diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 26-10-2008, 08:38:42

OGGI GAMBE

DIETA

185g uova-80g speck

100g grana

170g petto pollo-20g evo-150g spinaci

224g tonno all'olio

300g merluzzo-20g evo-150g spinaci

100g grana

tot=2712kcal di cui 56%fat-40%pro-4%cho

**NICO90** · 27-10-2008, 19:35:29

WO

squat 2x7-4(40-30)
leg ext 1x7(10) superslow
leg curl 1x6(10)
standing calf 1x12+1+1+1(56)

DIETA

-180g uova-100g grana

-224g tonno all'olio

-125g mozzarella-150g melanzane-10g evo

-80g cotto-10g evo

-170g petto pollo-200g spinaci-10g evo

-100g grana

tot=2628kcal di cui 61%fat-35%pro-4%cho

**NICO90** · 28-10-2008, 17:12:23

-185g uova-110g galbanino

-224g tonno all'olio

-150g arrosto di tacchino-150g zucchine

-80g cotto-10g evo

-200g merluzzo-100g lattuga-10g evo

-100g grana

tot:2500kcal

**NICO90** · 29-10-2008, 19:43:37

WO

lento 2x4+1+1+1-4+1(18-12)
alzate lat 1x6(3) ss alzate a 90 1x6(3)
curl in piedi 2x7-4(18-14) ss curl accovacciato al cavo 1x4+1(10)

DIETA

-185g uova-100g emmenthal

-224g tonno all'olio

-120g prosciutto crudo-150g melanzane-10g evo

-170g wurstel di pollo

-150g petto di pollo-10g evo-insalata

tot:2649kcal

**NICO90** · 30-10-2008, 14:40:11

-185g uova-140g emmenthal

-224g tonno all'olio

-150g petto pollo-10g evo-100g lattuga

-170g wurstel di pollo

-300g merluzzo-10g evo-lattuga

-100g emmenthal

tot:2681kcal di cui 57%fat-40%pro-3%cho

**pepo88** · 30-10-2008, 15:35:05

nico non sono troppe pro?

**NICO90** · 30-10-2008, 15:57:36

si sono troppissime ma oggi ho fame e quindi con meno fat e piu pro mangio piu cibi solidi.....Cm va con la dieta??? io alla grande

**pepo88** · 30-10-2008, 17:30:32

idem.. ho fatto le analisi e mi si sono rimessi tutti i valori a posto... prima della dieta erano tutti sballati"

**NICO90** · 30-10-2008, 17:35:44

cm procede la scheda di forza?

**pepo88** · 30-10-2008, 17:52:57

tutto bene la vuoi postat?

**NICO90** · 30-10-2008, 17:56:05

se ti va si...

**pepo88** · 30-10-2008, 20:54:41

eccola

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**Manx** · 30-10-2008, 21:40:53

chi ha fatto quella scheda?

***DORIAN*** · 30-10-2008, 21:48:02

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

eccola

volume esagerato...anche per un a-b-a figuriamoci cn 4 split..
ANCHE LO SCHEMA DI PROGRESSIONE NON MI PIACE CMQ...

***DORIAN*** · 30-10-2008, 21:49:52

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

-185g uova-140g emmenthal

-224g tonno all'olio

-150g petto pollo-10g evo-100g lattuga

-170g wurstel di pollo

-300g merluzzo-10g evo-lattuga

-100g emmenthal

tot:2681kcal di cui 57%fat-40%pro-3%cho

TI RENDI CONTO CHE MANGI PIU' PRO DI UN AGONISTA DI 90KG IN OFF-SEASON...