diario di NICO90...volere e' potere

[Manx]

nico come fai a fare piü di tirate che di lento?? è il contrario di solito... di lento avanti dovresti fare di piü...

[NICO90]

Perche Le Tirate Le Faccio Al Cavo Dato Che Mi E Piu Comoda L'esecuzione Rispetto Che Col Bilanciere.cosa Ne Pensi Di Quello Che Ho Scritto Sulla Velocita Di Esecuzione E L'aumento Del Carico???? P.s. Hai Avuto 1 Trasformazione Notevole In Definizione

[Manx]

sulla velocità dell'esecuzione va bene come stai facendo tu, devi fare la positiva esplosiva (es. panca piana, quando sollevi il bilanciere) e la negativa lenta (quando lo abbassi). I carichi si alzeranno con il tempo, in ogni caso a fine estate potresti fare un ciclo di forza.

[NICO90]

OK GRAZIE

[NICO90]

dopo 1 mese di stop dovuto alle vacanze riprendo il diario.In questo periodo mi sono cmq allenato con 1 scheda multi divisa in petto-spalle-tricipiti,dorso-gambe-bicipiti e grazie a questa e a una dieta bella abbondante ho preso molti chili,sia di muscolo e anche 1 po di grasso ma dato che ero al 5,2% non sono messo malissimo.Ora mi sono fatto 1 scheda nuova

petto-tricipitianca 3x6
spinte inc 3x8
croci 3x10
dip 2xmax
panca stretta 3x6
push down 2x12

dorso-femorali-bicipiti:stacco gt 3x6
rematore 3x8
trazioni 3x8
pulley 2x10
l curl 3x6
curl in piedi 3x6
concentrato 2x10

quad-spalle-polpacci:squat 3x12
l ext 3x8
sitting calf 2x20
lento 3x6
spinte s 3x8
alzate laterali 3x10

TUTTO A CEDIMENTO E A VOLTE ARRICCHISCO GLI ESERCIZI DI SPINTA CON FORZATE E QUELLI DI TRAZIONE CON REST- PAUSE O RIPETIZIONI ISOMETRICHE
A SETTEMBRE PER MOTIVI DI TEMPO PASSERO CMQ AL BII

DIETA:colazione: 100g special k-300ml latte ps-200ml albumi/20g whey multipower
post wo:20g whey-250ml latte scremato-1 frutto
pranzo:120g pasta-fonte proteica(150/200g carne-120g affettato-2 uova-2 mozzarelle-160g tonno)-2 evo
merenda:100g pane-80g affettato
cena:300g fagioli/100g pane-fonte proteica cm a pranzo-2 evo

ho sgarrato 1 po spesso ma ora basta

[Manx]

5.2%? dubito che tu sia ancora vivo, probabilmente è sbagliato come dato.

[NICO90]

penso fosse giusto dato che me lo ha calcolato la dietologa.Cmq manx nn vedevo le tue foto da 1 bel po e mi sa ke tra 1 po se continui ad asciugarti cosi arriverai tu a 5.2%...cmq cosa ne pensi della scheda?

[Manx]

penso fosse giusto dato che me lo ha calcolato la dietologa.Cmq manx nn vedevo le tue foto da 1 bel po e mi sa ke tra 1 po se continui ad asciugarti cosi arriverai tu a 5.2%...cmq cosa ne pensi della scheda?

è la percentuale di un professionista non di un umano. e cmq sono in mantentimento, non scendo piü

scheda (non passareo al BIIO o a immondità simili, non servono a niente , prova cmq ad alleanrti almento 3 giorni): te la sistemo

Lunedi petto-tricipiti

panca 4x6
spinte inc 3x10
croci 3x13
dip 2xmax
panca stretta 3x6
push down 2x12

Mercoledi: dorso-femorali-bicipiti:

stacco rumeno/stacco da terra 4x6
trazioni 4x8
rematore 3x6
pulley 3x10
rowing/alzate a 90 3x12
Curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12

Venerdi: quad-spalle-polpacci:

squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 4x6
sitting calf 4x20
lento 3x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12

[NICO90]

secondo me tre serie a cedimento nei fondamentaliu bastano,per te no ?1altra cosa , secondo te usare ogni wo tecniche di intensita e troppo o posso continuare finche reggo?

p.s. nn riusciro ad allenarmi tre a week e quindi dovro per forza fare il BII o HIIT dato che l'heavy duty nn mi ispira

[Manx]

secondo me tre serie a cedimento nei fondamentaliu bastano,per te no ?1altra cosa , secondo te usare ogni wo tecniche di intensita e troppo o posso continuare finche reggo?

p.s. nn riusciro ad allenarmi tre a week e quindi dovro per forza fare il BII o HIIT dato che l'heavy duty nn mi ispira

fa come te pare, che te devo dire?

parli di tecniche di intensità... ma quali fai? quando e in che esercizi le fai?

[NICO90]

faccio 2 forzate per serie nella panca piana.Rest pause nell'ultima serie di spinte su inclinata.Rest pause sull'ultima serie di stacco gt e squat e 2 forzate per serie nel lento.Qst ogni volta.

[Manx]

faccio 2 forzate per serie nella panca piana.Rest pause nell'ultima serie di spinte su inclinata.Rest pause sull'ultima serie di stacco gt e squat e 2 forzate per serie nel lento.Qst ogni volta.

hai qualcuno che ti aiuta? e nei rest pause come fai? quanto recuperi? Cmq nelle tue condizioni, essendo principiante, non ti servono a niente, perdita di tempo o quasi.

[NICO90]

per le forzate mi aiuta l'istruttore mentre nel rest pause faccio l'ultima serie a cedimento, riposo 15 sec e ne faccio un'altra,riposo altri 15 sec e ne faccio 1 altra e cosi via finche non riesco piu a fare ripetizioni

[Manx]

bah, ok, cmq secondo me tempo "sprecato" alla tua età e nella tua anzianità di servizio. Cmq fai tu.

[NICO90]

mentre mi bevo le pro alla banana bourbon(buonissime) scrivo il wo di oggi

panca 4x6(40-35-33-30) forzate
spinte inc 3x6(12-10-8) ultima rest pause
croci alla pectoral 3x7-8-10(25-20-15)
dip 4x3-2-2-1(lo so sono una pippa)
panca stretta 3x6(30-25-20)
push 2x8(25-20)

tutto a cedimento.Non mi spiego cmq perche nonostante tra i miei amici con cui faccio pale io sia il piu segnato e muscoloso(per quanto possa esserlo 1 hp-15), i miei carichi siano anke la meta dei loro...

DIETApranzo:100g trofie in bianco(gli altri col pesto genovese)-120g cotto sgrassato-insalata-2 evo

spuntino:80g pane-70g bresaola

cena:???????????????????????????