diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

ok grazie

[NICO90]

Scheda Petto-tricipiti

Panca 4x6(aumento 2kg)
Inclinata 4x8
Croci 3x10
Pectoral 2x15 Al Posto Di 2x12(la Prox Volta Aumento Il Peso)
Skull 4x6
Push Down 3x10
Abs

Colazione:ho Preso I Corn Flakes E Sono Cosi Leggeri Ke Con 80g Mangi 2 Tazze....bell'acquisto Anke Se Mangiando Questi Rinuncio A 7g Di Pro Degli Special K Ke Pero Sono Pro Di Origine Vegetale Quindi Nn Perdo Poi Molto

[NICO90]

FINALMENTE STA PER FINIRE LA SCUOLA E MI POSSO ISCRIVERE IN PALESTRA E LASCIARE A RIPOSO LA MIA HOME GYM.DATO CHE AVRO A DISPOSIZIONE TUTTI GLI ATTREZZI CHE A ME MANCANO HO PENSATO DI MODIFICARE COSI LA SCHEDA
SCHEDA ATTUALE E NUOVA A CONFRONTO
panca 4X6 -PANCA 5X5
p inc 4X8 -INCLINATA 4X8
croci 3X10 -CROCI 3X10
pectoral 2X12 -PECTORAL 3X12
skull 4x6 -DIP 2XMAX
push down 3X10 -SKULL 4X6
-PUSH 3X10

stacco 4X6 -STACCO 5X5
trazioni 4X6 -TRAZIONI 4X8
rematore 4X6 -REMATORE 4X8
pulley 3X10 -LAT PRESA STRETTA SUPINA 3X10
curl 3X10 -PULLEY 3X10
schott 3x10 -CURL 4X6
-SCHOTT 3X10

squat 4X8 -SQUAT 4X8
l ext 3X8 -LEG PRESS 4X8
stacco gt 4X6 -LEG EXTENSION 3X10
calf 4xmax -LEG CURL 4X8
lento 4x8 -CALF 4XMAX
shrugs 3x12 -LENTO 4X8
alzate 3x10 -TIRATE 3X10
-ALZATE LATERALI 3X10

[Manx]

FINALMENTE STA PER FINIRE LA SCUOLA E MI POSSO ISCRIVERE IN PALESTRA E LASCIARE A RIPOSO LA MIA HOME GYM.DATO CHE AVRO A DISPOSIZIONE TUTTI GLI ATTREZZI CHE A ME MANCANO HO PENSATO DI MODIFICARE COSI LA SCHEDA
SCHEDA ATTUALE E NUOVA A CONFRONTO
panca 4X6 -PANCA 5X5
p inc 4X8 -INCLINATA 4X8
croci 3X10 -CROCI 3X10
pectoral 2X12 -PECTORAL 3X12
skull 4x6 -DIP 2XMAX
push down 3X10 -SKULL 4X6
-PUSH 3X10

stacco 4X6 -STACCO 5X5
trazioni 4X6 -TRAZIONI 4X8
rematore 4X6 -REMATORE 4X8
pulley 3X10 -LAT PRESA STRETTA SUPINA 3X10
curl 3X10 -PULLEY 3X10
schott 3x10 -CURL 4X6
-SCHOTT 3X10

squat 4X8 -SQUAT 4X8
l ext 3X8 -LEG PRESS 4X8
stacco gt 4X6 -LEG EXTENSION 3X10
calf 4xmax -LEG CURL 4X8
lento 4x8 -CALF 4XMAX
shrugs 3x12 -LENTO 4X8
alzate 3x10 -TIRATE 3X10
-ALZATE LATERALI 3X10

no fermo questo é un casino

[NICO90]

si mi e uscito 1 casino cmq e come la prima solo che nei fondamentali ho messo 5x5-nel giorno delle gambe ho sostituito i mezzi stacchi col leg curl e ho aggiunto la pressa-ho sostituito gli shrugs con le tirate ke mi sembrano piu efficaci.........cmq gg mi sono allenato in pale ed e stato tutto 1 altro allenarsi con quelle macchine(contando che la mia panca piana e fatta di legno e la mia stazione multifunzione mi e costata solo 140 euro e nn e propio professionale)

[Manx]

te la riguardo io questa sera tardi o domani, oggi sarò fuori tutto il giorno. Oppure, se vuoi fare una scheda in 5x5, cerca Dorian nel suo diario e poi ti darà una mano.

