diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

sinceramente non mi ispira molto perche la meta dei pasti che faccio non li cucino io e sarebbe un problema siegare che due giorni mangio tanti grassi e pochi cho poi uno cn tanti cho e pochi fat e poi ancora pochi cho e tanti fat.Quando saro indipendente pero provero

[DORIAN]

peccato..secondo me a livello di assorbimento avresti notevoli giovamenti.

[NICO90]

GIA ANCHE A ME ERA VENUTA QUESTA IDEA LEGGENDO UN TUO SCHEMA PER LA DEF IN CUI FACEVI TIPO:

TKD
SKD
PSMF
REFEED
TKD
PSMF
REFEED

(ovviamente avrei sostituito la psmf con la TKD)

[DORIAN]

GIA ANCHE A ME ERA VENUTA QUESTA IDEA LEGGENDO UN TUO SCHEMA PER LA DEF IN CUI FACEVI TIPO:

TKD
SKD
PSMF
REFEED
TKD
PSMF
REFEED

(ovviamente avrei sostituito la psmf con la TKD)

beh..questo schema mi diede ottimi feed...onestamente ora come ora...farei:
-tkd cho solo post w.o.
-tkd cho solo post w.o.
-refeed
-tkd cho solo post w.o.
-tkd cho solo post w.o.
-scarica completa
-refeed
ovviamente mini refeed puliti.

[giacomo82]

confermo, 2gg di refeed sono decisamente meglio, almeno nel mio caso;
divisi in 2 giorni distinti; mercoledì/domenica

[NICO90]

cacchi bello...vedo se riesco a trovare una soluzione, dopo ci penso dato che ho finito il riscaldamento per lo squat e mo parto con le gambe

[DORIAN]

questo approccio e' ottima in ipo se si fa cut...a te nico nn serve...
pero' si puo' fare anche per salire..magari alzando ovviamente le kcals e i refeed...

[NICO90]

WO

squat 9/8/8/6 (72/66/64/64) 2min
front 2x10 (34) 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 4x10 1min

male lo squat, si sono migliorato ma ho tirato troppo la prima e per fare le altre al posto di alzare ho dovuto abbassare il peso.Il front ha un peso ridicolo ma e la prima volta che lo eseguo e mi ha dato un bel bruciore al basso quadricipite.Nella superserie ho tirato bene sparandomi isometriche nella leg ext e rest pause nel leg curl

[NICO90]

mi e appena presa la depressione vedendo su sky un mio ex compagno di squadra segnare alla primavera dell'inter

[NICO90]

WO

panca 3x6 (54) 2min
dip 3x6 1,30min
panca inc+croci alte 3x8+10 1min
skull 3x6 (26) 1,30min
man dietro 3x10 1min

[NICO90]

DIETA

-285g uova+10g evo
-120g bresaola+40g noci
-200g pollo+30g evo+spinaci
-90g grana
-2 mele
-80g gallette+112g tonno
-200g pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

CALCIO

300g uova+10g evo
120g crudo sgrassato+35g noci
200g pollo+30g evo+spinaci
90g grana
200g pollo+30g evo+spinaci

[NICO90]

WO

mezzo stacco 3x5 (62) 2min
rematore 3x6 (56/54/52) 1,30min
trazioni presa stretta 3x9/8/8 (35/35/30) 1,30min
pull down 2x10 1min
shrug 2x10 1min

[NICO90]

DIETA

-285g uova+10g evo
-120g bresaola+35g noci
-200g pollo+30g evo+spinaci
-90g gorgonzola(pro 19g-fat 31g)
-2 mele
-80g gallette+112g tonno
-200g pollo+30g evo+songino

[NICO90]

dato che e parecchio che seguo questa dieta cambio un attimo a passo a due giorni di refeed come consigliato da DORIAN sabato+domenica e durante la settimana sempre cho post wo.I carbo utilizzati in refeed saranno amidi ad alto ig+glucosio il sabato e amidi a basso ig la domenica.

Calorie 3200x7=22400
scarica=2800kcal
ricarica 1=5300kcal
ricarica 2=3000kcal

scarica:
300g uova+20g evo
120g bresaola+40g noci
200g pollo+30g evo+spinaci
100g grana
80g gallette+112g tonno
300g merluzzo+30g evo+broccoli

2/3 volte a settimana:carne rossa-pesce grasso

ricarica 1:
350g cereali low fat+1000ml accadi scremato
120g gallette+60g miele
250g riso+224g tonno
120g gallette+60g miele
free
ricarica 2:
200g avena+500ml accadi scremato
120g pane+112g tonno
250g pasta int+200g pollo
120g pane+112g tonno
200g pollo+20g evo+spinaci

allenamento:sfruttero i pesanti refeed concentrando i gruppi grossi tra venerdi e lunedi:

venerdi:
panca 3x6 2min
dip 3xmax 1,30min
spinte inc+croci alte 3x8+10 1min
alz front 3x10 1min

domenica:
squat 10/8/6 2min
front 2x10 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
calf 4x10 1min

lunedi:
mezzo stacco 3x5 2min
rematore 3x6 1,30min
trax inv 3x8 1,30min
pull down 2x10 1min
shrug 2x10 1min

mercoledi:
alz lat+alz 90 3x10+10
curl 3x8 1,30min
skull 3x6 1,30min
scott+push d 2x10+10 1min
hummer+manubrio dietro 2x10+10 1min