diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

WO

-military 1x4+1+1(46) 3-1-4
1x5+1+1+1(40)

-tirate al emnto al cavo 1x7(25) 3-3-4
1x5+1(20)

-alz lat 1x5+4(5+3) 2-4-4
1x4+4(5+3)

-alz 90 al cavo 1x6 + 2 forzate (5) 2-2-4

-skull+push down 1x6+8 con tre burns(9+20) 2-1-4+3-2-4
1x5+7 con due burns(9+20)

[Pedro17]

gran MP

[NICO90]

grazie, ma con esecuzione piu esplosiva potrei caricare di piu

[NICO90]

REST

-3x30m in salita
-20min corsa

CIBO

-300g uova
-104g tonno+25g maio
-250g pollo+20g evo+spinaci
-100g grana
-250g pollo+20g evo+broccoli
-30g noci

[NICO90]

bel wo, sono soddisfatto,anche perche di questi tempi mi vedo davvero bene.

WO

-mezzo stacco 1x6+1 (64) 2-1-3
1x5+1(64)

-rematore 1x5(52) 2-3-4
1x6+1(46)

-pull down+traz pl 1x5+8(20+30) 4-2-4+2-2-4
1x6+7(15+30)

-scott+curl 1x7+7 (10+20) 4-2-4+2-2-3
1x6+5(10+20)

[Pedro17]

quelli dopo le serie sono le rip in rest p.?

[NICO90]

si dove vedi +1 vuol dire che dopo il cedimento aspetto 15sec e ne faccio un'altra, poi ci riprovo dopo altri 15sec ma oggi non ce l'ho fatta....cacchio ma come fai a staccare a gambe tese 77kg, io con 64 oggi ero morto

[Pedro17]

si dove vedi +1 vuol dire che dopo il cedimento aspetto 15sec e ne faccio un'altra, poi ci riprovo dopo altri 15sec ma oggi non ce l'ho fatta....cacchio ma come fai a staccare a gambe tese 77kg, io con 64 oggi ero morto

ok avevo capito giusto allora..beh bel rematore

x i rumeni nn so cosa dire....mi viene naturale..fosse così con tutti gli es...diciamo ke di gambe viaggio maledettamente meglio ke con gli altri gruppi..purtroppo

[NICO90]

eh anni di calcio si sentono

[Pedro17]

eh anni di calcio si sentono

..può darsi..

[NICO90]

WO

-squat+leg extension 1x7+6(76+20) 2-2-3+4-4-4
1x7+5(70+15)
1x9+5(60+15)

-front squat 1x9+1+1(40) 2-2-4

-stacco gt basso+leg curl 1x8+5(40+20) 2-2-3+2-4-4
1x7+4(40+20)

NOTE:

-la prima ss e stata mortale, tant'e' che sono partito con 76kg di squat e ho finito con 60

-bene il front squat

-ottima sensazione sulla tenuta statica nel leg curl

[Pedro17]

ricarichiamo?

[NICO90]

ciao pedro,si oggi ricarico ma in maniera tranquilla, 400g cho,200g pro,110g fat....ieri invece mi sono divertito con 800g cho,180g pro e 180g fat...

come va lo studio?

[NICO90]

AGGIORNAMENTO SCHEDA:

-dopo tre settimane con fondamentali in prestancaggio e tre con fondamentali in rest pause, ora ne faro altre tre con fondamentali in ss ad un esercizio complemantare. Il tutto sara:

A)panca+pectoral 2x6+6 2-1-3+4-2-4
dip 2xmax in rest pause 2-2-4
spinte inclinata+croci alte 2x8+6 2-2-4+4-2-4
push down+dip inv 2x6+6 4-2-4+2-2-4

B)squat+leg ext 3x8+6 2-1-3+4-4-4
front 1x10 in rest pause
stacco gt+leg curl 2x8+6 2-2-3+2-4-4
standing calf 8x8 2-2-4

C)mezzo stacco 2x5 in rest pause 2-1-3
rematore+pull down 2x6+6 2-2-3+4-2-4
traz pl 2x6+6+6 2-2-4
shrugs 2x8 2-4-4

D)military+tirate al mento 2x6+6 2-2-3+3-3-4
alz lat 2x6+6 2-4-4
alz 90° al cavo 2x6+ 1 forzata 2-4-4
curl+scott 2x8+6 2-2-4+4-3-4

[Pedro17]

ciao pedro,si oggi ricarico ma in maniera tranquilla, 400g cho,200g pro,110g fat....ieri invece mi sono divertito con 800g cho,180g pro e 180g fat...

come va lo studio?

ah beh allora

lo studio si tira avanti dai