diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

mi sembra di aver capito ke qst sport richieda oltre ke tanta voglia anke 1 buona pianificazione quindi mi sono deciso ad aprire qst diario per avere 1 occhio sulla mia evoluzione nel bb.Ho 17 anni sono alto 177cm per 59kgstudente e "calciatore"(martedi,giovedi,sabato).Mi sto allenando con 1 full ABA cosi composta:
A squat 5x5 36kg
panca piana 5x5 24kg
rematore con bilanciere 4x6 26kg
military 4x6 14kg
skull crasher 4x6 12kg
calf 4xmax

B stacco 5x5 56kg
spinte su panca piana 4x8 10kg(per manubrio)
lento dietro 5x5 12kg
trazioni lat 4x6 40kg
curl 4x8 14kg
crunch
nn ho tenuto il 5x5 in tutti gli esercizi se no l'allenamento diventava mortale e cosi faccio per esempio nella A il petto duro con la panca e piu tranquillo nella B con le spinte e qst per tutti i gruppi muscolari ke in una scheda sono tirati al max e nell'altra meno
P.S. mi alleno a casa

Come diceva vince gironda il bb e 85% alimentazione...purtroppo nn posso cucinare io e devo lottare con famigliari vari ke si sparano anke tre pizze a settimana e piadine....insomma mangio cosi:
colazione: 300ml latte p.s. 80-90g di special k
spuntino: 50g pane int. 50g fesa o bresaola
pranzo 80-90g pasta in bianco -verdure cotte(zucchine,carote,melanzane) con olio-mozzarella/carne di tutti i tipi120g/due uova
spuntino:80g pane int -50g fesa -1 mela
cena:verdure cotte con olio o crude con olio a parte -fonte proteica come a pranzo ma di piu(180g di carne per esempio)
SPERO KE SEGUIRETE IL DIARIO

[NICO90]

purtroppo ieri sera ho fatto l'ultimo allenamento di calcio e dato ke nonostante debba mettere massa nn posso rinunciare all'attivita aerobica penso ke mi iscrivero in 1 pale dove fare piscina o corsa 2 a week,cosi mi resta l'abbonamento anke per la sala pesi qst estate e anke se mi sembra 1 di quei posti fighettini dove nn ti fanno fare squat e stacchi cerchero di convincerli a farmeli fare....Cmq gg scheda A cerchero di aumentare di 2kg nella panca,nel rematore e nel military,nn nello squat perche finche nn compro 1 porta bilancere con 1 sorta di girata riesco a mettermi sulle spalle solo 1 certo peso quindi faro le rep piu lentamente tipo 5sec fase positiva e 6sec fase negativa

[Manx]

nico, continuo a ripeterlo, x mettere massa non basta allenarsi, ma ci vuole una dieta adeguata. Anche troppo cardio non va benissimo... giochi anche a calcio!

[DORIAN]

buongiorno...
dato il tuo peso e l'attivita' che svogli dobbiamo mettere apposto la dieta...
anche il w.o. nn e' male...da eliminare pero' il LENTO DIETRO da sostiture cn delle alzate laterali seduto 4x8 da inserire dopo la lat machien AVANTI!...
TORNIAMO ALLA DIETA io la vedrei meglio cosi'...(rispettando le tue esigenze)
-colazione:300ml latte ps+120g specialk+1 yogurt al naturale magro
-spuntino 80g pane+50g fesa/bresaola+20g noci
-pranzo 120g pasta/riso+120g carne o 150g pesce+verdure+2 cucchiai olio evo
spuntino pre w.o.
80g pane+50g fesa/bresaola+1 frutto
-cena post w.o.
100g riso+120g pollo+verdure+1 cucchiaio evo
-questa dieta puoi tenerla fissa sia i gg di pesi che di allenamento calcio...

[NICO90]

grazie per la dieta,solo ke nn ho autonomia a pranzo qnd cucina mia nonna e mette grassi ovunque ,cmq negli altri pasti sono autonomo e seguiro cosi la dieta.HO visto ke pane nn hai messo quello int quindi va bene anke quello normale tipo rosetta o arabo?Per l'allenamento dato ke mi sconsigli il lento dietro al posto delle aperture ke mi sembra nn siano 1 fondamentale potrei sost magari con tirate al mento o scrollate?(per il resto ti sembra buono?)

[DORIAN]

il pane usa quello che vuoi...
per il pranzo alza la quota della pasta cmq allora...
per le spalle fatti le alzate laterali che hai gia' il Military cm esercizio base...tranquillo...il resto mi piace...

[spot86]

grazie per la dieta,solo ke nn ho autonomia a pranzo qnd cucina mia nonna e mette grassi ovunque ,cmq negli altri pasti sono autonomo e seguiro cosi la dieta.HO visto ke pane nn hai messo quello int quindi va bene anke quello normale tipo rosetta o arabo?Per l'allenamento dato ke mi sconsigli il lento dietro al posto delle aperture ke mi sembra nn siano 1 fondamentale potrei sost magari con tirate al mento o scrollate?(per il resto ti sembra buono?)

queste nonne malefiche...

mi segno...nn dico nulla visto che è già passato il caro dorian

hai 17anni nn preocc per il peso, se sei costante diventarai un bel bestione

[NICO90]

grazie,scusa 1 altra domanda dato ke nn ho il porta bil me lo metto sulle spalle facendo il movimento della girata e poi me lo porto dietro la testa,puo essere rischioso o vado tranquillo?

[NICO90]

grazie spot86

[DORIAN]

Al massimo sopra la testa?nn dietro? cmq anche io faccio una mezza girata...nn ho il rack da me...figurati cm piango cn 60kg...

[Manx]

nico il bilanc potresti appoggiarlo su di una stazione dip (se ce l'hai) e poi inforcarlo da sotto e fare lo squat.

[DORIAN]

beh ma vuoi mettere la soddisfazione a spararti un mezzo power clean amico mio...io vivrei a power clean+push press....

[Manx]

beh ma vuoi mettere la soddisfazione a spararti un mezzo power clean amico mio...io vivrei a power clean+push press....

eh lo so ma é qualcosa per esperti e cmq nn riesci a girarti un carico pesante come quello che usi x lo squat. Se provo a girarmi 150 kg me cappotto

[DORIAN]

direi...ehehehe...per lo squat uso le dip...
per la military o il push press ez bar no....mi esalto un po' almeno...

[NICO90]

gia manx il mi problema e propio quello ke il peso ke userei nello squat e piu alto di quello ke riesco a mettermi sulle spalle....va be per ora faccio cosi