diario di NICO90...volere e' potere

[NICO90]

citazione che mi ha guidato nei miei metabolici refeed trovata in un post del grande spot

[NICO90]

stacco rumeno 3x6/6/6+1 (56) 2min
rematore 3x8/6/4 (44) 1.30min
trazioni lat pl 3x10 (30-25-25) 1.30min
pulley 2x12 1min
shrug 2x12 1min (tenute isometriche di 3 secondi)

[NICO90]

oggi doms allucinanti a trapezi, bicipiti femorali e bicipiti

DIETA

140g uova+300ml latte ps+150g mela

150g tonno all'olio+20g maio

200g pollo+30g evo+spinaci

140g grana+150g mela

300g merluzzo+30g evo+spinaci

60g grana+15g noci

[Ray Of Light]

citazione che mi ha guidato nei miei metabolici refeed trovata in un post del grande spot

[NICO90]

lento dietro 3x6/6/6 (34-30-30) 2min
arnold press 3x8 (6) 1.30min
alzte lat+alz 90° 2x10+10 1min
curl 3x8 (26) 1.30min
scott al cavo 2x12 1min

post wo: 30g whey+200ml latte s +45g nesquick

[NICO90]

squat 3x6 (60) 2min
leg ext 3x12 1min
leg curl 3x8 1min
standing calf man 3x15 1min

[NICO90]

-210g uova+150g mela

-224g tonno+30g maio

-200g pollo+30g evo+zucchine

-200g grana+150g mela

-60g gallette+30g whey

-200g merluzzo+30g evo+spinaci

[NICO90]

stacco rumeno 3x6 (58) 2min
rematore 3x8/6/4 (46) 1.30min
trazioni lat pl 3x10 (30/25/25) 1.30min
pulley 2x12 1min
shrug 2x12 1min

[giacomo82]

ragazzo, ma il post-wo non lo fai +?
hai già cambiato registro?
cmq dobbiamo aumentare quei carichi

[NICO90]

si che lo faccio, ce scritto: 60g gallette+30g whey

per i carichi ti diro, finche il peso sulla bilancia aumenta nn mi preoccupo ma in effetti sn ridicoli. Tanto per dirti ho convinto mio fratello 16enne a fare palestra, e' al 16/17% di bf ed e' hp-12 e solleva piu di me in molti esercizi che sn hp-7 al 11/12% , la verita e che sn debole di natura nun ce n'e'...........

[giacomo82]

si che lo faccio, ce scritto: 60g gallette+30g whey

per i carichi ti diro, finche il peso sulla bilancia aumenta nn mi preoccupo ma in effetti sn ridicoli. Tanto per dirti ho convinto mio fratello 16enne a fare palestra, e' al 16/17% di bf ed e' hp-12 e solleva piu di me in molti esercizi che sn hp-7 al 11/12% , la verita e che sn debole di natura nun ce n'e'...........

secondo me dovresti farti un ciclo a carbo un pò più alti, parti alto e scali via via durante la giornata.
a me ha fatto bene sia come scossa al metabolismo, sia come aumento di massa magra sia come progressione nei carichi. poi sn tornato alla classica metabolica che faccio praticamente da sempre.
ogni tanto (3/4mesi) secondo mo fa solo bene una settimana o 2 di reset, e di sicuro non compromette la bf.
posso farti un esempio:
colazione: riso/gallette+fonte proteica
spuntino: frutto+fonte proteica+grassi
pranzo: riso+fonte proteica+evo
spuntino: come sopra
cenae spuntino come li fai di solito vanno bene
ovviamente gestisciti il pre e post-wo come meglio credi.
non è questione di essere deboli o meno, senza i cho non si spinge....e te lo dice uno che sta a 10gr di cho al giorno.
avrai sicuramente notato le diversità nei carichi nel giorno post-ricarica

[NICO90]

be ora ho appena cominciato la nuova dieta e la porto avanti per un po, cmq ci pensero.Poi cmq sinceramente a me cambia poco sollevare 200 chili o 50, quello che mi importa e prendere peso pulito

[NICO90]

REST

-280g uova+150gmela

-224g tonno+30g maio

-200g pollo+20g evo+spinaci

-200g grana+300g mela

-200g pollo+30g evo+zucchine

[NICO90]

WO LEGGERO INFRASETTIMANALE

alzte lat+alzate a 90° 3x10+10 1min
curl 3x8/8/7 (24) 1.30min
scott 2x12 1min
panca stretta 3x8/6/6 (30) 1.30min
push down 2x12 1min

[NICO90]

-280g uova+150g mela

-200g grana

-200g pollo+20g evo+spinaci

-224g tonno+20g maio+150g mela

-200g pollo+30g evo+zucchine