diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 20-03-2009, 16:21:35

WO

military 3x 6/5/6+1 (42/42/40) 2min
tirate al mento al cavo 3x8/9/8 (25/20/20) 1,30min
alz lat+alz 90° 3x10+10 1min
alz front+spinte a 75°+shrugs 3x10+10+10 (6) 1min

nel military ho voluto fare il ganassa e tentare con 2kg in piu di quelli previsti e non ce l'ho fatta, per il resto tutto ok

**NICO90** · 20-03-2009, 18:51:02

CIBO

-4 uova+10g evo
-140g crudo sgrassato+35g noci
-200g pollo+30g evo+spinaci
-80g grana
-2 mele
-90g pane bianco+112g tonno
-300g merluzzo+30g evo+melanzane

tot:2850 kcal

**NICO90** · 21-03-2009, 11:52:36

oggi a casa da scuola ricarica+free meal

RICARICA

-200g special k+500ml accadi
-120g gallette+10g whey
-250g pasta+150g pollo
-180g pane+80g miele+10g whey
-free (2000kcal ca)

***DORIAN*** · 21-03-2009, 15:18:05

ottima ricarica.usa un po' di grassi.

**NICO90** · 21-03-2009, 15:51:55

grazie ci tenevo a un tuo parere.Nel free di grassi ce ne saranno molti

***DORIAN*** · 21-03-2009, 16:04:22

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

grazie ci tenevo a un tuo parere.Nel free di grassi ce ne saranno molti

In quel pasto intendevo.

dovresti postare delle foto mensilmente per verificare i miglioramenti.

Per massimizzare inserirei una foNte(40-50g cho a colazione di tutti i giorni)
sarebbe un alimentazione tipo per salire bene e pulito per un soggetto che tende ad ingrassare...

**NICO90** · 21-03-2009, 19:33:44

noto un certo sarcasmo nell'ultima frase?
a parte gli scherzi nonostante adesso sia hp-8 (spero mercoledi di risultare hp-7 alla pesata) sono secco solo da un paio d'anni, prima nonostante mi allenassi quotidianamente ero abbastanza predisposto ad ingrassare e stavo su un 13%/14% di bf, non sono mai stato il tipico ectomorfo, il che e dimostrato anche dal fatto che appena ho cominciato a mangiare questa estate sono passato da hp-25 ad hp-13 in un niente.
Comunque questo stile di mangiare mi piace,non mi pesa seguirlo e miglioro lentamente ma in maniera tangibile.Ho provato a inserire una 40ina di cho a colazione 3 settimane fa ma sentivo che a riposo funzionavo alla grande a fat, comunque in effetti potrei aumentare i cho sempre in stile TKD tra pre e post wo...
per le foto mi sto muovendo

**NICO90** · 23-03-2009, 16:32:16

scarico attivo

panca 3x8 1,30min
military 3x10 1,30min
spinte 30 2x10
alz lat 2x10
push down 3x10

**NICO90** · 23-03-2009, 18:18:03

DIETA

-300g uova+20g evo
-120g crudo sgrassato+40g noci
-200g pollo+30g evo+zucchine
-80g grana
-2 mele
-80g gallette+112g tonno
-200g pollo+30g evo+broccoli

***DORIAN*** · 23-03-2009, 21:07:51

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

noto un certo sarcasmo nell'ultima frase?
a parte gli scherzi nonostante adesso sia hp-8 (spero mercoledi di risultare hp-7 alla pesata) sono secco solo da un paio d'anni, prima nonostante mi allenassi quotidianamente ero abbastanza predisposto ad ingrassare e stavo su un 13%/14% di bf, non sono mai stato il tipico ectomorfo, il che e dimostrato anche dal fatto che appena ho cominciato a mangiare questa estate sono passato da hp-25 ad hp-13 in un niente.
Comunque questo stile di mangiare mi piace,non mi pesa seguirlo e miglioro lentamente ma in maniera tangibile.Ho provato a inserire una 40ina di cho a colazione 3 settimane fa ma sentivo che a riposo funzionavo alla grande a fat, comunque in effetti potrei aumentare i cho sempre in stile TKD tra pre e post wo...
per le foto mi sto muovendo

nessun sarcasmo.