer ora nn sto aumentando.cmq ho sostituito il pane int con quello normale xke quello integrale pesa molto e 1 fettina fa 50g mentre quello normale pesa meno e si magna di piu

[DORIAN]

via lo stacco gt cn le gambe
inserisci il leg curl dopo lo stacco il mercoledi'...
il venerdi' ti fai
squat
leg press
leg ext di pompaggio leggera
il resto va bene.

[NICO90]

grazie x le correzioni,poi postero anke serie e rip(vorrei orientarmi su un 4x6:fondamentli-3x8/10:complementari-2x12/15pump),cmq mi alleno in casa e nn ho ne leg press ne leg curl.GLI STACCHI GT IN VERITA SONO MEZZI STACCHI DA TERRA FINO ALLE GINOCCHIA IN MODO DA ALLENARE SOLO I FEMORALI E NN GRAVARE SULLA SCHIENA(www.nonsolofitness.it/bicipitifemorali)

[Manx]

grazie x le correzioni,poi postero anke serie e rip(vorrei orientarmi su un 4x6:fondamentli-3x8/10:complementari-2x12/15pump),cmq mi alleno in casa e nn ho ne leg press ne leg curl.GLI STACCHI GT IN VERITA SONO MEZZI STACCHI DA TERRA FINO ALLE GINOCCHIA IN MODO DA ALLENARE SOLO I FEMORALI E NN GRAVARE SULLA SCHIENA(www.nonsolofitness.it/bicipitifemorali)

no, lo stacco GT è una cosa, i mezzi stacchi un'altra. il tuo link non funziona.

stacco rumeno: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html

stacco GT (a gambe tese): http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

il mezzo stacco è un mezzo stacco e basta e lavora ancora di piü il dorso che lo stacco normale, poiché si toglie gran parte del lavoro alle gambe.

[NICO90]

no, so quale e la differenza, il fatto e ke nell'esercizio ke dico io nn si viene su cn la schiena ma si ci si limita al lavoro dei femorali.nn so come si chiami ma se ti interessa vederlo prova a visitare quel sito.NN so perche il link nn funzioni.La scheda cm la vedi? anke se per ora continuo cn la full

[Manx]

la scheda rivista da dorian va bene. in ogni stacco si usa la schiena, è impossibile non usarla. il mezzo stacco è una cosa, dove si usa appunto di piü la schiena.

[NICO90]

io intendo questo,si isola lo sforzo solo sul femorale facendo il movimento da terra fino alle ginocchia

[NICO90]

nn avendo il leg curl poi in qualke modo mi devo arrangiare

[NICO90]

Oggi
Stacco 5x5 60kg(migliorato)
Spinte 4x8
Lento 5x514kg(migliorato)
Trazioni Lat 4x6
Curl 4x6 16kg(migliorato)

Nuova Dieta:
Colazione:coco Pops80g(ho Deciso Cosi Dopo 1 Post In Alimentazione Ke Ho Scritto) Latte P.s.500ml

Spuntino1-2:80g Pane Bianco 50g Fesa Noci

Pranzoasta-riso 120g/verdure Cotte/fonte Proteica

Cena:fagioli-piselli 200g/carne Bianca O Rossa 180g

[NICO90]

SITUAZIONE TRAGICA...SN ANDATO GG DAL DIETOLOGO E RISULTO HP-23 CON %massa grassa 5.2.Mi hanno dato 1 dieta da 3000kcal molto simile a quella datami da dorian ma cn molti piu latticini