diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

scusa , nn ho messo smile e sembrava detto in tono severo ma nn e cosi

[titanium]

scusa , nn ho messo smile e sembrava detto in tono severo ma nn e cosi

trank l'avevo capito

[NICO90]

WO

military 4/6/8 (50/42/36) 1-1-3
tirate al m 3x6/8/6 (25/20/20) 2-2-3
alz lat 3x8 (6) 2-1-3
alz 90 cavo 2x8 (5) 3-2-4
shrugs 2x8 (30) 3-3-3

[jeghe]

WO

military 4/6/8 (50/42/36) 1-1-3
tirate al m 3x6/8/6 (25/20/20) 2-2-3
alz lat 3x8 (6) 2-1-3
alz 90 cavo 2x8 (5) 3-2-4
shrugs 2x8 (30) 3-3-3

ecco finalmente i 50 di military! però c'è troppo divario tra la serie da 4 e quella da 8 imho!

[NICO90]

CIBO

-300g uova+10g evo
-112g tonno
-300g pollo+20g evo+zucchine
-100g grana
-104g tonno all'olio
-250g pollo+20g evo+zucchine
-35g noci

[NICO90]

ecco finalmente i 50 di military! però c'è troppo divario tra la serie da 4 e quella da 8 imho!

completamente daccordo, il fatto e che sono un pirla e sono arrivato a questo wo con delt ant e tricipiti a pezzi, poi ero distrutto dalle 2 ore intense di tennis di ieri sera...sara per mercoledi prossimo.Posso fare molto meglio

[jeghe]

completamente daccordo, il fatto e che sono un pirla e sono arrivato a questo wo con delt ant e tricipiti a pezzi, poi ero distrutto dalle 2 ore intense di tennis di ieri sera...sara per mercoledi prossimo.Posso fare molto meglio

ci credo!

[NICO90]

REST

-20min sacco
-5x100 corda a palla

CIBO

300g uova
104g tonno sott'olio+20g maio
300g rossa semigrassa+10g evo+zucchine
100g grana
35g noci
250g pollo+20g evo+zucchine

[NICO90]

WO

rematore 4/6/6/8 (60/54/54/50)
traz pl 3x8 (40/35/30)
pull d+pulley 3x6+6 (20+30/15+25)
hummer 3x8 (10x2)
scott 2x12 (10)

[NICO90]

CIBO

-300g uova+10g evo
-145g pollo
-250g pollo+20g evo+zucchine
-100g grana
-104g tonno all'olio
-250g pollo+20g evo+zucchine
-35g noci

[jeghe]

CIBO

-300g uova+10g evo
-145g pollo
-250g pollo+20g evo+zucchine
-100g grana
-104g tonno all'olio
-250g pollo+20g evo+zucchine
-35g noci

quante gr di pro assumi in un giornO?

[NICO90]

troppe ma se dovessi mangiare i canonici 2,5g di pro e il resto fat mangerei davvero troppo poco e non saprei sopportare la fame

[jeghe]

troppe ma se dovessi mangiare i canonici 2,5g di pro e il resto fat mangerei davvero troppo poco e non saprei sopportare la fame

pensa che io arrivo a solo 1,5gr x kg

[NICO90]

bene bene, domani parto per una settimana in camper coi miei quindi riesco a continuare ad allenarmi e a mangiare...pertanto approfittero per limare un po di grasso per arrivare a un 10/11% al quale arrivo molto tranquillamente....

dieta: 300g uova+10g evo
400g pollo+20g evo+verdure
500/600g bisteccazza alla griglia+verdure

wo:non avendo macchinari ma solo ghisa e panca

spinte piana 4x6
spinte inc 3x8
croci 4x10
skull 3x6
man dietro 3x12

front squat 4x8
affondi 3x10
stacco gt 4x12
standing calf 4x20

stacco 4x5
rematore 3x8
rem man 3x10
pullover 2x12
curl 3x8
hummer 3x12

military 3x6
tirate al mento 3x8
alz lat 3x10
alz 90 3x10
shrugs 2x12

[NICO90]

tornato prima per cause di forza maggiore... -5kg in 4 giorni, vediamo di tornare a mangiare