diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 14-11-2008, 19:38:24

WO PETTO

panca 3x6-8-6(50-40-40) 60 sec
panca inc 3x8-8-10(30-24-20) 60 sec
croci 2x10-8(8) 45 sec
croci inc 2x10-9(6) 45 sec

SENSAZIONI:il nn fare la monoserie e l'esecuzione veloce ma controllata ha sicuramente risvolti positivi, direi:

-sensazione di pompaggio
-molto meno dolore
-allenamento piu divertente
-carichi maggiori

**NICO90** · 15-11-2008, 19:17:09

RICARICA

-275g cereali-1000 ml latte hd

-195g pane-150g marmellata 100%

-245g pasta

-160g zerogi-350ml latte hd-30g whey-50g nesquick-1 ciobar

-300g pizza margherita

tot:5200kcal di cui 48g fat

***spot86*** · 16-11-2008, 02:04:24

quanto hai scoreggiato con 1lt di latte e tutti quei carboidrati?

**NICO90** · 16-11-2008, 06:38:47

1l e mezzo di latte

no, problemi di quel tipo nessuno, anche perche un po di quei carbo li ho usati come benzina per la partita di calcio che ho giocato....e vinto

**pepo88** · 16-11-2008, 10:23:24

io ieri come ricarica una pizza e 150 gr di pasta al pomodoro piu una colazione con 300 ml di latte e biscotti ma oggi mi aspetta il pranzo alla nonna con crostata da 1,2kg tutta fragoline di bosco!!

**NICO90** · 16-11-2008, 10:48:26

crostata cn fragoline di bosco

decisamente meglio della mia

**pepo88** · 16-11-2008, 12:14:45

Si ma io preferisco fare due giorni a calorie normali iuttosto ke kome la tua ke non me la godo proprio anzi solitamente la domenica mangio di piu del sabato

**NICO90** · 16-11-2008, 12:20:29

io invece, dato che mi trovo alla grande anche in scarica e avendo un appettito esagerato, preferisco un giorno bello carico e poi tornare in scarica.....

**NICO90** · 16-11-2008, 19:24:33

WO

squat 3x8-10-8(60-50-50) 60 sec
leg extension 2x12-10(15) 45 sec
mezzo stacco gt 3x10-8-6(50) 60 sec
standing calf 3x20-15-10(50) 45 sec

**NICO90** · 17-11-2008, 07:48:41

OGGI DEVO FARE LO STACCO MA HO ANCORA QUALCHE DUBBIO SULLA VELOCITA DI ESECUZIONE.COSI ANDREBBE BENE O E TROPPO LENTO
YouTube - Deadlift 15.11.2008

**Manx** · 17-11-2008, 07:55:48

Va bene, ma l'esecuzione è molto migliorabile. Il tizio stacca "solo" di schiena, mentre dovrebbe usare di + i femorali. Per fare questo bisogna partire da + bassi e con le chiappe + in basso. Noto anche che il tizio ha la tendenza ad andare avanti e questo è sbagliato: si deve spingere indietro.

**NICO90** · 17-11-2008, 14:33:42

GRAZIE, SI IN EFFETTI NN STACCA MOLTO BENE, CMQ IL MIO DUBBIO ERA PRINCIPALMENTE SULLA VELOCITA DI ESECUZIONE

**Manx** · 17-11-2008, 14:46:42

posta se ti va l'intera scheda che vorresti fare/fai

dopo ci butto un occhio.

**pepo88** · 17-11-2008, 16:19:16

hey nico.. ma tu solitamente oltre al peso misuri pure i cm? come va in quel senso io in 5 mesi ho preso 4 cm sul giro vita 3 gambe e petto 2 bicipiti e 4 spalle tu?