diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

guarda, l'allenamento del venerdi deve per forza essere in full body se no non ti svuoti

[titanium]

quindi tutto 8x8 giust no perchè volevo fare solo la panca 3x 6 per vedere la mia forza se miglior o peg

[NICO90]

depletion

pressa 8x8 15sec
panca inc 8x8 15sec
trazioni inverse 8x8 15sec
spinte sopra 8x8 15sec
scott+push down 3x12+12 15sec

post ricarica es(petto dorso)

panca 3x6 2min
rematore 3x6 2min
spinte inc 3x8 1,30min
trazioni 3x8 1,30min
croci 3x10 1min
pull down 3x10 1min

[NICO90]

no non era per i 30g in più figurati è irrisorio ma sic domani è un giorno import per mè non sò quanto posso arriv di cho magari anche 1000 in un giorno ovviam ricarica di 12 h

oggi faccio petto e faccio le serie 8x8 ma posso fare la panca un 3x6?? solo la panca o meglio 8x8???

pensa che quando facevo un solo giorno di ricarica mangiavo 1100/1200g cho in un giorno

[titanium]

si nico ho capit la mia domand era se potevo mettere solo la panca o era meglioevitare ho cap come funz ma la mia era solo una domand se potevo o no mettere oltre gli altri es un 3x6 in panca

x il glicoc credo che sia esaur dà un pò e 2 set che non fac ric

[NICO90]

be ma non importa questa settimana, devi organizzarti per le prossime.Non ha senso allenare solo il petto prime della ricarica e non con un solo esercizio in 3x6 e gli altri in 8x8

[NICO90]

WO

-mezzo stacco 1x5+1(60) 2-1-3
1x4+1(60)

YouTube - hit training-mezzo stacco in rest pause

-rematore 1x5(50) 3-2-4
1x5+1(46)

YouTube - hit training-rematore

-pull down+traz 1x6+7(20+30)
1x6+7(15+25)

YouTube - hit training-pull down+trazioni pl

-scott+curl 1x6+5(20+24)
1x6+6(15+20)

YouTube - hit training-curl scott+curl

COME SEMPRE SE VOLETE ESPRIMERE COMMENTI E CRITICHE MI FARESTE UN PIACERE

[titanium]

nooooooooo non riusciamo a capirci colpa mia forse percè non mi sono spiegato oggi (ormai fatto) il wo era solo petto e bicip e chiedevo se solo oggi il petto solo con la panca potevo fare un 3x6

domani quando faccio tutto il corpo ovvio faccio 8x8 su tutti gli eserc capito???

[NICO90]

ahhhh capito.......allora si il 3x6 pesante ci sta tutto

[titanium]

ma...vaffancuore non potevi capirlo prima che stamat ho fatto la panca 8x8 che brutto bè amen (scherzo nèèè)

comun grazie mille

[NICO90]

mea culpa ma come dice mia nonna:<<tutto fa>>....quindi non hai sicuramente perso tempo

[titanium]

tua nonna ne sà perchè lo dice anche la mia

[NICO90]

[titanium]

nico sono tornato per rompere

2 domande le posto il meglio pox

DOMANDA NUMERO 1
domani faccio la ricarica come allenamento meglio fare
3 serie x 8 per ogni muscolo (panca piana,croci,curl in piedi,lat pull down,rematore ad 1 brac,scrollate,alzate post in piedi,squot,polpacci,french press 1 manubr) qui nominati o meglio

1 serie x 8 (sempre con gli eserc che ho nom prima), ma facendo 3 circuiti ovvero ripetendo il circuito per 3 volte????

SECONDA DOMANDA

doomani dopo l'allen incominc la ricar e siccome dopo 1 ora mangio quanti cho metto subito dopo il wo io ho pensato 50/60 tanto un ora dopo pranzo o meglio 40/50??

[NICO90]

-troppa roba e devi fare 8 serie con 8 ripetizioni....fai il modello che ho postato prima

-direi che 1g x lbm sia ok, quindi 50/60g