diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

lo so, lo so, Nico......non dire ste cose a me.



lo so che sei uno preciso ed estremista

[spot86]

l'impatto sulla colesterolemia delle uova e del formaggio son diversi (le uova hanno impatto positivo...senza esagerare anche con quelle però...)

il formaggio direi max 70-100g ma a giorni alterni.

mangia + carne/pesce per le proteine che toglie
e grasso mono e poli per i grassi

[NICO90]

grazie, sara dura rinunciare a tanto grana ma va be

[NICO90]

WO
stacco rumeno 3x6 (64) 2min
rematore 3x8/6/5 (46) 1,30min
trax lat pl 3x10/12/10 (30) 1,30min
pulley 2x12
shrugs 2x12

[NICO90]

aggiornamento dieta dopo il taglio al grana:

1)300g uova

2)224g tonno all'olio+20g maio

3)200g pollo+30g evo+zucchine/melanzane/songino

4)100g grana

5) 150g mela(pre wo)

6)200ml latte zymil+60g nesquick(266kcal)+30g whey(post wo)

7)300g merluzzo+30g evo+spinaci

--tot:2800kcal a salire

--2 free meals o 1 tossico a base di carbo il sabato

--il grana nel pomeriggio in modo che i saturi mi aiutino nel wo

--la scelta del nesquick post wo e onestamente per una questione di gusto ma dato che ho letto che il latte nn e dannoso post wo voglio provare

[NICO90]

gia che ci sono prossima scheda:

A) squat 3x6 2min
stacco sumo 3x6 1,30min
leg ext+leg curl 2x12+8 1min
standing calf 3x15 1,30min

B)rematore 3x6 2min
trazioni lat pl 3x10 1,30min
pulley 3x12 1min
alz a 90° 2x12 1min
shrugs 2x12 1min

C)lento avanti 3x6 2min
tirate al mento 3x8 1,30min
alzate lat 3x12 1min
curl 3x8 1,30min
scott 2x12 1min

D)panca 3x6 2min
panca inc 3x8 1,30min
pectoral+croci alte 2x12+12 1min
skull 3x6 1,30min
push down 2x12 1min

[spot86]

la dieta non è che mi piaccia tanto

il wo è strutturato male:

in C hai i delts affaticati da rematore, shrugs, alzate 90° e bicipiti affaticati da tutti gli es. di trazione

in D son affaticate le spalle, che vai a stimolare di nuovo negli es. di spinta

[NICO90]

ok grazie allora scambio la C con la D

[NICO90]

spot cmq questo e il programma per la prossima week quindi sn ancora i tempo per migliorarlo.Detto dell'allenamento, tu per la dieta cm la modificheresti? contando cmq che vorrei continuare con la TKD dati i risultati soddisfacienti.GRAZIE

[NICO90]

OGGI CALCIO

-290g uova+20g evo

-224g tonno+40g maio

-200g pollo+30g evo+spinaci

-120g grana

-200g pollo+30g evo+zucchine

[NICO90]

WO
panca 3x6 (50) 2min
panca inc 3x8 (34/34/32) 1,30min
pectoral 3x10 1min
croci alte 2x12 1min

[spot86]

x la dieta farei:

colaz. 2-3 uova, 150-200ml latte, 60-70g avena
spuntini 1-2 frutti, 100-120g tonno/affettati, 20-30g frutta secca
pranzo e cena: 150-200g carne, verdure+30g evo, 1-2 frutti
postwo 8-10 gallette+20-30g whey/tonno/albumi/pollo

2-3 apsti liberi settimanali

allenamento:

A) squat 6-8-8-10 2min
stacco sumo 3x6 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
standing calf 5x10 1,30min


B)panca 4-6-6-8 2min
dips 3x6
spinte man inc+croci 3x8+8 1,30min
skull 3x6 1,30min
push down 3x10 1min

C)rematore 6-8-8-10 2min
trazioni prone 3x6 1,30min
pull down+pulley 3x10+10 1min
curl ez 3x8
hammer 3x12


D)lento avanti 3x6 2min
tirate al mento 3x8 1,30min
alz lat+alz 90 3x10+10
alz frontali + shoulder (macchina) + shrug 3x10+10+10

[NICO90]

x la dieta farei:

colaz. 2-3 uova, 150-200ml latte, 60-70g avena per l'avena ho qualche problema,potrei sostituire con 2 mele?
spuntini 1-2 frutti, 100-120g tonno/affettati, 20-30g frutta secca al posto della frutta secca puo andare la maio?
pranzo e cena: 150-200g carne, verdure+30g evo, 1-2 frutti
postwo 8-10 gallette+20-30g whey/tonno/albumi/pollo

2-3 apsti liberi settimanali

allenamento:

A) squat 6-8-8-10 2min
stacco sumo 3x6 1,30min
leg ext+leg curl 3x10+8 1min
standing calf 5x10 1,30min


B)panca 4-6-6-8 2min
dips 3x6 nn ho la stazione dip
spinte man inc+croci 3x8+8 1,30min
skull 3x6 1,30min
push down 3x10 1min

C)rematore 6-8-8-10 2min
trazioni prone 3x6 1,30min
pull down+pulley 3x10+10 1min
curl ez 3x8
hammer 3x12 scusa cosa vuol dire hammer?


D)lento avanti 3x6 2min
tirate al mento 3x8 1,30min
alz lat+alz 90 3x10+10
alz frontali + shoulder (macchina) + shrug 3x10+10+10 nn ho la shoulder press

grazie mille per tutto, potresti chiarirmi i dubbi che ho segnalato?

[spot86]

x la colazione, intendevo proprio fonti amidacee. anche altro, fette bisc, gallette, altri cereali.

ok frutta secca->maio

dip puoi farle anche alla macchina delle iperextension, sulle maniglie.

hammer = martello, è un curl in cui i palmi si 'guardano' sempre e sono

al posto della shoulder fai le spinte con manubri su panca 75

[NICO90]

grazie, purtroppo mi alleno in casa e nn ho neanche la stazione per l'iperextension,cosa faccio aumento di una serie la spinte+croci?, hammer ok conoscevo il nome curl a martello.Per la colazione ho la fissa personale di tenere una dieta cmq in stile paleo quindi se devo mangiare carbo ad alto ig preferirei magari un paio di banane