diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

ora guardo

[NICO90]

ho letto, me gustano i wo davvero

[jeghe]

ho letto, me gustano i wo davvero

sono abbastanza improvvisati e cmq lasciano doms x giorni!

[Pedro17]

ke schema segui x i wo socio? HIT? ,ma sono consigliati x la dieta ke segui?

[NICO90]

si adesso sto usando un volume basso e intensita alta. Si sono wo ottimi in meta perche l'alto volume sarebbe inutile per due motivi:in teoria fai piu fatica a sostenerlo e poi hai poco da pompare nei muscoli. Certo pero non mi fossilizzo su un sistema solo, tra un po togliero le tecniche di intensita e aumentero un poco il volume, velocizzando la tecnica di esecuzione

tu invece che scheda stai seguendo.....be tanto vai sul tranquillo dato che sei trained by luigi

[titanium]

nico un consiglio cosa ne pensi se abbas le pro e alzassi i fat sempre ad avere la stessa quantità di kcall la diff è che in vece che usare un 50/40/30g fat pro cho faccio 65/70% fat sempre 30g cho resto pro cioè abbassandole facendo i conti da prima ad ora

premetto che non ho nex probl ma volevo abb un pò le pro ed alzare i fat melo consigli??

[NICO90]

si te lo consiglio, io per esempio facio l'errore di tenere le pro troppo alte....attestati su un 2,5g pro x lbm e il resto fat

[titanium]

bè io le pro le tenevo sui 2.8 ora le porto a 2.5
è che non vorrei perdere massa
che dici aumento i bcaa da 6 li porto a 8 o 10?? o li tengo invariati??

[Pedro17]

si adesso sto usando un volume basso e intensita alta. Si sono wo ottimi in meta perche l'alto volume sarebbe inutile per due motivi:in teoria fai piu fatica a sostenerlo e poi hai poco da pompare nei muscoli. Certo pero non mi fossilizzo su un sistema solo, tra un po togliero le tecniche di intensita e aumentero un poco il volume, velocizzando la tecnica di esecuzione

tu invece che scheda stai seguendo.....be tanto vai sul tranquillo dato che sei trained by luigi

vero con luigi sono a cavallo, adesso sto facendo una multifreq. ABA BAB con progressione su panca e squat gli altri es. tutti in 5x5, pochi esercizi, set pesanti e rest completi
beh anke tu cmq nn sei seguito male vedo ke dorian butta 1 occhio alle tue scheda

buona domenica

[NICO90]

vero con luigi sono a cavallo, adesso sto facendo una multifreq. ABA BAB con progressione su panca e squat gli altri es. tutti in 5x5, pochi esercizi, set pesanti e rest completi
beh anke tu cmq nn sei seguito male vedo ke dorian butta 1 occhio alle tue scheda

buona domenica

ottimo, buona domenica e buon free meal

[NICO90]

WO

-squat 1x7+1+1+1+1(72) 2-1-3
1x5+1+1+1(72)

YouTube - hit training-squat in rest pause

-leg ext 1x6+5+6 (20+15+10) 3-4-4
1x5+4+5(20+15+10)

YouTube - hit training-leg ext in stripping

-leg curl+stacco gt basso 1x5+6(20+40) 2-4-4+2-1-3
1x5+5(20+40)

YouTube - hit training-leg curl+stacco gt basso
-calf 8x8 3-2-4 (9)

[Pedro17]

ottimo wo nico

[NICO90]

grezie grezie

ma adesso mi aspetta qualcosa di peggio......lo studio

[giacomo82]

ma fai "solo" 3esercizi x wo?

[NICO90]

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