diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

ieri a scuola durante ed. fisica ho fatto un ora a salire e scendere dalla pertica il che mi ha regalato gg dei forti doms al petto che hanno condizionato e nn poco il wo, cmq:

panca 3x6 (46) 2min
panca inc 3x8 (30) 1.30min
pectoral+croci alte 3x10+12 1min
sit-up 3x12 con sovraccarico 5kg al cavo

ora sto mangiando 60g gallette+112g tonno............................be' almeno domani ho due free meals

[NICO90]

ieri partitona di calcio supercatabolica dove ho corso cm un dannato e per di piu seguita da rissa cn gli avversari che mi ha un po influenzato l'allenamento di sta mattina:

squat 3x6 (66) 2min
leg ext 3x12 (1min) ultima serie cn tenute isometriche di 5sec
leg curl 3x8 1min
standing calf alternato 3x15 1.30min

[NICO90]

stacco rumeno 3x6 (60) 2min
rematore 3x8/6/4 (46) 1.30min
trazioni lat pl 3x10/11/10 (30/25/25) 1.30min
pulley 3x12 1min

[NICO90]

ho anticipato il wo perche doma sn da un mio amico a fare problemi di ottimo per la verifica
WO

military 3x6 (32) 2min
alz lat+alz 90° 2x10+10 1min
curl 3x8 (28/26/24) 1,30min
scott al cavo 2x12 1min
panca s 3x8/6/6 (32) 1,30min
push down 2x12 1min

DIETA

-285g uova+150g mela

-250g emmenthal light

-200g pollo+20g evo+spinaci

-224g tonno all'olio+150g mela

-60g gallette+30g whey

-200g pollo+20g evo+spinaci

[NICO90]

DIETA

-300g uova+150g mela

-112g tonno+30g maio

-200g scamone+20g evo+spinaci

-200g grana+150g mela

-60g gallette+30g whey

-200g pollo+20g evo+songino

WO

panca 3x6 (50) 2min
panca inc 3x8 (32/32/30) 1.30min
pectoral 3x10 1min
croci panca inc 2x12 1min

e domani finalmente free meals.........

[giacomo82]

ehila......come ti trovi con la nuova dieta????
benefici?

[NICO90]

a livello di cm mi vedo allo specchio direi meglio, piu pieno, anche il peso e aumentato subito da 70,5 a 71,1 ma penso sia dovuto ai pochi cho che mangio. cmq tutto bene, sn anche piu sazio perche nei giorni di wo posso stare sulle 3000kcal mentre in meta stando in leggera ipo ero sulle 2500kcal............

tu alla fine hai deciso per la paleo stile cianti?

[giacomo82]

a livello di cm mi vedo allo specchio direi meglio, piu pieno, anche il peso e aumentato subito da 70,5 a 71,1 ma penso sia dovuto ai pochi cho che mangio. cmq tutto bene, sn anche piu sazio perche nei giorni di wo posso stare sulle 3000kcal mentre in meta stando in leggera ipo ero sulle 2500kcal............

tu alla fine hai deciso per la paleo stile cianti?

si bhe, ma è quello che sto già facendo......cho solo da frutta, saltuariamente avena a colazione, cmq post-wo gallette o riso sempre, mi trovo decisamente meglio di quando facevo diete estreme.
ma pian piano credo di arrivare ai 100gr di cho costanti, magari abbasserò un pelo i fat....ma neppure di molto.
solo che, ci arrivo per gradi, li aumento di 20/30gr ogni 2week, così evito di gonfiarmi stile palloncino

[NICO90]

ok quindi cm dice cianti a parte che per il post wo dove per lui basterebbero le pro ma in effetti cho+pro is better con i latticini cm ti regoli? lui li eviterebbe ma per esempio master che segue una dieta simile li tiene, io nn potrei mai fare a meno del grana

[giacomo82]

ok quindi cm dice cianti a parte che per il post wo dove per lui basterebbero le pro ma in effetti cho+pro is better con i latticini cm ti regoli? lui li eviterebbe ma per esempio master che segue una dieta simile li tiene, io nn potrei mai fare a meno del grana

latticini.....ultimamente solo fiocchi di latte pre-bed
il parmigiano lo metto random
come del resto può capitare che metta una sottiletta nella colazione......
dipende da 1000fattori, non ne consumo grandi quantità cmq

[NICO90]

ok, cmq molto bella la frase in firma

[giacomo82]

ok, cmq molto bella la frase in firma

davvero, pina ha detto una cosa che più giusta non poteva

[NICO90]

e andato il primo di tre giorni consecutivi di wo prima della partenza per madrid in gita
WO
squat 3x10/8/6+1+1(rest pause) (60) 2min
leg ext 3x10 ultime due rep forzate
leg curl 3x8 contr isometriche di 3/4 sec ogni rep
standing calf 3xmax

oggi due free meals belli pesantucci:una colazione in stile famiglia del mulino bianco e un pranzo cn pizza.E paradossale che propio dopo un grande intake di fat+cho e il momento in cui mi vedo meglio nella settimana, vene fuori, tutto l'addome in vista etc al contrario che quando facevo ricariche cn meno di 50g di fat in cui mi vedevo acquoso...........che la mia firma abbia ragione????

[NICO90]

WO
stacco gt 3x6 (62) 2min
rematore 3x8/6/4 (48) 1,30min
trazioni lat pl 3x10 1,30min
pulley 3x10 1min
DIETA
-300g uova+150g mela

-224g tonno+60g gallette

-200g pollo+30g evo+spinaci

-250g grana+150g mela

-300g merluzzo+20g evo+spinaci

[NICO90]

ultimo wo di questa settimana in stile HPO anche se la caccia la faro a madrid in gita

WO
panca 3x10/8/6 (42) 2min
croci alte+panca alta 3x10+6 (6+26) 1,30min
alzate f+alz lat+alz 90° 3x10+10+10 (3) 1,30min
skull 3x6 (28) 1,30min