[NICO90]

dopo due settimane passate a studiare per recuperare chimica e matematica posso ridedicarmi alla palestra.Ieri ho fatto

SQUAT 4X8 30KG
PRESSA 4X8 100KG
LEG EXT 3X12 30KG
LEG CURL 4X8 22KG-21-20-20
LENTO 4X8 10KG
TIRATE 3X12 30KG
ALZATE 3X12 6KG

oggi invece

STACCO 5X6 50KG
TRAZIONI LAT 4X8 35KG
REMATORE 4X8 20KG
PULLEY 3X10 35KG
MACCHINA DA ME SCONOSCIUTA POMPAGGIO 3X12 25KG
CURL 5X6 16KG
SCHOTT 3X10 6KG

mia mamma ha comprato un elettrostimolatore(nn so se e buono dato ke costa 80 euro) e vorrei usarlo anke io anke se nn so se usarlo sugli stessi muscoli ke ho allenato nel wo oppure se farne altri per nn stressarli troppo???

[NICO90]

oggi petto tricipiti
PANCA PIANA 8-6-6-6-4(22,5KG)
PANCA INCLINATA 4X8(12,5KG)
CROCI 3X10(7KG)
PECTORAL 3X10(30-25-25 KG)
SKULL 4X6(10KG)
PUSH DOWN 3X10(30KG)

dato che ora mi alleno al mattino ho pensato di modificare cosi la dieta

colazione pre-wo:80g special k frutti rossi-300ml latte ps-15g whey

pranzo:120g pasta(o pasta proteica della enervit)-fonte proteica(carne 150g-pesce 200g-formaggio magrissimo 200g-formaggio magro 120g-formaggio grasso 60g)-2 evo-verdure crude

merenda:15g whey-200ml latte scremato

cena:250g legumi-fonte proteica-2 evo-verdura cruda

[Manx]

dopo due settimane passate a studiare per recuperare chimica e matematica posso ridedicarmi alla palestra.Ieri ho fatto

SQUAT 4X8 30KG
PRESSA 4X8 100KG
LEG EXT 3X12 30KG
LEG CURL 4X8 22KG-21-20-20
LENTO 4X8 10KG
TIRATE 3X12 30KG
ALZATE 3X12 6KG

oggi invece

STACCO 5X6 50KG
TRAZIONI LAT 4X8 35KG
REMATORE 4X8 20KG
PULLEY 3X10 35KG
MACCHINA DA ME SCONOSCIUTA POMPAGGIO 3X12 25KG
CURL 5X6 16KG
SCHOTT 3X10 6KG

mia mamma ha comprato un elettrostimolatore(nn so se e buono dato ke costa 80 euro) e vorrei usarlo anke io anke se nn so se usarlo sugli stessi muscoli ke ho allenato nel wo oppure se farne altri per nn stressarli troppo???

fai passare piü tempo tra lo squat e lo stacco nico! almeno due tre giorni, altrimenti rendi poco... e il volume non va sempre bene in quella scheda. chi te l'ha fatta? posta il programma completo e lascia perdere gli elettrostimolatori

[NICO90]

e stato un caso lo svolgere squat e poi stacco un giorno di seguito all'altro cmq la scheda e

PANCA PIANA 4-5X6
PANCA INC 4X8
CROCI 3X10
PECTORAL 3X1O
SKULL 4X6
PUSH DOWN 3X10
ABS

STACCO 4-5X6
TRAZIONI LAT 4X8
REMATORE 4X8
PULLEY 3X10
CURL IN PIEDI 4X6
SCHOTT 3X1O
ABS

SQUAT 4X8
PRESSA 4X8
LEG EXT. 3X10
LEG CURL 4X8
CALF 4XMAX
LENTO 4X8
TIRATE 3X10
ALZATE LATERALI 3X10

cosa modificheresti manx?

