diario di NICO90...volere e' potere

[DORIAN]

parlo di reazione organica all'assunzione glucidica in ricarica...la tolleri bene a livello enzimatico-intestinale?

[NICO90]

si, direi di si,sebbene accusi un po di gonfiore dopo i basti piu carichi per il resto tutto ok

[NICO90]

DIETA

-300g uova+50g crudo+10g evo
-100g bresaola+40g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-80g caprice de dieux(31g fat-16g pro)
-2 mele
-100g nesquik+30g whey
-200g pollo+30g evo+broccoli

[DORIAN]

DIETA

-300g uova+50g crudo+10g evo
-100g bresaola+40g maio
-200g pollo+30g evo+spinaci
-80g caprice de dieux(31g fat-16g pro)
-2 mele
-100g nesquik+30g whey
-200g pollo+30g evo+broccoli

anziche' il nesquik usa le gallette di riso.

[NICO90]

ok, anche spot mi aveva consigliato le gallette, sto nesquik post wo piace solo a max power

[DORIAN]

va bene ma meglio amidi specie per te e il tuo regime.

[NICO90]

[NICO90]

WO

military 3x6 (40) 2min
tirate al mento al cavo 3x7/9/9 (25/20/20) 1,30min
alzate lat+alz 90 3x10+10 1min
alz front+spinte s a 45+shrugs 3x10+10+10 1min

-nel military mi sono aiutato cn le gambe all'ultima rep quindi la prossima volta riuso questo carico
-nelle tirate le rep sn un po sballate ma e perche ho voluto portare tutto a vero cedimento
-ottime sensazioni dalle alzate lat dove ho posto enfasi sulla fase statica di 3 o 4 secondi

[NICO90]

ultima settimana della scheda:la fatica si fa sentire dato che e piu di un anno che nn stacco ne l'allenamento aerobico che quello coi pesi dato che mi sn portato dietro la ghisa anche in vacanza, quindi nella prossima scheda abbassero il volume facendo una sorta di scarico

WO

squat 7/8/8/10 (72/66/64/60) 2min
sumo 3x6 /60) 1,30min
leg ext+l curl 3x10+8 1min
calf 4x10 1min

[DORIAN]

lo scarico e' LA BASE della crescita...

[NICO90]

ciao dorian, come dovrei impostarlo secondo te?

[DORIAN]

di solito io mi cuocio in 4-6 weeks...so benissimo che e' soggettivo questo...cmq di solito e' la mia durata max di hit-cediemento e volume....
come scarico se nn l'hai mai fatto ti consiglio uno stop totale dai pesi per una settima e un alimentazione ricca di calorie e carboidrati...SUpercompensazione a go-go..
durante un ciclo di w.o. normale 2-3 full body leggere cn buffer e molto strech sarebbero l'ideale altrimenti...stesse osservazioni sulla diet.

[NICO90]

avevo pensato di dividere in spinta/trazione/lower.Allenamento leggero,niente cedimento.Esecuzioni ben controllate in 2-2-4.Le ss non sono da intendere come tecnica di intensita ma giusto per non stare in pale sei ore, fatte tranquillamente insomma...

LUNEDIanca 3x8 1,30min
military 3x10 1,30min
spinte+croci 2x10+12 1min
alz lat+alz 90 2x12+12 1min
skull+push down 2x8+12 1min

MERCOLEDI:rematore 3x8 1,30min
trazioni 3x10 1,30min
pull down+pulley 2x12+12 1min
curl+hummer 2x10+12 1min
crunch 2x20 1min

VENERDI:squat 3x10 1,30min
stacco gt 3x8 1,30min
leg extension+leg curl 2x12+10 1min
calf 2x20 1min

stretching 6 volte a settimana tra calcio e palestra

se e tutto sbagliato e vi va di correggerla fate pure

[DORIAN]

avevo pensato di dividere in spinta/trazione/lower.Allenamento leggero,niente cedimento.Esecuzioni ben controllate in 2-2-4.Le ss non sono da intendere come tecnica di intensita ma giusto per non stare in pale sei ore, fatte tranquillamente insomma...

LUNEDIanca 3x8 1,30min
military 3x10 1,30min
spinte 30 2x10
alz lat 2x10
push down 3x10
core....

MERCOLEDI:rematore 3x8 1,30min
trazioni 2x10 1,30min
pulley 2x10
curl 3x10
core...

VENERDI:fai riposare la colonna...
leg press 3x12
leg curl 2x8
leg ext 2x12
calf 2x20 1min
core...

stretching 6 volte a settimana tra calcio e palestra

se e tutto sbagliato e vi va di correggerla fate pure

pensa a recuperare e MANGIRARE.

[NICO90]

ok grazie, l'unico problema e che mi alleno in casa e non ho la pressa.Cosa faccio tengo lo squat o faccio una variante meno stressante tipo hack,zercher o squat coi manubri?