diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

be ma io ero davvero un' ameba comunque grazie. Le misure in effetti e ora di prenderle domani lo faccio

[NICO90]

WO

panca 4/6/6/8 (58/52/50/44) 2min
dip 3x7/6/5 1,30min
panca inc+croci alte 3x10+10 1min
alz front 3x10 (6) 1min
crunch 4x10 (5) 1min

[NICO90]

DIETA

300g uova+20g evo
80g gallette+112g tonno
120g bresaola+40g noci
200g pollo+30g evo+spinaci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

WO ANTICIPATO

squat 11/8/8/6 (72/72/70/68) 2min
front 2x10 (38/36) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 1xmax+rest pause

DIETA

300g uova+20g evo
80g gallette+112g tonno
200g pollo+30g evo+spinaci
120g bresaola+40g noci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli


per domani avevo pensato a una ricarica pulita

[DORIAN]

WO ANTICIPATO

squat 11/8/8/6 (72/72/70/68) 2min
front 2x10 (38/36) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 1xmax+rest pause

DIETA

300g uova+20g evo
80g gallette+112g tonno
200g pollo+30g evo+spinaci
120g bresaola+40g noci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli


per domani avevo pensato a una ricarica pulita

[NICO90]

bene, oggi solita colazione dei campioni che faccio in ricarica, poi un 30min di cardio blando alla cianti e tra tre ore si mangia..................

domani saro cosi

[DORIAN]

il cardio prima...nn dopo colazione..auguri!

[NICO90]

la prossima volta provvedo, auguri

[NICO90]

WO

mezzo stacco 3x5 (66) 2min
rematore 3x6 (60/58/56) 1,30min
trax ps 3x10/8/8 (35/35/30) 1,30min
pull down 2x10 1min
shrugs 2x10 1min

DIETA

300g uova+10g evo
120g crudo sgrassato+40g noci
200g pollo+30g evo+broccoli
80g gallette+112g tonno
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

CALCIO

300g uova+30g evo
120g bresaola+40g noci
200g tacchino+30g evo+spinaci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli
112g tonno all'olio

[NICO90]

ho aspettato oggi per pesarmi e nonostante a pasqua abbia mangiato salame,torte salate,uova ripiene con salsa,insalata di polipo,almeno1kg di carne grassa,il mio uovo mezza colomba,dolcetti vari,macedonia il peso e aumentato solo di 0,2kg nonostante non abbia fatto alcuno scarico quindi continuo la massa senza fare una pausa disintossicante

[NICO90]

REST CALCIO

300g uova+30g evo
120g bresaola+40g noci
200g tacchino+30g evo+spinaci
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli
112g tonno all'olio

[NICO90]

WO

panca 4/6/6/8 (58/52/50/44) 2min
dip 3x7/6/6 (1,30min)
spinte inc+croci inc 3x8+10 1min
alz front 3x10 1min (6)

DIETA

300g uova+10g evo
120g crudo sgrassato+40g noci
200g pollo+30g evo+broccoli
80g gallette+112g tonno
100g grana
200g pollo+30g evo+broccoli

[NICO90]

RICARICA DI IERI E OGGI

-350g cereali low fat+1000ml accadi scremato
-120g gallette+60g miele
-250g riso+224g tonno
-120g gallette+60g miele
-free
-150g avena+500ml accadi scremato
-100g pane+112g tonno
-200g pasta int+200g pollo
-100g pane+112g tonno
-200g pollo+20g evo+spinaci

[NICO90]

WO

mezzo stacco 3x5 (68) 2min
rematore 3x6 (62/60/58) 1,30min
trax ps 3x11/9/8 (35) 1,30min
pull down 2x10 1min
shurug 2x10 1min (30)

DIETA

280g uova+20g evo
156g tonno all'olio
200g pollo+30g evo+spinaci
100g grana+20g noci
80g gallette+112g tonno
300g merluzzo+30g evo+broccoli

la massa continua anche se oggi i miei compagnuzzi di classe mi hanno consigliato di smettere perche sto diventando troppo gosso....ah so ragazzi