[Manx]

e stato un caso lo svolgere squat e poi stacco un giorno di seguito all'altro cmq la scheda e

PANCA PIANA 4X6
PANCA INC 3X10
CROCI 3X12
SKULL 4X6
PUSH DOWN 3X10


STACCO 4X6
TRAZIONI alla sbarra 4Xmax
REMATORE 4X6
PULLEY 3X10
ALZATE A 90/ROWING TORSO 3X12
CURL IN PIEDI 3X8
Manubri 3X12
ABS

SQUAT 4X6
PRESSA 4X10
LEG EXT. 3X10
LEG CURL 4X6
CALF 4XMAX
LENTO 4X6
TIRATE 3X10
ALZATE LATERALI 3X12

cosa modificheresti manx?

farei cosi', ma che giorni ti alleni?

[NICO90]

mi alleno con 1 sorta di multi ABCA ma per ora nn voglio fare 1 split 4 xke vorrei concludere qst scheda ke cmq mi permette un buon recupero.Poi ho due domandine...1:Ho cercato su internet ma nn ho trovato cosa siano le alzate a 90 e il rowing torso.2:il lento perche in 4x6? nn eri un fautore delle alte rep nell'allenamento delle spalle?
per il resto grazie delle modifiche, modifico subito la scheda

[Manx]

mi alleno con 1 sorta di multi ABCA ma per ora nn voglio fare 1 split 4 xke vorrei concludere qst scheda ke cmq mi permette un buon recupero.Poi ho due domandine...1:Ho cercato su internet ma nn ho trovato cosa siano le alzate a 90 e il rowing torso.2:il lento perche in 4x6? nn eri un fautore delle alte rep nell'allenamento delle spalle?
per il resto grazie delle modifiche, modifico subito la scheda

fatti un 4x6 x il lento avanti, negativa lenta, cosi' ti fai forza. poi alziamo il volume.

su internet hai cercato male posto su BW le gif di questi due esercizi 50 volte al giorno:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html alzate a 90

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html

rowing torso, fai uno dei due e segnati il sito.

dimmi tuttavia che giorni ti alleni.

[NICO90]

oggi dorso- bicipiti

STACCO 4X6(50KG)ho abbassato il peso perche quello precedente nn mi garantiva 1 esecuzione perfetta
REMATORE 4X8(30KG)
TRAZIONI LAT(nn riesco alla sbarra)4X8(35KG)
PULLEY 3X10(35-30-30)
ALZATE A 90 3X10(8KG)
CURL 4X6(25KG)
SCHOTT 3X10(17,5KG)

CIBO:senza stare a vedere sempre precisamente i grammi sto mangiando tanto stando attento alla quota proteica tenendola sui 130g ca.Ovvero la ho leggermente alzata in quanto sono aumentato di peso.

[NICO90]

oggi gambe-spalle

SQUAT 30KG 4X8
LEG PRESS 100-90-90KG 4X8
L EXT 30-25-25 3X10
L CURL 22KG 4X8
LENTO 4X6 15KG
TIRATE 3X12 30KG
ALZATE 6KG 3X10

HO 1 DUBBIO.IO ESEGUO GLI ESERCIZI IN SUPERSLOW CERCANDO L'IPERTROFIA,SOLO KE CON QUESTO METODO NN RIESCO AD AUMENTARE I CARICHI.DATO CHE SONO AGLI INIZI QUESTO PUO ESSERE 1 PROBLEMA O POSSO CONTINUARE COSI???

CIBO:TANTO E SANO SENZA ESSERE TROPPO PRECISI